Як позбутися целюліту на стегнах

Що таке целюліт?

Целюліт – це ямочки на шкірі, які зазвичай виникають в області стегон. Він утворюється, коли жирова тканина глибоко в шкірі штовхає сполучну тканину.

За оцінками, целюліт є у понад 85 відсотків усіх жінок віком від 21 року. У чоловіків це не так часто.

Чому целюліт розвивається на стегнах?

Целюліт може розвинутися на стегнах, тому що на цій ділянці природно більше жирової тканини. Інші фактори, що збільшують шанси на целюліт, включають:

• вік
• естроген
• історія сім’ї
• запалення тканин
• збільшення жирової тканини внаслідок збільшення ваги
• втрата колагену
• поганий кровообіг (поширена проблема в ногах)
• поганий лімфодренаж
• витончення епідермісу (зовнішнього шару шкіри)

З точки зору загального стану здоров’я, у наявності целюліту немає нічого поганого. Однак багато людей бажають зменшити його зовнішній вигляд.

Існує ряд домашніх засобів і вправ, які обіцяють зробити саме це, але головне — визначити, чи справді ці рішення виправдовують ажіотаж.

Ступені целюліту

Існує три ступені целюліту. Ця система класифікації дозволяє медичним працівникам оцінювати тяжкість стану, пояснює Мікеле Грін, доктор медичних наук, косметичний дерматолог.

Це три сорти:

• 1 ступінь (легкий). Поверхнева ямка з виглядом «апельсинової кірки» та від одного до чотирьох легких поглиблень на шкірі.
• 2 ступінь (помірний). Більш глибока хвилястість шкіри з виглядом, схожим на сир, і п’ять-дев’ять середніх западин на шкірі.
• 3 ступінь (важкий). Глибока хвилястість шкіри, схожа на матрац, і 10 або більше глибоких западин.

Домашні засоби від целюліту на стегнах

Деякі домашні засоби можуть допомогти зменшити прояв целюліту.

Масаж

Одним із перспективних засобів є масаж. Це можна зробити вдома або за допомогою професійного масажиста.

Масаж може зменшити целюліт, покращуючи лімфодренаж. Це також може допомогти розтягнути тканину шкіри. Це також може допомогти розтягнути целюлітні ямочки.

Масажні креми пропонують ті ж переваги, але ключовим компонентом є масаж процес. Не можна наносити крем і чекати, що целюліт зникне сам собою.

Крім того, знайте, що лише один масаж не допоможе, коли мова йде про целюліт. Вам потрібно постійно повторювати процес, щоб досягти та підтримувати бажані результати.

Біоактивні колагенові пептиди

Можливо, ви вже з побоюванням ставитесь до обіцянок виробників харчових добавок щодо зміни свого тіла за допомогою швидких рішень.

Проте, а 2015 дослідження виявили зменшення целюліту у жінок, які приймали біоактивні колагенові пептиди.

Учасники приймали щоденні пероральні добавки протягом 6 місяців. Загалом целюліт на стегнах зменшився. Поліпшення спостерігалося як у жінок із середньою, так і у жінок з більшою вагою, але найбільше покращилося у жінок із середньою вагою.

Хоча результати цікаві, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити роль будь-якої добавки в зменшенні целюліту.

Пийте більше води

Питна вода є ще одним недорогим варіантом, який може допомогти з целюлітом. Вона не тільки зволожує вас, але й сприяє кровообігу та лімфотоку.

Втрата ваги

Втрата ваги також може допомогти деяким людям із надмірною вагою та ожирінням зменшити целюліт. Втрата зайвого жиру може природним чином зменшити появу целюліту.

Але пам’ятайте, що целюліт може мати будь-яка людина з будь-якою вагою. Це не обмежується лише тими, хто має надмірну вагу або ожиріння.

Якщо ви хочете схуднути або привести м’язи в тонус, ви можете виявити, що збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити целюліт на стегнах. Розглянемо деякі з наведених нижче вправ.

Вправи від целюліту на стегнах

Певні вправи для ніг і сідниць можуть допомогти підтягнути шкіру в області стегон. У свою чергу, ви також можете побачити зменшення целюліту.

Хоча вправи не є надійним способом позбутися целюліту на стегнах, сильніші м’язи та підтягнута шкіра можуть зменшити його вигляд.

Ось кілька вправ, які ви можете спробувати.

Присідання

Щоб виконати присідання:

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Переконайтеся, що пальці ніг спрямовані вперед.
2. Опустіть сідниці, ніби ви сидите в кріслі, стежачи, щоб коліна не переходили через пальці ніг.
3. Піднімаючись у вихідне положення, стисніть сідниці, а потім повторіть.

