Вам потрібні добавки для кращої шкіри? Ось що говорить наука

1. Колаген

Якщо ви щоранку додаєте мірну ложку колагену в каву або щодня приймаєте добавку колагену в надії, що це покращить здоров’я вашої шкіри, ви не самотні.

Добавки з колагеном є одними з найпопулярніших добавок, які продаються тим, хто хоче мати здорову шкіру.

Вчені все ще досліджують, як колагенові добавки впливають на шкіру, але це так деякі докази що вони можуть допомогти покращити певні аспекти здоров’я шкіри, зокрема глибину зморшок, еластичність та зволоження.

однак, вчені попереджають що, хоча в деяких дослідженнях було показано, що колагенові добавки приносять користь шкірі, твердження ЗМІ та маркетингу часто перебільшені.

Отже, хоча колагенові добавки аж ніяк не є джерелом молодості, регулярно вживайте колаген могутність допомагають покращити певні аспекти здоров’я шкіри. Крім того, колагенові добавки є безпечними і не були пов’язані з жодними недоліками.

Якщо ви вважаєте, що колаген може вам допомогти, ознайомтеся з добіркою найкращих колагенових добавок для здоров’я шкіри Healthline тут.

2. Риб’ячий жир (омега-3 жирні кислоти)

Відповідно до галасу у світі здоров’я та здоров’я, багатий омега-3 риб’ячий жир не може нічого зробити. Доведено, що омега-3 корисні для здоров’я кількома способами, наприклад, підсилюючи здоров’я серця і послаблення болі в суглобах.

Але чи можуть вони покращити зовнішній вигляд вашої шкіри?

Омега-3 жири відіграють важливу роль у функціонуванні шкіри, а їх недостатнє споживання може негативно вплинути вашій шкірі та навіть спричинити шкірні захворювання.

дослідження припускає що добавки омега-3 можуть принести користь людям із захворюваннями шкіри, такими як атопічний дерматит, псоріаз, акне та виразки шкіри. Добавки Омега-3 також можуть допомогти захистити від раку шкіри.

Однак немає багато доказів того, що добавки омега-3 покращують фактичний зовнішній вигляд шкіри, крім того, що допомагають очистити прищі.

Отже, хоча добавки з омега-3 можуть бути гарним вибором для таких захворювань шкіри, як акне та псоріаз, і можуть принести користь здоров’ю серця, мозку тощо, недостатньо доказів на підтримку їх прийому, якщо ваша єдина мета — покращити стан шкіри. зовнішній вигляд.

Хочете спробувати добавки омега-3, щоб допомогти із захворюванням шкіри? Обговоріть це з дерматологом або іншим медичним працівником, а потім ознайомтеся з добіркою Healthline найкращих добавок з риб’ячим жиром тут.

3. Вітамін С

Вітамін С необхідний для здорової шкіри, оскільки він має вирішальне значення для виробництва колагену та допомагає захистити шкіру від УФ-променів.

Ось чому дефіцит вітаміну С призводить до порушення загоєння ран, проблеми з утворенням колагену та інші негативні наслідки для шкіри.

Багато людей використовують місцеве лікування вітаміном С, щоб покращити зовнішній вигляд шкіри, але чи може прийом добавок вітаміну С також принести користь шкірі?

Є деякі докази що добавки вітаміну С допомагають збільшити вироблення колагену. плюс, дослідження припускає, що більш високе споживання харчового вітаміну С може бути пов’язане з кращим виглядом шкіри.

Також деякі знахідки пропонувати що добавки вітаміну С можуть покращити зовнішній вигляд шкіри, включаючи зморшки та сухість, якщо їх приймати разом з іншими поживними речовинами, такими як колаген і цинк.

Нам все ще потрібні додаткові добре сплановані дослідження, щоб оцінити ефективність вітаміну С для покращення зовнішнього вигляду шкіри, якщо його приймати окремо.

Тим не менш, добавки вітаміну С є безпечними і може запропонувати інші переваги для імунна система, когнітивна функціяі здоров’я серцево-судинної системи.

Крім того, вони є гарною ідеєю для людей, які, як правило, отримують недостатню кількість вітаміну С у своєму раціоні, наприклад для літніх людей.

Дізнайтеся більше про потенційні переваги сироваток з вітаміном С тут.

4. Біотин

Біотин – це вітамін групи В, який є одним з основних інгредієнтів у більшості добавки для волосся, шкіри та нігтів.

Незважаючи на те, що багато людей клянуться біотином для сяючої шкіри та міцного волосся, він є жодних доказів що біотинові добавки приносять користь шкірі, волоссю чи нігтям або покращують зовнішній вигляд шкіри — якщо у вас насправді не вистачає біотину.

Дефіцит біотину є рідкісні, а біотинові добавки зазвичай не потрібні загалом здоровим людям, які дотримуються збалансованої дієти. Це тому, що деякі продукти, такі як яйця та овес, містять біотин, і ваші кишкові бактерії також виробляють його.

Добавки біотину не тільки непотрібні для покращення здоров’я шкіри, але й можуть заважати з важливими лабораторними дослідженнями, такими як перевірка функції щитовидної залози. Це втручання може бути небезпечним, особливо в екстрених ситуаціях.

Отже, якщо у вас немає причин приймати біотин, не витрачайте гроші на біотинові добавки в надії покращити зовнішній вигляд вашої шкіри.

5. Мультинутрієнтні добавки

Полівітаміни можуть бути корисними для людей, які не отримують достатньо мікроелементів через свій раціон, але чи потрібні вони вам для здоров’я шкіри?

