Чому я не можу перестати плакати?

Ти занадто багато плачеш?

Немає вказівок щодо того, наскільки багато плакати – це занадто багато. Дослідження, проведене в 1980-х роках, показало, що жінки плачуть в середньому 5,3 рази на місяць, а чоловіки — в середньому 1,3 рази на місяць. Нове дослідження показало, що середня тривалість сеансу плачу становила вісім хвилин.

Якщо ви стурбовані тим, що плачете занадто сильно, якщо ви не можете перестати плакати або почали плакати більше, ніж зазвичай, зверніться до лікаря. Це може бути ознакою депресії або іншого розладу настрою.

Що змушує людей плакати частіше?

Існує багато причин, чому ви можете плакати більше, ніж зазвичай, окрім негайної емоційної реакції. Плаксивість часто асоціюється з депресією і тривогою. Люди часто відчувають обидва стани одночасно. Деякі неврологічні захворювання також можуть змусити вас нестримно плакати або сміятися.

Депресія

Депресія – це розлад настрою, при якому у вас є стійке відчуття смутку, яке триває більше кількох тижнів. Діяльність, яка колись приносила вам задоволення, може більше не цікавити вас. Симптоми депресії можуть включати:

• смуток і похмурість
• відчуття безнадійності або нікчемності
• низька енергія
• труднощі з концентрацією уваги

Ваш плач може бути пов’язаний з депресією, якщо ви:

• плакати через дрібниці або вам важко визначити, чому ви плачете
• плакати набагато більше, ніж зазвичай
• вам важко зупинити свої сльози

Надмірний плач частіше виникає, якщо ваша депресія протікає легше. Люди з важкою депресією часто мають проблеми з плачем або вираженням інших емоцій.

Тривога

У всіх нас бувають моменти, коли ми нервуємо і хвилюємося. Однак при тривожному розладі ви відчуваєте занепокоєння та нервозність частіше, можливо, навіть щодня. Симптоми часто включають:

• роздратованість або дратівливість
• надмірне хвилювання
• напруга м’язів
• втома
• труднощі з фокусуванням або концентрацією
• проблеми зі сном

Псевдобульбарний афект

Раптовий неконтрольований плач, сміх або почуття гніву можуть бути симптомом стану, що називається псевдобульбарним афектом (ПБА). PBA – це мимовільний неврологічний стан, пов’язаний з травмою або порушенням в частинах вашого мозку, які контролюють ваші емоції.

Неконтрольовані емоції, пов’язані з PBA, які іноді називають емоційним нетриманням, часто не відповідають тому, що ви відчуваєте або переживаєте. Оскільки симптоми схожі, PBA може бути неправильно діагностований як депресія. PBA часто виникає у людей, які мають:

• інсульт в анамнезі
• хвороба Паркінсона
• хвороба Альцгеймера
• деменція

• бічний аміотрофічний склероз (БАС), також відомий як хвороба Лу Геріга

• розсіяний склероз (РС)

Стать і особистість

Дослідження показують, що в середньому жінки плачуть частіше, ніж чоловіки. Однією з можливих причин цього є те, що тестостерон може пригнічувати плач. Культурні норми також можуть пояснити деякі відмінності в плачу серед чоловіків і жінок.

Окрім відмінності між статями, люди, які чуйні та піклуються про благополуччя інших, можуть плакати більше, ніж люди з меншою емпатією. Люди, які тривожні, невпевнені чи нав’язливі, плачуть більше і довше, ніж інші люди.

Чому ми плачемо?

Залози, розташовані над очима, виробляють більшість сліз. Вони називаються слізними залозами. Слово lachrymal означає сльоза. Щоразу, коли ви моргаєте, сльози течуть до ваших очей із проток, приєднаних до ваших слізних залоз. Це зберігає поверхню ваших очей змащеною та захищає їх від таких речовин, як пил, дим або цибульні гази. Сльози також стікають у ніс.

Сльози складаються з:

• вода
• сіль
• захисні антитіла
• ферменти

Хімізм сліз, викликаних емоціями, які іноді називають психічними, відрізняється від сліз, які зволожують і захищають ваші очі. Психічні сльози містять більше білкових гормонів, які ваше тіло виробляє під час стресу.

Існує обмежена кількість досліджень з науки та психології плачу. Деякі дослідники вважають, що плач – це спосіб позбавлятися організму від гормонів, пов’язаних зі стресом. Інші дослідження показують, що сльози можуть викликати викид ендорфінів. Ендорфіни – це гормони, які покращують самопочуття та зменшують біль.

Нещодавно в центрі уваги досліджень є реакція людей на хімічний вміст сліз. дослідження показали, наприклад, що чоловіки менш агресивні і менш сексуально збуджені, відчуваючи запах жіночих психічних сліз.

Чи покращує вам плач?

Плач не обов’язково покращує самопочуття. В одному дослідженні лише близько 30 відсотків учасників сказали, що плач покращує їхній настрій. Плач, швидше за все, покращить вам самопочуття, якщо:

• у вас є емоційна підтримка друга
• ти плачеш через позитивний досвід
• це дає змогу краще зрозуміти свої емоції
• це допомагає вирішити проблему чи проблему

Шукаю допомоги

Якщо у вас є симптоми депресії або тривоги, або емоційні реакції, які вам не здаються, не намагайтеся подолати це наодинці. Розлади настрою можуть мати негативний вплив на кожну частину вашого життя. Це включає ваші стосунки, роботу чи школу. Вони також роблять вас більш вразливими до фізичних захворювань.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, що ви відчуваєте. Ваш лікар може направити вас до психіатра або терапевта, який спеціалізується на роботі з людьми, які мають розлади настрою.

Лікування

Приблизно 80 відсотків людей з депресією значно покращують стан після лікування. Лікування депресії та тривоги може включати психотерапію (терапію розмовами) та ліки. Догляд за собою також важливий. Багатьом людям допомагають методи розслаблення, медитації, уважності та вправи.

Терапія та ліки також можуть полегшити наслідки PBA. Деякі люди з PBA бачать поліпшення після прийому препарату під назвою декстрометорфан гідробромід і хінідину сульфат (Nuedexta). Nuedexta була розроблена тільки для PBA, і це єдиний препарат, схвалений Управлінням з контролю за продуктами і ліками (FDA) для лікування цього захворювання.

При ПБА також можуть бути призначені антидепресанти. Однак FDA не схвалило використання антидепресантів як лікування PBA. Якщо ліки використовуються для лікування інших захворювань, ніж ті, для яких він схвалений FDA, то це вважається використанням ліків поза призначенням.

Outlook

Деякі люди плачуть більше, ніж інші. Жінки мають тенденцію плакати більше, ніж чоловіки, навіть у культурах, де чоловікам прийнято плакати. Плач більше, ніж зазвичай для вас, може бути симптомом депресії або неврологічного розладу.

Якщо вас турбує кількість плачу, зверніться до лікаря.

Поради щодо боротьби з плачем

Немає нічого поганого в тому, щоб плакати, але якщо ви хочете спробувати стримати свої сльози, ви можете спробувати деякі речі:

• Зосередьтеся на повільних, глибоких вдихах. Вдих через ніс і видих через рот. Це може допомогти вам розслабитися, що також може зупинити потік сліз.
• Розслабте м’язи обличчя, щоб вираз обличчя був нейтральним.
• Подумайте про щось повторюване, наприклад, вірш, пісеньку чи потішок, який ви запам’ятали.
• Прогуляйтеся або знайдіть інший спосіб тимчасово вийти зі стресової або неприємної ситуації.