Як запобігти пальця смартфона і пальця смартфона

Що таке палець смартфона?

Кожна рука складається з 27 кісток, 35 м’язів і понад 100 сухожиль, що з’єднують кістки і м’язи. Сухожилля згиначів згинають пальці, а сухожилля, які випрямляють пальці, називаються сухожиллями розгиначів.

Коли м’язам ваших пальців потрібно зробити рух (наприклад, вибрати щось на смартфоні), ці сухожилля скорочуються і розтягуються.

Повторювані рухи можуть втомити ці сухожилля, що призведе до зносу сухожилля, а також до болю та запалення. Це називається тендинітом.

Палець смартфона також може бути результатом постійного тиску на мізинець, коли ви тримаєте пристрій.

Симптоми пальця смартфона

Симптоми пальця смартфона можуть включати:

• біль або скутість біля основи ураженого пальця
• клацання, коли ви рухаєте мізинець
• важко рухати пальцями, коли ви прокидаєтеся вранці

• оніміння кінчика пальця

Якщо ваші симптоми дійсно викликані використанням смартфона, ваша домінуюча рука, ймовірно, буде відчувати більшість болю, судом і скутості. Смартфон, мізинець або палець смартфона, як правило, підключаються до використання великих пристроїв, таких як планшети або електронні читалки.

Палець на смартфоні – це відносно новий стан, тому дослідники все ще вивчають його. Він має певну схожість з іншим відомим станом, який називається тригерним пальцем.

Що таке великий палець смартфона?

Великий палець смартфона, також званий тендинітом текстових повідомлень або «великим пальцем тригера», має багато тих же причин і симптомів, що й пальці смартфона. Це може бути більш поширеним, якщо ви використовуєте менший телефон або телефон, для якого потрібно надсилати текстові повідомлення вручну замість сенсорного екрана.

Симптоми великого пальця смартфона також можуть виникати, коли ви використовуєте ігровий контролер, який вимагає чималих рухів джойстика, або покладається на вашу ручку для підтримки під час гри.

Якщо ваші симптоми викликані використанням смартфона, ви помітите, що ваш біль і скутість посилюються під час взаємодії з пристроєм.

Симптоми великого пальця смартфона

Симптоми великого пальця смартфона включають:

• судоми в області тенарної еміненції (м’ясистої області між великим і вказівним пальцями)
• оніміння та скутість у великому пальці
• клацання, коли ви намагаєтеся рухати великим пальцем
• пульсуючий біль у великому пальці

Які існують домашні засоби від пальця смартфона?

Якщо ви відчуваєте біль і скутість через використання смартфона, ось кілька домашніх засобів, які ви можете спробувати:

• Покладіть телефон. Зробіть перерву від пристроїв і часу за екраном. Дайте відпочити своїм пальцям, великим пальцям і зап’ястям. Можливо, ви не зможете відпочити від занять на екрані тижнями, тому почніть з принаймні повного вихідного дня.
• До місця запалення прикласти лід. Якщо ви відчуваєте скутість у суглобах, лід може допомогти полегшити симптоми.
• Спробуйте теплову терапію. Теплий компрес, рисовий носок або грілка також можуть зменшити біль і набряк.
• Прийміть знеболююче, що відпускається без рецепта. Ібупрофен (Advil) або ацетамінофен (Tylenol) можуть допомогти впоратися з болем.
• Стабілізувати суглоб. Використовуйте шину або бандаж, щоб зберегти ваш палець стабільним протягом дня і допомогти зменшити біль і запалення.

Як діагностується та лікується палець смартфона?

Якщо у вас є хронічний біль, пов’язаний із використанням смартфона, поділіться цим з лікарем. Вони зможуть провести попередній огляд і визначити, чи потрібне вам направлення до спеціаліста.

Якщо вас направлять на додаткову оцінку, ви, швидше за все, побачите ортопеда, який зосереджується на кістках, сухожиллях і м’язах. Ортопед може оцінити вашу руку на наявність набряку або пошкодження сухожиль відповідно до використання смартфона.

Лікування цього стану буде відрізнятися в кожному окремому випадку:

• Відпочинок і протизапальні препарати як лікування першої лінії або для легких випадків
• Ін’єкції кортикостероїдів для більш серйозних випадків болю від пальця смартфона

У дуже важких випадках може знадобитися хірургічне втручання, щоб відновити ваше сухожилля та відновити його повну функцію.

Як я можу допомогти запобігти пальця смартфона?

Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб запобігти спалаху пальців на смартфоні та тендиніту, який надсилає текстові повідомлення.

Перейдіть у режим hands-free

Використовуйте ручку для смартфона або чохол, який дає змогу користуватися пристроєм, не тримаючись за нього. Це може зменшити тиск на великий палець і мізинець.

Ці аксесуари можуть тримати ваш телефон або просто дозволяти вам тримати пристрій без використання великого пальця чи мізинця.

Ознайомтесь із текстом

Ви також можете скористатися інструментом стилуса для використання на планшеті або скористатися функціями передачі тексту на телефоні.

Існує багато варіантів, які можуть зменшити частоту використання мізинця та великого пальця, коли ви використовуєте свої пристрої.

Витягніть пальці

Перш ніж взяти пристрій, зв’яжіть пальці разом і витягніть руки, щоб пальці повністю розтягнулися в протилежному напрямку.

Цей вид розтяжки може допомогти:

• розширити діапазон руху ваших сухожиль і суглобів
• полегшити скутість
• підготуйте пальці до активності

Плануйте відпочинок

Якщо ви користуєтеся пристроєм протягом тривалого періоду часу, встановіть будильник, який спрацьовує через годину або близько того.

Плануйте регулярні періоди відпочинку для пальців, щоб зменшити навантаження на суглоби, сухожилля, очі та шию.

Палець на смартфоні – це реальний стан, і якщо його не лікувати, він може серйозно пошкодити ваші сухожилля.

Спробуйте спершу стратегії профілактики та домашні засоби для усунення симптомів, але зверніться до лікаря, якщо біль не зникає.