Ванни з гонгом для релаксації, медитації та зняття стресу

Що таке гонг-ванни?

Ванни з гонгом – це різновид неактивної медитації, де ви «купаєтеся» в цілющих вібраціях звуку.

Використання звуку як форми лікування сходить до стародавніх культур. Записи про використання гонгу з’явилися ще в стародавні єгипетські, грецькі та римські часи.

«Гонги використовувалися як шаманські знаряддя зцілення, святкові інструменти та метод спілкування протягом тисяч років. Дані свідчать про те, що створення гонгу було відоме ще в 4 тис. до н.е., а стародавні джерела алхімії відносять гонг аж до 16 тис. до н.е.», – каже практикуючий звукоцілення Брітта Хохкеппель.

Ванна гонгу, або медитація гонгу, є формою зцілення звуком, розробленою для того, щоб запропонувати:

• розслаблення
• емоційне звільнення
• полегшення болю

Сеанси ванни з гонгом проводяться індивідуально або в групі і зазвичай тривають від 45 хвилин до 2 годин.

Під час ванни з гонгом учасники зазвичай лягають і влаштовуються комфортно з ковдрами та подушками. Потім ведучий б’є по гонгу, дископодібному ударному інструменту, за допомогою молотка.

Учасникам пропонується пасивно відчути переваги звуку.

«Це називають «ванною» через те, що учасники занурюються у вібрацію цих інструментів під час сеансу», – говорить Хохкеппель.

Сеанси можуть проходити особисто під живу музику, під час відео або прослуховуючи записи звуку гонгу.

Чим корисні ванни з гонгом?

Ванни з гонгом, як і всі види звукової терапії, дозволяють вашому мозку розслабитися в альфа-домінантному або тета-домінантному стані мозкових хвиль.

«У цьому стані ваш мозок має час, щоб завантажити те, що відбувалося протягом дня. [It] дозволяє обробляти думки та емоції», – каже звукотерапевт Фарзана Алі. «У результаті ви відчуєте себе спокійнішими, щасливішими та менш тривожними після сеансу».

Дослідження 2017 року показало, що музична терапія може зменшити симптоми депресії та покращити загальний настрій. Дослідження 2013 року пов’язало музику з перевагами для здоров’я, включаючи імунну функцію та зниження стресу.

Звукові ванни можуть допомогти:

• стрес
• втома
• депресія

В дослідження 2017 року Під час медитації у співочій чаші учасники відзначили зниження напруги, гніву та втоми, можливо, через придушення реакції «бийся чи втечі».

У дослідженні 2015 року, спеціально проведеному для ванн з гонгом, учасники повідомили, що вони виявили, що звукові вібрації загоюють або розслаблюють.

За словами Алі, гонги також можна використовувати для стимуляції зміненого стану свідомості, або ASC. Ця форма глибокого розслаблення може бути схожою на стан, схожий на транс.

«Деякі вважають, що перебування в ASC може підвищити креативність, відчуття здоров’я чи навіть просто переробку травми», – каже Алі.

За словами Хохкеппеля, ванни з гонгом також можуть бути корисними для вирішення емоційного та фізичного дисонансу.

«Вани гонгу пропонують психоакустичний шлях до підвищених станів усвідомлення та свідомості. Це дивовижний лікувальний засіб, тому що частоти перевершують інтелектуальну частину мозку і надходять до ядра клітинної системи, де цілющі властивості повністю поглинаються», – говорить Хохкеппель.

Ванни гонгу та звукові ванни: в чому різниця?

Фрази «ванна гонга» та «звукова ванна» можна використовувати як синоніми. Ключова відмінність між цими двома типами звукового зцілення — це тип звуку та інструмент.

«Як у ванній гонгу, так і в звуковій ванні використовуються звуки, щоб викликати стан спокою та глибокого розслаблення, але звукова ванна може використовувати кришталеві співаючі чаші, гімалайські співаючі чаші та інші інструменти», – каже Алі.

