Що викликає бічний біль у стопі?

Стресовий перелом

Стресовий перелом, також званий переломом по лінії волосся, трапляється, коли ви отримуєте крихітні тріщини в кістці від надмірного навантаження або повторюваних рухів. Вони відрізняються від звичайних переломів, які виникають внаслідок однієї травми. Інтенсивні фізичні вправи або заняття спортом, коли ваша нога часто б’ється об землю, наприклад, баскетбол або теніс, можуть викликати стресові переломи.

Біль від стресового перелому зазвичай виникає, коли ви тиснете на ногу. Щоб діагностувати стресовий перелом, ваш лікар натисне на зовнішню частину вашої стопи та запитає вас, чи болить вона. Вони також можуть використовувати тести зображення, щоб краще розглянути вашу ногу. Ці тести включають:

• знімок МРТ
• комп’ютерна томографія
• рентгенівський знімок
• сканування кісток

Хоча деякі стресові переломи вимагають хірургічного втручання, більшість заживає самостійно протягом шести-восьми тижнів. Протягом цього часу вам потрібно дати ногі відпочинок і не тиснути на неї. Ваш лікар може також запропонувати використовувати милиці, вкладиші для взуття або скоби, щоб зменшити тиск на ногу.

Щоб знизити ризик отримати стресовий перелом:

• Розминка перед тренуванням.
• Повільно переходьте до нових фізичних навантажень або занять спортом.
• Слідкуйте за тим, щоб ваше взуття не було занадто тісним.
• Переконайтеся, що ваше взуття забезпечує достатню підтримку, особливо якщо у вас плоскостопість.

Кубоподібний синдром

Кубоподібна кістка – це кістка у формі куба посередині зовнішнього краю стопи. Він забезпечує стабільність і з’єднує вашу ногу з щиколоткою. Кубоподібний синдром виникає, коли ви травмуєте або зміщуєте суглоби або зв’язки навколо кубоподібної кістки.

Кубоподібний синдром викликає біль, слабкість і чутливість по краю стопи. Біль зазвичай посилюється, коли ви встаєте на носочки або викручуєте склепіння стоп назовні. Біль також може поширюватися на решту стопи, коли ви йдете або стоїте.

Надмірне навантаження є основною причиною кубоїдного синдрому. Це включає в себе недостатній час на відновлення між вправами, які включають ваші ноги. Кубоїдний синдром також може бути викликаний:

• носіння тісного взуття
• розтягнення сусіднього суглоба
• наявність ожиріння

Ваш лікар зазвичай може діагностувати кубоїдний синдром, оглянувши вашу стопу та застосовуючи тиск, щоб перевірити, чи немає болю. Вони також можуть використовувати КТ, рентген та МРТ, щоб підтвердити, що травма навколо вашої кубоподібної кістки.

Лікування кубоїдного синдрому зазвичай вимагає від шести до восьми тижнів відпочинку. Якщо суглоб між кубоподібною і п’ятковою кістками вивихнутий, вам також може знадобитися фізіотерапія.

Ви можете допомогти запобігти кубоїдному синдрому, розтягнувши ноги і стопи перед тренуванням. Носіння спеціальних вставок для взуття також може забезпечити додаткову підтримку для вашої кубоподібної кістки.

Перонеальний тендиніт

Ваші малобічні сухожилля йдуть від задньої частини гомілки, через зовнішній край щиколотки до нижньої частини мізинця і великого пальця ноги. Перонеальний тендиніт виникає, коли ці сухожилля набрякають або запалюються. Перевантаження або травми щиколотки можуть спричинити це.

Симптоми перонеального тендиніту включають біль, слабкість, набряк і тепло трохи нижче або біля зовнішньої щиколотки. Ви також можете відчути тріск у цій області.

Лікування перонеального тендиніту залежить від того, розірвані сухожилля або просто запалені. Якщо сухожилля розірвані, вам, швидше за все, знадобиться операція для їх відновлення.

Перонеальний тендиніт, викликаний запаленням, зазвичай лікується нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗП), щоб допомогти впоратися з болем.

Незалежно від того, чи розірвані сухожилля чи запалені, вам доведеться відпочити вашій нозі протягом шести-восьми тижнів. Вам також може знадобитися носити шину або гіпс, особливо після операції.

Фізична терапія може допомогти збільшити діапазон руху стопи. Розтягування також може допомогти зміцнити малобічні м’язи та сухожилля та запобігти малобічний тендиніт. Ось чотири розтяжки, які можна зробити вдома.

