Нудьга з СДУГ може відчувати себе особливо розчаровуючим і викликати відчуття неспокою.
Якщо у вас синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ), вам може здаватися, що ви нудьгуєте легше, ніж інші, особливо коли справи недостатньо складні. Це може стати джерелом повсякденного розчарування та ускладнювати концентрацію та мотивацію.
Розуміння зв’язку між СДУГ і нудьгою може допомогти вам розробити стратегії управління та мінімізації її впливу на ваше життя.
Чи люди з СДУГ більш схильні до нудьги?
Люди з СДУГ, як правило, потребують вищих рівнів стимуляції та часто мають труднощі з утриманням уваги. Це може зробити буденні або повторювані завдання особливо стомлюючими для людей з СДУГ, підвищуючи їх сприйнятливість до нудьги.
Кілька досліджень продемонстрували зв’язок між нудьгою та проблемами з концентрацією уваги. Дослідження 2020 року виявило сильний зв’язок між СДУГ і «нудьгою», тобто коли хтось схильний до нудьги.
Дослідження 2016 року також показало, що люди з рисою нудьги також частіше мають проблеми з утриманням уваги, що може призвести до подальшого почуття нудьги.
Чи потребують люди з СДУГ більше стимуляції?
Щоб побороти почуття нудьги та неспокою, люди з СДУГ часто шукають активну активність. Частково це можна пояснити дисрегуляцією в системі винагороди та мотивації мозку.
Мозок СДУГ активно шукає стимулів для швидкого та інтенсивного підвищення рівня дофаміну, що призводить до гонитви за приємними винагородами як до форми самолікування. Це дещо схоже на те, як працює мозок у людей із залежністю.
Насправді,
Чи є нудьга симптомом СДУГ?
Нудьга не вважається офіційним симптомом СДУГ згідно з діагностичними критеріями в Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів, 5-е видання, редакція тексту (DSM-5-TR).
Але люди з СДУГ часто відчувають підвищене відчуття неспокою та труднощів із заняттями, які вони вважають нецікавими або недостатньо стимулюючими, що може призвести до почуття нудьги.
Яке відчуття нудьги при СДУГ?
Якщо у вас СДУГ, нудьга може особливо розчаровувати та хвилювати. Це може проявлятися як неспокій, сильне бажання займатися стимулюючою діяльністю або труднощі зосередитися на завданнях, які ви вважаєте нецікавими.
З СДУГ часто виникає почуття незадоволення та постійна потреба в новизнах і стимулах, щоб залишатися залученими в те, що ви робите, і запобігти почуттю нудьги.
Які наслідки нетерпимості до нудьги?
Нетерпимість до нудьги — нездатність терпіти почуття нудьги — може вплинути на вашу продуктивність і здатність завершити завдання. Люди з нетерпимістю до нудьги часто відчувають дискомфорт, неспокій або сильне бажання втекти від нудних або нестимулюючих ситуацій.
Нетерпимість до нудьги може сприяти імпульсивності та пошуку інтенсивних або нових вражень, щоб полегшити ці почуття. Це потенційно може призвести до ризикованої поведінки або покладатися на зовнішні стимули для отримання задоволення.
Поради щодо терпіння нудьги з СДУГ
Якщо у вас СДУГ, важливо подолати моменти нудьги, щоб краще зосередитися, розвинути стійкість і підвищити продуктивність.
Ось кілька порад, як подолати нудьгу:
Створіть розпорядок дня або графік
Встановлення структурованого розпорядку дня може допомогти створити відчуття організованості та стабільності. Встановіть конкретний час для таких дій, як пробудження, їжа, робота чи навчання, фізичні вправи та дозвілля.
Це може допомогти вам краще керувати своїм часом, завданнями та обов’язками, сприяючи підвищенню ефективності та більшому відчуттю досягнення.
Практикуйте уважність і самосвідомість
Розвивайте методи уважності, щоб спостерігати та приймати свої почуття нудьги без засудження. Розвивайте самосвідомість, щоб розпізнавати, коли виникає нудьга, і шукайте більш здорові способи реагувати на неї.
Шукайте складні дії
Шукайте заняття, які створюють певний рівень виклику та новизни, щоб підтримувати ваш розум. Це може включати хобі, ігри, головоломки або творчі проекти, які привертають ваш інтерес і дарують відчуття задоволення.
Розвивати різноманітні інтереси
Розвивайте різноманітні інтереси та хобі. Таким чином, коли одна діяльність стає менш стимулюючою або втрачає свою привабливість, у вас є інші варіанти для вивчення. Наявність різноманітних інтересів може допомогти запобігти надмірній нудьзі та підтримувати вашу зацікавленість.
Нижня лінія
Нудьга є загальною рисою серед людей із СДУГ, яка часто виникає через низький рівень дофаміну та підвищену потребу в стимуляції.
Але впроваджуючи стратегії, як-от дотримання розпорядку дня, участь у складних заходах і розвиток різноманітних інтересів, ви зможете ефективно орієнтуватися та подолати нудьгу, що може підвищити вашу продуктивність і відчуття задоволення.
Discussion about this post