Навпаки, під час ванн гонгу використовуються тільки гонги.

Чи є якісь запобіжні заходи?

Участь у ваннах з гонгом, як правило, вважається безпечним для більшості людей, незалежно від віку чи рівня фізичної підготовки.

Однак вони не можуть бути рекомендовані під час вагітності або особам, у яких діагностовано епілепсію, судоми або деякі психічні розлади. Цей досвід може викликати дискомфорт у людей із слуховими апаратами або з вадами слуху.

Зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що ванни з гонгом є для вас безпечним варіантом.

УВАГА

Люди, які вагітні, страждають епілепсією або судомами, або мають діагностований психічний стан, повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати участь у ваннах з гонгом. Ванни з гонгом можуть викликати дискомфорт у людей зі слуховими апаратами або з вадами слуху.

Як знайти ванну для гонгу

При особистому прийомі ванни гонг зазвичай відбуваються за адресами:

• студії йоги
• центри медитації
• оздоровчі курорти

На відеоплатформах, таких як Zoom, також відбуваються події в прямому ефірі. Ви також часто можете знайти практиків, які пропонують такі види послуг в Instagram.

Якщо ви хочете займатися вдома, існує ряд додатків, які пропонують ванни з гонгом.

Як зробити ванну з гонгом в домашніх умовах

Створити заспокійливу, розслаблюючу ванну з гонгом в домашніх умовах просто.

Налаштуйте настрій

Спочатку створіть заспокійливий простір і розслаблюючу атмосферу. Виберіть кімнату, де вас не заважають, і закрийте вікна та двері.

Створіть темне або освітлене середовище, закривши штори, приглушивши світло або запаливши свічки. Подумайте про спалювання розслаблюючого ладану або ввімкніть дифузор ефірної олії.

Влаштуйтеся зручніше

Ви можете полежати на килимку для йоги на підлозі, на ліжку чи дивані. Спробуйте підкласти подушку під голову для комфорту або під коліна для підтримки нижньої частини спини.

Подушка для очей може створити додаткову темряву і допомогти вам розслабитися. Якщо у вас його немає, подумайте над тим, щоб надіти шарф на очі.

Вибирайте зручний одяг, наприклад легінси, шезлонги або навіть піжаму. Переконайтеся, що вам тепло і затишно, одягнувши шкарпетки або м’який світшот.

Виберіть запис або сеанс гонгу в прямому ефірі, на який ви хочете налаштуватися, і налаштуйте навушники або динаміки, щоб ви могли слухати звук.

Заспокойте розум

Після налаштувань ляжте під ковдру і закрийте очі. Початок з дихальної вправи може заспокоїти ваш розум, закріпити ваше тіло та допомогти вам отримати оптимальні переваги.

Наприклад, ви можете спробувати почергове дихання через ніздрю або рівну схему дихання.

Після цього відпустіть контрольоване дихання і просто розслабтеся під звук.

Не поспішай

Коли звук закінчиться, почніть рухати руками і ногами дуже повільно. Знайдіть час, щоб розтягнутися так, як вам подобається.

Коли ви відчуєте, що готові це зробити, переверніться на правий бік на кілька хвилин і відпочиньте в позі плода, перш ніж сісти.

Випийте склянку води і підходьте до наступної частини дня з повільністю та легкістю. Якщо ви закінчуєте ванну перед сном, ви можете відразу лягти спати.

Незалежно від того, перебуваєте ви вдома чи на заході, на самоті чи в групі, ванна з гонгом — це чудовий спосіб розслабитися, зарядитися та перезавантажитися.

Ви можете включити ванни з гонгом у свою щотижневу або щомісячну рутину догляду за собою.

Елізабет Беннетт — британська журналістка, яка висвітлює красу, здоров’я та самопочуття. Її роботи з’являлися в ELLE, Refinery 29, Marie Claire і Women’s Health. Ви можете знайти її на Facebook, Pinterest, Twitterі LinkedIn.