Огляд
Не всі опуклості на животі є наслідком надлишку жиру або збільшення ваги. Навіть якщо причиною є збільшення ваги, немає швидкого рішення чи способу схуднути за допомогою певної частини вашого тіла.
Занадто багато калорій може призвести до збільшення ваги, але виступаючий або яскраво виражений живіт також може бути результатом гормонів, здуття живота або інших факторів.
Читайте далі, щоб дізнатися про можливі причини опуклості живота і про те, що ви можете з цим зробити.
Види випинання живота
Здуття живота
Здуття живота – це відчуття тиску або набряку в шлунку. Найпоширенішими причинами є затримка газу або занадто багато їжі за короткий час. Відчуття здуття живота може викликати здуття живота, що є видимим набряком або розширенням живота.
Здуття виникає, коли відчуття здуття викликає реагування мозку, переміщаючи діафрагму вниз і розслабляючи м’язи черевної стінки.
Крім газоутворення та надмірного вживання їжі, інші поширені причини здуття включають:
- запор
- синдром подразненого кишечника (СРК)
- деякі гінекологічні захворювання, наприклад, кісти яєчників
- бактеріальні інфекції
-
гастропарез, що викликає затримку спорожнення шлунка
Наднирковий стресовий жир
Стрес є природною реакцією на уявну загрозу. Коли ви стикаєтесь із загрозою, комбінація нервових і гормональних сигналів спонукає ваші надниркові залози виробляти адреналін, кортизол та інші гормони стресу.
Стрес зазвичай нетривалий, і ваше тіло повертається до нормального стану. Під час постійного стресу ваше тіло залишається в такому стані. є
Живіт після вагітності
Ваше тіло зазнає ряд змін під час вагітності, і зростаючий живіт є найбільш очевидним. Незважаючи на те, що під час пологів ви втратили приблизно 13 фунтів, цілком ймовірно, що під час вагітності ви набрали більше.
Випинання живота також може бути результатом затримки рідини або відриву живота (діастаз прямих м’язів).
Розрив живота може статися під час або після вагітності. Це відбувається, коли ваша зростаюча матка змушує дві довгі м’язи, які йдуть паралельно у вашому животі, відокремлюватися один від одного.
Менопаузальний гормональний опуклість живота
Збільшення ваги є поширеним наслідком менопаузи. Гормональні зміни, які сприяють набору ваги, насправді починаються під час перименопаузи, за кілька років до менопаузи.
Збільшення ваги в період менопаузи в першу чергу впливає на живіт. Фактори, які сприяють утворенню жиру на животі на цьому етапі життя, включають:
- коливання гормонів, таких як естроген
- резистентність до інсуліну
- зниження м’язової маси
- позбавлення сну
Пивний живіт
Хоча дослідження не виявили зв’язку між пивом і обхватом живота, є причини, чому пиво може збільшити живіт. Чим більше ви п’єте, тим більше калорій споживаєте, що може сприяти набору ваги.
Пиво виготовляється з хмелю, а хміль містить фітоестрогени, які є рослинними сполуками, які мають подібну дію до жіночого статевого гормону естрогену. Хоча це не доведено, є припущення, що фітоестрогени в пиві змінюють спосіб накопичення жиру на животі.
Харчова непереносимість
Харчова непереносимість, яку не слід плутати з харчовою алергією, — це труднощі з перетравленням певної їжі. Її ще називають харчовою чутливістю. Останніми роками це стало набагато більш поширеним і вражає приблизно
Харчова непереносимість може викликати здуття живота після вживання певних продуктів. Поряд із відчуттям здуття та роздутого живота у вас можуть бути й інші симптоми, такі як гази, біль у шлунку та діарея.
Молочні продукти, глютен і кофеїн є поширеною харчовою непереносимістю.
Звичайне збільшення ваги
Хоча збільшення ваги може поширюватися по всьому тілу, деякі люди більш схильні до збільшення ваги живота, ніж інші. Збільшення ваги зазвичай є результатом споживання більше калорій, ніж ви спалюєте через регулярні функції організму та фізичну активність.
Недосипання і стрес також пов’язують з переїданням і збільшенням ваги.
Як позбутися від опуклості живота
Позбутися опуклості живота можна, але те, як це зробити, залежить від причини.
Дієта і фізичні вправи
Підвищення рівня активності та вживання більш здорової їжі та меншої кількості калорій може допомогти вам схуднути.
Неможливо обмежити втрату ваги певною частиною вашого тіла, але наступні поради можуть допомогти вам зменшити живіт:
- Їжте більше клітковини, щоб підтримувати роботу кишечника в нормі і схуднути.
- Обмежте алкоголь, який був
пов’язаний до абдомінального ожиріння. - Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, транс-жирів і рафінованих вуглеводів, які можуть сприяти набору ваги та здуття живота.
- Пийте багато води, щоб контролювати апетит і запобігти запорам.
- Піднімайте тяжкості та виконуйте інші тренування з опором, які були
показано для зменшення жиру на животі. - Займайтеся аеробними вправами, які є одними з найбільш
ефективний вправи для позбавлення від вісцерального жиру. - Виконуйте вправи на прес, які зосереджені на м’ясі, такі як планка, містки та хрустки.
Ліки
Деякі ліки можуть допомогти з випинанням живота, зокрема:
- добавки з клітковиною та м’які проносні засоби для полегшення запорів
-
пробіотики, які можуть допомогти вам схуднути та зменшити здуття живота
- препарати для лікування СРК
-
замісна гормональна терапія (ЗГТ) при менопаузі
Зменшити стрес
Пошук способів зняття стресу може допомогти вам схуднути та покращити загальне здоров’я.
Ви можете спробувати:
-
техніки релаксації, такі як медитація та йога
- проведення часу з близькими людьми або домашнім улюбленцем
- слухати музику
- гуляти або кататися на велосипеді
- робити те, що тобі подобається
- прийняття гарячої ванни
Більше спати
Достатній сон може допомогти вам знизити вагу і впоратися зі стресом. По можливості намагайтеся проводити від семи до восьми годин на ніч.
Кілька способів покращити сон:
- зробіть щось розслаблююче перед сном
- уникайте перегляду екрана за годину-дві до сну
- зробити умови для сну максимально комфортними
- зверніться до лікаря, якщо ви часто прокидаєтеся втомленими або маєте проблеми зі сном
Хірургія
Хірургічне втручання може використовуватися для виправлення розриву живота, викликаного вагітністю або іншим типом розтягнення живота.
Якщо вас турбує випинання живота, косметична процедура, така як підтяжка живота або ліпосакція, може зменшити кількість жиру на животі. Зверніться до кваліфікованого хірурга-косметолога, щоб отримати пораду щодо процедури, яка підходить саме вам.
Від чого залежить виділення жиру
Можливо, ви зможете щось зробити з кількістю жиру на вашому тілі, але фактори, які ви не контролюєте, визначають, як жир розподіляється.
Виділення жиру визначається:
- вік
- секс
- генетика
- рівень гормонів
Їжа на винос
Незалежно від того, чи є ваш живіт результатом занадто великої кількості гамбургерів або пива, стану здоров’я чи гормонів, у вас є варіанти. Зміни способу життя, такі як дієта та фізичні вправи, а також медичні та косметичні процедури можуть допомогти вам позбутися опуклості живота, залежно від причини.
Discussion about this post