артрит

Артрит виникає, коли тканини в суглобах запалюються. При остеоартрозі (ОА) запалення виникає внаслідок вікових і старих травм. Ревматоїдний артрит (РА) відноситься до запалених суглобів, викликаних вашою імунною системою.

У вашій стопі є багато суглобів, в тому числі на зовнішніх краях ваших стоп. Симптоми артриту в цих суглобах включають:

• біль
• набряк
• почервоніння
• жорсткість
• тріск або тріск

Існує кілька варіантів лікування як ОА, так і РА:

• НПЗП можуть допомогти зменшити запалення.
• Ін’єкція кортикостероїдів може допомогти зняти набряк і біль поблизу ураженого суглоба.
• Фізіотерапія може допомогти, якщо скутість зовнішньої щиколотки заважає рухати ногою.
• У рідкісних випадках може знадобитися хірургічне втручання для відновлення зношеного суглоба.

Хоча артрит іноді неминучий, ви можете знизити ризик як ОА, так і РА за допомогою:

• не курить
• підтримання здорової ваги
• носіння підтримуючої взуття або вставок

Підвернена гомілка

Вивернення щиколотки зазвичай відноситься до інверсійного розтягнення. Цей тип розтягнення відбувається, коли ваша нога перекочується під щиколотку. Це може розтягнути і навіть розірвати зв’язки на зовнішній стороні щиколотки.

Симптоми розтягнення щиколотки включають:

• біль
• набряк
• ніжність

• синці навколо щиколотки

Ви можете підвернути щиколотку під час занять спортом, бігу або ходьби. Деякі люди частіше викручують щиколотку через структуру стопи або супінацію, що відноситься до ходьби по зовнішніх краях ваших стоп. Якщо ви сильно поранили щиколотку в минулому, ви також, швидше за все, викрутите щиколотку.

Це поширена травма, яку ваш лікар зазвичай може діагностувати, оглядаючи вашу щиколотку. Вони також можуть зробити рентген, щоб переконатися, що немає зламаних кісток.

Більшість скручених щиколоток, включаючи сильні розтягнення, не потребують операції, якщо зв’язки не розірвані. Вам потрібно буде відпочити щиколотки протягом шести-восьми тижнів, щоб вона зажила.

Фізична терапія також може допомогти вам зміцнити щиколотку і уникнути іншої травми. Очікуючи загоєння зв’язок, ви можете приймати НПЗП, щоб полегшити біль.

Тарсальна коаліція

Тарзальна коаліція – це стан, який виникає, коли кістки тарзальних кісток біля задньої частини стопи не з’єднані належним чином. Люди народжуються з цим захворюванням, але зазвичай вони не мають симптомів до підліткового віку.

Симптоми тарзальної коаліції включають:

• скутість і біль у ваших ногах, особливо біля спини та з боків, які відчуваються гострішими після великої фізичної активності
• наявність плоскостопості
• кульгання після тривалих фізичних навантажень

Ваш лікар, швидше за все, скористається рентгенівським та КТ-скануванням, щоб поставити діагноз. Хоча деякі випадки тарзальної коаліції вимагають хірургічного лікування, більшість з них легко піддається лікуванню за допомогою:

• вставки для взуття для підтримки кісток тарза
• фізіотерапія для зміцнення стопи
• ін’єкції стероїдів або НПЗП для полегшення болю
• тимчасові гіпси та черевики для стабілізації стопи

Як зняти бічні болі в стопі

Незалежно від того, що викликає біль, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити біль. Найпоширеніші варіанти є частиною методу RICE, який включає:

• Роцінка стопи.
• яРегулярно обкладайте ногу закритими холодними компресами протягом 20 хвилин.
• Cпритиснення стопи за допомогою еластичного бинта.
• Епіднявши ногу над серцем, щоб зменшити набряк.

Інші поради щодо полегшення болю на зовнішній стороні стопи включають:

• носіння зручного, підтримуючого взуття
• розгинання стоп і ніг не менше 10 хвилин перед тренуванням
• перехресне тренування або зміна режиму вправ, щоб дати ногам відпочити

Їжа на винос

Бічні болі в стопі часто зустрічаються, особливо у людей, які регулярно займаються фізичними вправами або спортом. Якщо ви починаєте відчувати біль на зовнішній стороні стопи, спробуйте дати ногам кілька днів відпочинку. Якщо біль не проходить, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, що його спричинило, і уникнути більш серйозних травм.