Деякі дослідження припускає що добавки, що містять суміші вітамінів, мінералів та інших інгредієнтів, можуть допомогти вирішити такі поширені проблеми шкіри, як сухість і тьмяність — принаймні у деяких людей.

А 2019 дослідження у тому числі 50 жінок віком 35–65 років виявили, що ті, хто приймав добавки, що містять суміш вітамінів, мінералів, жирних кислот та інших інгредієнтів протягом 12 тижнів, відчули значне покращення тьмяності шкіри, сухості, пігментації та загального вигляду порівняно з групою плацебо .

Прийом полівітамінів також може покращити зовнішній вигляд шкіри у людей, які мають дефіцит або недостатність певних поживних речовин, що впливають на здоров’я шкіри, таких як вітамін С, вітамін А, деякі вітаміни групи В та цинк.

Готові почати приймати полівітаміни? Отримавши дозвіл медичного працівника, розгляньте наш вибір найкращих брендів вітамінів тут.

6. Пробіотики

Пробіотики зазвичай використовуються для підтримки здоров’я кишечника, що важливо для здорової шкіри.

Дисбактеріоз — дисбаланс мікробів, які живуть у вашому кишечнику — може призвести до серйозних проблем зі шкірою. Насправді дисбактеріоз пов’язаний із захворюваннями, які впливають на шкіру, наприклад акне і розацеа.

Пробіотичні добавки можуть допомогти відновити здоровий баланс кишкових бактерій і, як було показано, допомагають людям із такими захворюваннями, як акне і дерматит. Однак «збалансувати» свій кишечник не так просто, як щодня приймати пробіотик.

Дієта, спосіб життя, сон і рівень стресу – лише деякі з багатьох факторів, які впливають на здоров’я кишечника.

Якщо у вас є акне або інші шкірні захворювання, які можуть отримати користь від пробіотиків, зверніться за рекомендацією до дерматолога.

Якщо у вас немає захворювань шкіри, але ви зацікавлені в підтримці свого кишечника, щоб покращити зовнішній вигляд шкіри, важливо розуміти, що пробіотичні добавки не є доречними чи необхідними для всіх.

Перш ніж приймати пробіотики, найкраще отримати пораду медичного працівника, наприклад зареєстрованого дієтолога, особливо якщо ви маєте справу з проблемами шлунково-кишкового тракту або маєте захворювання, яке впливає на вашу імунну систему.

Отже, чи потрібні добавки для здорової шкіри?

Незважаючи на те, що добавки можуть допомогти покращити певні захворювання шкіри, такі як акне, і необхідні людям, які не отримують або не можуть отримувати достатньо поживних речовин зі свого раціону, зазвичай вони не потрібні для здоров’я шкіри.

Правда полягає в тому, що коли мова заходить про догляд за шкірою, добавки не можуть замінити поживну дієту.

Якщо ви загалом здорові й просто хочете подбати про свою шкіру зсередини, перегляньте свій раціон, щоб побачити, чого йому може не вистачати.

Щоб зберегти здоров’я шкіри, намагайтеся з усіх сил до:

• підтримувати оптимальну гідратацію
• їсти багато фрукти та овочі
• включайте здорові джерела жиру та білка у свої страви та закуски
• обмежте споживання продуктів, пов’язаних із поганим здоров’ям шкіри, таких як солодкі та ультраоброблені продукти

Наприклад, дослідження припускає що здорове харчування з високим вмістом рослинних продуктів, таких як фрукти, може допомогти покращити здоров’я та зовнішній вигляд шкіри та може допомогти підтримують здорове старіння шкіри.

Це пов’язано з тим, що фрукти та овочі разом з іншими багатими на поживні речовини продуктами рослинного і тваринного походження містять сполуки, які захищають від пошкодження клітин. Ці сполуки може допомогти зберегти здоров’я шкіри.

Уникнення сигаретний дим і надмірне вживання алкоголю також є ключовими для підтримки здоров’я шкіри.

Чи можуть добавки викликати проблеми зі шкірою?

У той час як деякі добавки можуть допомогти покращити певні аспекти здоров’я та зовнішнього вигляду шкіри, інші можуть мати протилежний ефект.

Дослідження показують, що такі добавки, як певні вітаміни групи В, продукти водоростей з високим вмістом йоду та сироватковий протеїн насправді може спровокувати або посилити акне.

Добавки водоростей були показані спровокувати дерматит, оскільки вони містять високі концентрації мінерального йоду, який може стимулювати активність ферментів, пов’язаних з дерматитом.

Якщо ви нещодавно почали приймати добавку і помітили зміни шкіри, зверніться за порадою до лікаря.

Резюме

Хоча добавки можуть бути корисними або необхідними в певних ситуаціях, вони зазвичай не потрібні для підтримки здорової шкіри людям, які зазвичай дотримуються повноцінної дієти. Крім того, деякі добавки можуть викликати такі проблеми зі шкірою, як дерматит і акне.

Суть

Дослідження показують, що такі добавки, як колаген, вітамін С і полівітаміни, можуть допомогти покращити певні аспекти зовнішнього вигляду шкіри, такі як гідратація та зморшки, тоді як пробіотики та омега-3 можуть бути корисними людям із захворюваннями шкіри, такими як акне.

Незважаючи на те, що деякі дієтичні добавки можуть покращити певні аспекти здоров’я шкіри, добавки зазвичай не потрібні для підтримки здоров’я шкіри навіть у віці.

Якщо ви зацікавлені в догляді за своєю шкірою зсередини, найкраще зосередитися на дієті з високим вмістом рослинних продуктів, таких як фрукти та овочі.

Зволоження, достатній сон, відмова від сигарет і обмеження вживання алкоголю також є важливими кроками.