Ендорфіни – це хімічні речовини, що виробляються природно нервовою системою для боротьби з болем або стресом. Ендорфіни часто називають хімічними речовинами, що покращують самопочуття, тому що вони діють як болезаспокійливий засіб і підсилювач щастя.
Ендорфіни виробляються переважно в гіпоталамусі та гіпофізі, хоча вони можуть надходити і з інших частин тіла. Приємне відчуття після тривалих, інтенсивних фізичних навантажень пояснюється збільшенням рівня ендорфіну.
Рівень ендорфінів в організмі людини варіюється від людини до людини. Люди, у яких рівень ендорфінів нижчий, частіше хворіють на депресію або фіброміалгію, але в цій галузі потрібні додаткові дослідження.
Що таке ендорфіни?
Ендорфіни – це хімічні речовини, що виробляються організмом для зняття стресу та болю. Ендорфіни діють подібно до класу препаратів, які називаються опіоїдами.
Опіоїди знімають біль і можуть викликати відчуття ейфорії. Іноді опіоїди призначають для короткочасного застосування після операції або для знеболення.
У 1980 -х роках вчені вивчали, як і чому діють опіоїди. Вони виявили, що в організмі є спеціальні рецептори, які зв’язуються з опіоїдами, щоб блокувати сигнали болю.
Тоді вчені зрозуміли, що деякі хімічні речовини в організмі діють подібно до природних опіоїдних ліків, зв’язуючись з тими самими рецепторами. Ці хімічні речовини були ендорфінами.
Назва ендорфін походить від слова «ендогенний», що означає «від тіла», і від слова «морфій», що є опіоїдним знеболюючим засобом.
Деякі поширені опіоїдні препарати включають:
- оксикодон
- гідрокодон
- кодеїну
- морфію
- фентаніл
Деякі заборонені наркотики, такі як героїн, також є опіоїдами. І легальні, і нелегальні опіоїдні ліки мають високий ризик викликати залежність, передозування та смерть.
Національний інститут зловживання наркотиками стверджує, що 90 людей щодня вмирають у США від передозування опіоїдів. Багато з цих випадків є результатом передозування або неправильного використання опіоїдів, що відпускаються за рецептом. [1]
У США зловживання опіоїдами та передозування стали настільки серйозною проблемою, що Національні інститути охорони здоров’я оголосили це кризою. Медичні експерти зараз розглядають безпечні та ефективні знеболюючі засоби без опіоїдів.
Природні ендорфіни діють подібно до опіоїдних знеболюючих, але їх результати можуть бути не такими драматичними. Тим не менш, ендорфіни можуть викликати відчуття “високого польоту”, яке є здоровим і безпечним, без ризику залежності та передозування.
Способи підвищення рівня ендорфінів
Наступні заходи показують перспективу як способи природного збільшення ендорфінів. Однак рівень ендорфіну у різних людей різний, тому результати також будуть відрізнятися.
Регулярні фізичні вправи
Однак вимірювання ендорфінів у людей було неможливим до 2008 року, коли стала доступною нова технологія візуалізації.
Дослідники використовували сканування позитронно -емісійної томографії (ПЕТ) для перегляду мозку спортсмена як до, так і після тренування. Вони виявили збільшення вивільнення ендорфінів після фізичних навантажень.
Оскільки фізичні вправи підвищують настрій і підвищують ендорфіни, деякі медичні працівники призначають регулярні фізичні вправи для лікування легкої та помірної депресії та тривоги.
Вправу можна безпечно використовувати разом з іншими методами лікування, такими як ліки або терапія, а також можна застосовувати окремо. Одне дослідження стверджує, що фізичні вправи можуть покращити деякі симптоми депресії, подібно до антидепресантів. [2]
Пожертвування
Волонтерство, пожертвування та допомога іншим також можуть змусити людину почуватись добре. Дослідники з Національного інституту здоров’я виявили, що люди, які віддавали гроші в благодійні організації, активували центри задоволення у своєму мозку. Ця дія може покращити рівень ендорфіну.
Йога і медитація
Медитація та йога відомі своїми ефектами зняття стресу та розслаблення. Ефекти можуть бути частково обумовлені вивільненням ендорфіну.
