Ви прослизаєте в останній ряд на весіллі вашого колишнього, сподіваючись, що вас не помітять, але потім ви розумієте, що ви голі. Ви відкриваєте рот, щоб зробити велику презентацію на роботі, і раптом у вас випадають усі зуби. Або ви складаєте випускний іспит із класу, який ніколи не відвідували.
Коли ви прокидаєтесь і розумієте, що бачили сон, образи швидко зникають, але почуття, які вони викликають, можуть залишитися у вашому ранку.
Кожен бачить сни, і хоча багато з наших снів мають спільні теми, кожна нічна історія є унікальною та особистою, сплітаючи воєдино фрагменти пам’яті, уяви та емоцій. Хоча експерти мають переконливі теорії, чому ми мріємо, і те, що означають сни, не дуже зрозуміло, але це не означає, що ви повинні відкидати сни як дивні психічні домашні фільми.
Натомість ви можете використовувати свої мрії, щоб отримати інформацію та зрозуміти сенс свого життя.
Загальні теми уві сні
«Хоч ми унікальні як мрійники, деякі типи снів, здається, однакові в різних культурах та історії. Це має сенс, оскільки люди поділяють схожі емоції», — каже Санам Хафіз, психотерапевт, нейропсихолог із Нью-Йорка та директор центру оцінки та лікування «Осягни розум».
А ще є спільний досвід. Згідно з дослідженням китайських і німецьких студентів у 2015 році, найчастіше згадувана тема була навколо школи, вчителів і навчання. Звичайно, всі учасники дослідження були в академічних колах, тому їхній повсякденний досвід уже стосувався цих тем.
Поточні події та поточні емоційні виклики, такі як тривога, також можуть відігравати важливу роль у вашому сні. Одне дослідження 2021 року за участю італійців, які перебували під карантином протягом перших місяців пандемії COVID-19, показало, що їхні сни та кошмари частіше сняться, особливо через страх заразитися.
Однак, як правило, багато снів зосереджені на почутті вразливості, тривоги, горя, втрати та страху — усіх сильних емоціях, з якими люди часто борються. Також є радість, наприклад хвилювання, бажання чи свобода.
Словник снів
Доказова медицина не підтверджує роль і легітимність тлумачення сновидінь, каже В. Крістофер Вінтер, доктор медичних наук, президент неврології та медицини сну в Шарлоттсвіллі у Вірджинії та автор книг «Рішення для сну» та «Відпочила дитина». Тим не менш, існує кілька загальноприйнятих (але не науково підтверджених) інтерпретацій загальних тем, зокрема:
Переслідуваний
Можливо, ви уникаєте проблеми або людини, які, на вашу думку, можуть завдати вам шкоди, що викликає вашу реакцію «борись або втечі».
Падіння
Якщо ви боїтеся уві сні, це може означати, що ви втратили контроль над ситуацією.
Перебуваючи в школі
Можливо, у вас є невирішені проблеми щодо того, що ви не виправдали очікувань, або відчуваєте, що ви не готові до чогось важливого.
Літаючий або плаваючий
Ви можете відчути свободу або надію, особливо якщо можете контролювати траєкторію польоту уві сні. Політ часто трактується позитивно як свобода від перешкод.
Запізнюється
Сни про те, як поспішати на поїзди, літаки або автобуси, можуть означати втрачену можливість. Вони також можуть бути пов’язані зі страхом не виправдати очікувань або загальною незахищеністю.
Стрес на роботі
Ці сни, як правило, буквально відображають тривогу з приводу професійної ситуації. Можливо, ви переживаєте про невдалу велику презентацію або пропуск терміну.
Випадання зубів
На базовому рівні втрата зубів, перелом кістки чи будь-яка інша фізична проблема зі здоров’ям часто відображає глибоку особисту втрату певного роду, але також може означати занепокоєння щодо майбутніх змін.
Бачити мертвого
Сонник тут залежить від того, що ви відчували до цієї людини. Якщо ця людина була вашою коханою, це може просто означати, що ви все ще сумуєте. Якщо ця людина завдала вам болю або викликала страх, це може означати, що ви все ще носите ці почуття.
бутизавмерши від страху
Це може означати, що ви відчуваєте себе відрізаним від своїх почуттів, але це також може бути реакцією на сонний параліч, який відбувається під час фази швидкого сну (REM). Якщо REM все ще триває, але ваш розум прокидається, ви можете відчути кілька секунд фактичного паралічу в своєму тілі.
