Коли ваше тіло накопичує надлишок газу у вашій травній системі, є лише два місця, де вони можуть вийти, і одне з них є вашим дном. Цей процес виділення газу більш відомий як пердеж.
Газ, який викликає пукання (а також відрижку), зазвичай накопичується під час травлення, а також коли ви ковтаєте повітря разом з їжею під час їжі або пиття. Цей газ може накопичуватися швидше, якщо ви курите, використовуєте соломинку або їсте їжу, яка важко перетравлюється. У вас також може бути підвищене газоутворення, якщо у вас стрес, запор або захворювання, що впливає на травну систему. Газ може викликати здуття живота і дискомфорт. Пукання — це здоровий спосіб вивільнення газу з вашого тіла.
Пукання є абсолютно природним, і організм кожного робить це. Більшість людей пукають від 5 до 23 разів на день.
Дехто може відчувати збентеження або незручність, якщо вони пукають частіше, мають неприємні або смердючі пукання, або змушені пукати на публіці. Деякі люди намагаються утримувати пукання до тих пір, поки або не відчують себе в достатній безпеці, щоб випустити їх, або до тих пір, поки газ не вийде неконтрольовано.
Хоча дослідження щодо пукання обмежені, деякі дослідження свідчать про те, що утримання його може бути не корисним для нас, і що набагато здоровіше просто випустити їх.
Чи погано триматися в пердунах?
Існує обмежена кількість наукових доказів того, що утримання в перденні може викликати ряд проблем зі здоров’ям.
У короткостроковій перспективі тримання в перденні може викликати
- біль
- дискомфорт
- здуття живота
- розлад травлення
- печія
Більше того, у міру зростання тиску підвищується рівень стресу, що робить його ще більш незручним і менш імовірно, що ви зможете втриматися в перденні.
У 1970-х роках експерти виявили, що звичка триматися в пуканні може бути пов’язана з розвитком дивертикуліту. Це запалення або набряк мішків, які утворюються вздовж травного тракту. Дивертикуліт може бути важким і може викликати інфекцію, якщо його не лікувати. Однак без все новітніх досліджень неможливо встановити чіткий зв’язок між утриманням при пуканні та дивертикулітом.
Чи можна померти, тримаючись у перденні?
Немає жодних доказів того, що утримання пукання може вбити вас, хоча біль і дискомфорт від цього можуть бути серйозними.
Що відбувається, коли ви тримаєте пердеть?
Коли ви пукаєте, газ рухається з кишечника в пряму кишку, а потім виходить через анус. Але якщо ви напружуєте м’язи анального сфінктера (м’язи, які ви також можете напружити, якщо ви тримаєте дефекацію), стискаючи сідниці, ви зазвичай можете утриматися в перденні протягом певного періоду часу.
Після напруження м’язів сфінктера тиск почне посилюватися на газ у вашій травній системі. Ви можете відчувати деякі з короткочасних симптомів утримання в перденні, включаючи біль, здуття живота та дискомфорт. Ви можете відчути булькання або булькання, коли газ рухається по вашій травній системі.
Як запобігти утворенню пудів
Вам не потрібно буде тримати газ, якщо ви можете позбутися необхідності пукнути в першу чергу.
Оскільки кишкові гази зазвичай викликані травленням, це може допомогти переглянути свій раціон.
Елімінаційна дієта
Приберіть зі свого раціону один з цих поширених продуктів, що викликають газоутворення, і подивіться, чи менше ви пукаєте:
- молочний
- квасоля і бобові
- брюсельська капуста
- листя салату
- цвітна капуста
- продукти без цукру (які містять сорбіт, маніт і ксиліт)
- капуста
- цибуля
- брокколі
- гриби
- пиво
- газовані напої
Збалансоване харчування
Зменште кількість жирної їжі та їжі з високим вмістом білка у вашому раціоні, яка потребує більше часу для перетравлення і може викликати підвищене газоутворення.
Зменшіть кількість клітковини у своєму раціоні. Хоча продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб, висівки та горіхи, корисні, вони також можуть
Уникайте твердих цукерок і жувальної гумки.
Безрецептурні ліки
Перед вживанням продуктів з лактозою приймайте безрецептурні ліки від газу.
Зміни способу життя
- Їжте і пийте повільніше, щоб менше ковтати повітря.
- Їжте менше і частіше, щоб зменшити навантаження на травну систему.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами, оскільки це може допомогти вивести гази з вашої травної системи
- Не палити. Це може бути важко, але лікар може допомогти скласти план припинення, який підходить для вас.
- Якщо ви носите зубні протези, переконайтеся, що вони правильно прилягають.
- Лікуйте основні захворювання, такі як СРК та печія, які можуть викликати газоутворення.
Як безпечно втримати пердеть
Рано чи пізно газ вийде. Лікарі не мають медичних рекомендацій щодо утримання при пуканні, що вимагає від вас тримати м’язи сфінктера так само, як ви тримаєте випорожнення.
Проте, здається, що якщо ви можете утримати пук, не відчуваючи зайвого дискомфорту, ви зможете спокійно випустити його назовні, застосовуючи легкий тиск на м’язи сфінктера. Або, тримаючи пердеть, ви можете придбати достатньо часу, щоб потрапити до ванної кімнати чи іншого приватного місця.
Коли пукання становить небезпеку для здоров’я
Рідко пукання є ознакою серйозного захворювання. Однак надмірне пукання (більше 25 разів на день) або дуже неприємний запах може бути ознакою основної причини.
Якщо ви безуспішно намагалися запобігти пукання і помітили будь-який з наведених нижче симптомів, вам слід звернутися до лікаря.
- зміни звичок кишечника
- сильне здуття живота
- нудота
- блювота
- запор
- діарея
- тривалі і сильні болі в животі
- кривавий стілець
- ненавмисна втрата ваги
- дискомфорт у грудях
- відчуття насичення швидко
- втрата апетиту
Найпоширенішими станами, пов’язаними з перденням, є розлади травлення та харчування, харчова непереносимість та рак. Більшість із цих станів добре піддаються лікуванню.
Їжа на винос
Коли справа доходить до пукань, найздоровіше – випустити їх. Однак, якщо потрібно, їх можна утримати, і це, ймовірно, не зашкодить вам. Просто будьте готові до певного дискомфорту.
Якщо ви помітили, що сильно пукаєте і маєте інші симптоми розладу травлення, вам слід звернутися до лікаря. Більшість проблем зі здоров’ям, пов’язаних із перденням, можна покращити за умови належного лікування.
Discussion about this post