Деякі дослідження показують, що йога та медитація можуть зменшити маркери стресу та збільшити кількість ендорфінів. [3]
Їжте гостру їжу
Люди, які люблять гостру їжу, відчувають, що відчувають полегшення після вживання гострої їжі.
Деякі дослідження показують, що гострі компоненти в гострому перці та подібних продуктах можуть викликати больові відчуття в роті, що викликає збільшення ендорфінів. [4]
Вживання темного шоколаду
Дослідження 2013 року показують, що вживання темного шоколаду може підвищити рівень ендорфіну. Какао -порошок і шоколад містять хімічні речовини, звані флавоноїдами, які, здається, корисні для мозку. [5]
Огляд 2017 року показав, що вживання шоколаду може сприяти підвищенню ендорфінів. Однак багато комерційних шоколадних виробів містять лише невелику кількість справжнього какао і часто містять велику кількість доданого цукру та жиру. [6]
Люди, які хочуть використовувати шоколад для поліпшення рівня ендорфіну і настрою, повинні шукати продукти, що містять щонайменше 70% какао, і вживати шоколад в помірній кількості через його високу калорійність і жирність.
Сміється
Про користь сміху для здоров’я було написано чимало досліджень, і дослідження показують, що сміх збільшує кількість ендорфінів.
Дослідження 2017 року показало, що соціальний сміх вивільняє ендорфіни в мозку. [7]
Низький рівень ендорфінів та стан здоров’я
Деякі дослідження показали можливий зв’язок між наступними проблемами зі здоров’ям та низьким рівнем ендорфіну:
Депресія
Без достатньої кількості ендорфінів людина може частіше хворіти на депресію. У статті в American Journal of Psychiatry обговорюється давнє застосування опіоїдних засобів лікування депресії, особливо у випадках, коли інші методи лікування не давали результату. [8]
Інша стаття припускає, що більш високий рівень ендорфіну впливає на симптоми депресії через їх асоціацію з винагородою.
Фіброміалгія
Поширеними симптомами фіброміалгії є:
- тривалий біль у всьому тілі
- ніжні плями, які болять при дотику
- скутість м’язів
- втома і низька енергія
- проблеми зі сном
У людей з фіброміалгією рівень ендорфіну може бути нижчим за нормальний. Одне дослідження показало, що у людей з фіброміалгією рівень ендорфінів був нижчим, ніж у людей без цієї хвороби. Вони вимірювали ендорфіни як до, так і після тренування.
Інше дослідження показало, що збільшення ендорфінів в організмі корелює з полегшенням болю у людей з фіброміалгією. [9]
Людям з фіброміалгією може бути рекомендовано виконувати певні заходи для підвищення ендорфінів, такі як фізичні вправи, спілкування з іншими людьми та види зняття стресу, такі як йога. Їм також можуть бути призначені ліки для полегшення симптомів.
Хронічні головні болі
Однією з можливих причин постійних головних болів є аномальний рівень ендорфіну. Деякі дослідження показують, що той самий дисбаланс ендорфінів, який сприяє депресії, також присутній у людей, які мають хронічні головні болі.
Резюме
Наука про рівень ендорфіну людини все ще розвивається, оскільки дослідники продовжують вивчати цю хімічну речовину та її вплив на загальний стан здоров’я.
Люди, які мають симптоми депресії, фіброміалгії або хронічних головних болів, можуть побажати поговорити з лікарем про рівень ендорфіну та способи, якими вони можуть підвищити рівень ендорфіну, на додаток до їх звичайних методів лікування.
Хоча ендорфіни не є «лікувальним» методом або гарантією гарного здоров’я, підвищення рівня ендорфінів може бути ефективним способом підвищення загального добробуту.
Регулярні фізичні вправи, зменшення стресу та дарування іншим-це «хороші почуття», які можуть допомогти людині вести здорове та щасливе життя.
Довідковий матеріал
1. https://www.drugabuse.gov/drugs-abuse/opioids/opioid-overdose-crisis
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s11845-010-0633-9
3. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0298
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861186/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/
6. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00677/full
7. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm
8. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.16010078
9. http://www.brainstimjrnl.com/article/S1935-861X(17)30838-0/abstract
.
Discussion about this post