Стрибки присідання

Це крок за рамки звичайного присідання з додатковим викликом стрибка в кінці:

1. Виконайте звичайне присідання.
2. Піднімаючись у вихідне положення, трохи пришвидште рух і стрибніть.
3. Спробуйте приземлитися якомога м’якше на ноги. Повторіть.

Підйоми

1. Встаньте перед лавою або міцною коробкою для вправ.
2. Підніміться на ящик, ноги за ногами.
3. Зробіть крок назад за тією ж схемою.
4. Повторіть.

Віддачі сідниць/ног

1. Встаньте на четвереньки на підлозі.
2. Відкиньте одну ногу назад, захоплюючи сідниці та верхню частину стегон.
3. Повторіть від 12 до 15 разів.
4. Опустіть ногу і повторіть для іншої ноги.

Бічні випади

1. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон.
2. Зробіть широкий крок вбік. Зігніть праве коліно, штовхаючи стегна назад, тримаючи ліву ногу прямою.
3. Тримайте обидві ноги рівно на підлозі протягом усього випаду.
4. Відштовхніться тією ж ногою, щоб повернутися у вихідне положення.
5. Повторіть з іншою стороною, зігнувши ліве коліно та випрямивши праве.

Додайте прогресії

Кожна з наведених вище вправ дозволяє використовувати вагу тіла з користю. Ви також можете використовувати ручні гирі та штанги, як вважаєте за потрібне.

Виконуйте від 12 до 15 повторень за раз. Ви можете збільшити вагу або кількість повторень, коли станете сильнішими.

Перед заняттями обов’язково зробіть розминку, щоб уникнути розтягнення м’язів.

Прагніть до 2-3 занять на тиждень по 30 хвилин.

Замість того, щоб зосереджуватися на одній вправі, прагніть до регулярних тренувань, які поєднують аеробні вправи та силові вправи. Аеробні вправи допомагають вам спалювати жир, тоді як силові вправи нарощують м’язи та підвищують загальну еластичність шкіри.

У поєднанні всі ці фактори можуть допомогти зменшити целюліт на стегнах.

Деякі аеробні вправи, які можуть допомогти спалити жир, включають:

• їзда на велосипеді
• танці
• піші прогулянки
• біг
• плавання
• ходьба

Головне тут — знайти заняття, яке вам подобається, і займатися ним.

Якщо ви новачок у вправах, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати.

Ліки і креми

“Немає ліків, які можна призначити для лікування целюліту”, – каже Грін.

У 2020 році Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) схвалило ін’єкційне лікування під назвою QWO, яке також називають колагеназою clostridium histolyticum-aaes (CCH), для лікування целюліту на сідницях.

Незважаючи на те, що Грін каже, що його також безпечно використовувати на стегнах, спочатку поговоріть зі своїм лікарем.

А Подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження 2020 року з 259 учасників припустили, що CCH безпечний і ефективний у лікуванні помірного та сильного целюліту на сідницях і стегнах.

Американська академія дерматології (AAD) каже, що деякі креми можуть ефективно допомогти в лікуванні целюліту. AAD зазначає, що щоденне вживання продукту з кофеїном може зменшити появу целюліту через зневоднення клітин.

Проте одні креми не приберуть целюліт, і найкраще змінити спосіб життя.

AAD також вказує на те, що креми з 0,3% ретинолу також можуть зменшити видимий целюліт і зробити шкіру більш товстою. AAD зазначає, що може знадобитися 6 місяців або більше, щоб помітити результати.

Зміна способу життя — ваш найкращий вибір

Немає способу запобігти целюліту. Це дуже поширений стан. Імовірність розвитку целюліту зростає з віком і певними факторами способу життя.

Хоча ви не можете контролювати свій вік, ви можете внести деякі зміни у свій спосіб життя, які можуть допомогти зменшити кількість целюліту на стегнах. Ці зміни можуть включати такі речі, як регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування.

Поговоріть з дерматологом, якщо вас цікавлять професійні процедури для зменшення проявів целюліту. Деякі процедури, такі як лазерна терапія, можуть допомогти, але не повністю стерти целюліт на стегнах.

Якщо у вас ще немає дерматолога, інструмент Healthline FindCare допоможе вам знайти його у вашому регіоні.

Також важливо: знайте, що результати будь-якого засобу чи процедури не є постійними. Ймовірно, вам доведеться повторити процес, щоб постійно зменшувати появу целюліту на стегнах.