Як не спати за кермом на великі відстані або вночі

Їдьте з приятелем

Іноді вам просто потрібен швидкий енергетичний сон, щоб продовжити роботу.

Спробуйте керувати автомобілем з приятелем, особливо якщо у вас довгі поїздки або ви збираєтеся в дорогу, щоб ви могли вимкнути водійські обов’язки, коли хтось із вас стане сонним.

Це звичайна стратегія, яку використовують водії далекого транспорту, особливо люди, які їздять на тракторних причепах по всій країні від 12 до 15 годин протягом одного дня.

І це хороша стратегія, яку варто враховувати, якщо ви живете поруч із кимось, з ким ви працюєте, або у вас є друзі чи члени сім’ї, які також їздять туди, куди вам потрібно.

Заздалегідь подрімати

Ніщо не може замінити повноцінний відпочинок — навіть якщо це лише кілька годин (або кілька хвилин!).

Перш за все, постарайтеся добре висипатися, щоб добре відпочити під час їзди та протягом усього дня.

Але якщо це неможливо, подрімати принаймні 15-30 хвилин, перш ніж їхати. За словами а Дослідження 2012 рокуНавіть короткий сон може забезпечити повільний сон і сон швидкого руху очей (REM), які необхідні, щоб відчувати себе бадьорими та енергійними.

Національна асоціація сну припускає, що сон перед поїздкою може зробити багато корисного для вашого психічного стану під час їзди.

Поставте кілька мелодій

Деякі з вашої улюбленої музики можуть допомогти вам зосередитися та залишатися пильними.

Слухайте кілька пісень, на які знаєте слова, щоб ви могли підспівувати і стимулювати свій мозок. Або надіньте щось енергійне, щоб підбадьоритися і розбудити себе.

Незалежно від того, класика це чи кантрі, фанк чи фолк, макіна чи метал, музика пов’язана з розумовою пильністю, яка може допомогти вам зосередитися на дорозі.

Випийте трохи кофеїну

Кофеїн є найпопулярнішим (і легальним) стимулятором у світі. Це може допомогти вам пройти через багато інших частин дня, які викликають сонливість, тож чому б не спробувати під час їзди?

А Дослідження 2012 року виявили, що навіть одна чашка кави може допомогти зменшити наслідки недосипання, яке може викликати сонливість під час кермування.

А дослідження 2013 року виявили, що кофеїн може навіть знизити ризик збою під час довгих поїздок.

Небезпека сонливого водіння

Сонливе водіння може бути так само небезпечно, як водіння в нетверезому стані.

А дослідження 2014 року виявили, що сонливість спричиняє такі ж порушення, як водіння в стані алкогольного сп’яніння. Це зменшило кілька ключових функцій організму, необхідних для безпечного водіння, зокрема:

• кров’яний тиск
• пульс
• точність зору
• здатність очей пристосовуватися до темряви
• час реакції на звуки
• час реакції на світло
• сприйняття глибини
• вміння оцінювати швидкість

Якщо ви часто відчуваєте сонливість під час керування автомобілем, вам слід поговорити з лікарем. Це може бути пов’язано з медичним станом, таким як апное сну.

Коли зупинити водіння

Іноді ці стратегії не працюють, оскільки ваш розум і тіло просто занадто втомлені, щоб керувати транспортним засобом.

Ось деякі ознаки того, що вам слід негайно припинити керувати автомобілем:

• Ти нестримно позіхаєш і часто.
• Ви не пам’ятаєте водінняг на кілька миль.
• Ваш розум постійно блукає і не зосереджуватися на тому, що відбувається навколо.
• Ваші повіки важче ніж зазвичай.
• Ви відчуваєте, як ваша голова починає нахилятися або впасти на одну сторону.
• Ви раптом розумієте, що з’їхали на іншу смугу або над грохотом.
• Водій на іншій смузі сигналить вам за безладне водіння.

Інші варіанти транспортування, які варто розглянути

Якщо ви часто відчуваєте сонливість за кермом, ви можете розглянути інші способи дістатися туди, куди вам потрібно.

Ось деякі інші варіанти транспортування, які варто розглянути:

• Поділіться поїздкою з другом, колегою, однокласником або кимось іншим, хто їде за кермом, куди вам потрібно.
• Прогулянка туди, куди ви прямуєте, якщо це достатньо близько й безпечно для цього.
• Їздити на велосипеді. Це більш захоплююче для всього вашого тіла та чудові вправи. Обов’язково вдягніть шолом і знайдіть зручний для велосипеда маршрут.
• Використовуйте програми для скутерів або велосипедів якщо ваше місто їх пропонує.
• Сісти в автобус. Це може бути повільніше, але ви можете відпочити, закрити очі і знати, що очищаєте дороги від зайвих машин і вихлопних газів.
• Їдьте на метро, ​​електричці або тролейбусіособливо якщо ви живете в густому міському районі з розгалуженою мережею поїздів, як-от Нью-Йорк, Чикаго чи Лос-Анджелес.
• Використовуйте програму Rideshare як Ліфт. Ці послуги можуть бути дещо дорогими, але вони хороші для коротких відстаней і можуть заощадити гроші на автомобілі, бензині та технічному обслуговуванні.
• Викликати таксі якщо у вашому районі є компанії таксі.
• Приєднайтеся до автостоянки або фургону. Запитайте свого роботодавця або школу, чи пропонують вони або субсидують спільні програми водіння.
• Працювати дистанційноякщо ваш роботодавець дозволяє, щоб вам не доводилося щодня їздити на роботу.

Ключові речі на винос

Сонна їзда небезпечна. Це може бути навіть небезпечніше, ніж водіння в нетверезому стані.

Спробуйте деякі з цих стратегій, щоб не спати за кермом. Крім того, не соромтеся шукати альтернативні варіанти транспортування, якщо ви часто відчуваєте сонливість за кермом.