Заняття сексом
Тлумачення тут буде залежати від того, що відбувається уві сні і як ви до цього ставитеся. Ці сни дуже поширені і можуть вказувати на нормальне сексуальне збудження або бажання більше близькості та спілкування.
Бути голим
Це може бути пов’язано з почуттям незахищеності, вразливості або засудження (особливо якщо люди навколо вас уві сні повністю одягнені).
Бути покинутим
Якщо уві сні ви відчуваєте полегшення, коли ви залишилися на самоті, те, що вас покинули, можна витлумачити як крок до незалежності. Якщо ви почуваєтеся осторонь або покинутими, це може свідчити про те, що ви знехтувані або непомічені у повсякденному житті.
Що це все означає?
«Не дивно, що тлумачити сни складно», — каже Хафіз. Незважаючи на те, що наведений вище список містить деякі можливі пояснення, немає остаточного посилання чи згоди щодо того, що може означати сон. Психологи, такі як Зигмунд Фрейд і Карл Юнг, висунули теорії, які використовуються й сьогодні — головним чином, що сни є вираженням пригнічених бажань і представляють наші підсвідомі бажання чи проблеми, — але це лише теорії.
Незважаючи на це, Хафіз каже, що сни можуть бути інструментом, який допоможе вам зрозуміти розум по-новому. Коли у вас така перспектива цікавості, сни можуть дати вам відправну точку для вивчення того, що відбувається у вашому житті.
Психологія та нейронаука сновидіння
«Сни дозволяють людям згадувати спогади та обробляти нову інформацію», — пояснює Хафіз.
Сон і сновидіння допомагають мозку встановлювати зв’язки, вирішувати проблеми та змінювати перспективи, що є ключовим у творчому процесі. Вони можуть навіть відігравати певну роль у нейропластичності, яка стосується здатності вашого мозку фізично адаптуватися — ефективно «перебудовувати» нервові шляхи — у відповідь на досвід.
«Ми знаємо, що мозок здатний викривлятися та пристосовуватися, коли відбуваються нові зміни», — каже Хафіз. Наприклад, люди, які втрачають зір, часто відчувають посилення інших органів чуття, коли їх мозок адаптується. «Коли ви спите, ваш мозок повністю прокинувся і працює за унікальними схемами. Активні зони включають гіпокамп, мигдалеподібне тіло та зорову кору, які відповідають за обробку спогадів, емоцій та образів».
Одна з поширених теорій у дослідженні сновидінь полягає в тому, що це нічне дослідження — це спосіб упорядкувати величезний обсяг інформації, отриманої протягом дня, і поєднати це з передбаченням того, що станеться.
«Є докази того, що фрагменти пам’яті використовуються певним чином, і це для того, щоб підказувати нам про якусь майбутню подію», — каже Ерін Вамслі, доктор філософії, доцент кафедри психології та нейронауки в Університеті Фурмана.
У дослідженні 2021 року, яке вона очолювала, учасників лабораторії сну прокидали 13 разів протягом ночі та просили пригадати зміст своїх снів. Більше половини зареєстрованих снів, близько 53 відсотків, були пов’язані зі спогадом, а 25 відсотків були пов’язані з конкретними подіями, що насуваються. Близько 37 відсотків снів пов’язані з майбутньою подією також включені спогади про минулий досвід. Це було особливо поширеним, чим довше учасники мріяли.
Дослідник нейробіології з Університету Тафтса, доктор філософії Ерік Хоел, вважає, чому багато снів є такими дивними. В опубл
«Коли система стає надто знайомою з даними, вона стає упередженою до передбачення певних результатів», — пояснює Хоель. «Це зменшує те, скільки він може навчитися. Щоб протидіяти цьому, вчені вводять певний ступінь хаосу та рандомізації. У певному сенсі наш мозок робить те саме. Вони вводять дивацтво як спосіб розширити наше розуміння».
Ви можете перевірити це на собі, додає він.
Спробуйте сьогодні виконати нове завдання, яке ви ніколи не виконували. Наприклад, якщо ви ніколи не займалися йогою, спробуйте виконати просту послідовність поз йоги 10 разів. Або якщо ви не любитель розгадувати головоломки, спробуйте розгадати кілька кросвордів сьогодні. Хоел каже, що ці типи занять часто призводять до сновидінь, у яких зображені ці дії… хоча ваш мозок часто «вигадує їх», щоб ефективніше закріпити їх у вашій пам’яті.
Фізіологія сновидіння
Якщо ви хочете спробувати доторкнутися до своїх нічних бачень, щоб отримати уявлення про своє життя, корисно зрозуміти, що відбувається у вашому тілі, коли ви спите, тому що це визначає, наскільки великими можуть бути ваші сни.
Сновидіння — це здебільшого явище стадії сну, яка називається швидкими рухами очей або REM. Під час цієї стадії ваші очі та навколишні м’язи активні, але решта вашого тіла паралізована, що, як вважають, є механізмом, який утримує вас від фізичного виконання ваших мрій.
Зазвичай ми починаємо бачити сни приблизно через 90 хвилин після того, як засинаємо, хоча цей проміжок часу може змінюватися залежно від таких факторів, як вживання алкоголю, депресія або попереднє недосипання. Коли ви перебуваєте в фазі швидкого сну, ви будете циклічно переходити між стадіями сну приблизно кожну годину до 90 хвилин, при цьому прогресивні цикли стають довшими та інтенсивнішими.
«Цікаве явище, пов’язане зі сновидіннями, полягає в тому, що наш мозок має здатність включати те, що відбувається в реальності, у те, що ми мріємо», — каже Вінтер.
«У вашому сні сигнал тривоги може перетворитися на звуковий сигнал вантажівки. Пацієнти з апное уві сні, яким важко дихати, часто повідомляють, що їм сниться те, як тонуть або їх переслідують. Наш мозок створює наратив навколо почуттів», — каже він.
Реалізуйте свої мрії
У той момент, коли ви прокидаєтеся, колись яскраві образи та сюжетні лінії швидко вислизають, іноді так швидко, що ви навіть не можете згадати, що вам снилося, хоча такі почуття, як страх чи щастя, можуть залишитися.
Якщо сни — це таке швидкоплинне явище, як ви можете краще зрозуміти свої сни? Хафіз пропонує такі пропозиції:
Навчіться запам’ятовувати свої сни
- Записуйте свої мрії на ніч. Якщо ви встаєте, щоб піти в туалет, це, ймовірно, буде після циклу REM. Скористайтеся цією можливістю, щоб зробити кілька нотаток про свої мрії. (Порада: тримайте блокнот біля нічника, щоб не прокидатися занадто часто.)
- Робіть це повільно вранці. Дозвольте собі ненадовго поринути в сон і вийти з нього, і спробуйте згадати, що вам снилося. З часом ви зможете згадати більше.
- Напишіть свої мрії. Давши своєму розуму поблукати кілька хвилин, якомога швидше запишіть свої мрії. Це навчить ваш мозок зберігати інформацію про сновидіння довше і більш детально.
- Зверніть увагу на шаблони. Визначте повторювані думки у своїх снах і повсякденному житті, наприклад «Я не досягну успіху» або «Я завжди відстаю — ніколи не наздожену».
Шукайте спільні теми
«Звідти шукайте теми, які стосуються вашого досвіду минулого дня», — пропонує Хафіз, і пам’ятайте, що образи уві сні можуть бути буквальними, але вони можуть стосуватися більш глибоких емоцій у переносному сенсі.
«Наприклад, якщо вам снилося, що ви пропустили якийсь вид транспорту, ви можете запитати себе, яку можливість, на вашу думку, ви пропустили, особливо за 2 дні до сну», — каже вона.
Якщо вам приснилося бути оголеними, запитайте себе, чи відчували ви себе вразливими в публічному місці, особливо в такому, якого не очікували. Наприклад, ви можете хвилюватися, що ваш бос викличе вас у присутності колег, або ви хочете поговорити зі своїми свекрами про важливу проблему, але ви стурбовані тим, що «виставите себе» на їхнє презирство.
«Багато психотерапевтів і фахівців у сфері психічного здоров’я використовують роботу зі сновидіннями, щоб зрозуміти глибші емоційні стани», — додає Хафіз. Робота з терапевтом і розмова про ваші головні теми сновидінь може допомогти у самосвідомості та вирішенні проблем, а також може призвести до більш детального вивчення таких проблем, як тривога, контроль і горе.
«Хоча робота з професіоналом може бути корисною, пам’ятайте, що ви експерт», — каже Хафіз.
«Коли справа стосується вашої психіки, не припиняйте довіряти своєму внутрішньому провіднику свого підсвідомого», — пропонує вона. «Символи мають різне значення для різних людей. Головне — зрозуміти, що сон означає для вас».
Discussion about this post