Вправа після пологів

Постійні фізичні вправи та здорове харчування — найкращі способи схуднути та повернутися до ваги «до вагітності», але ви повинні бути обережні, щоб не перенапружуватися.

Коли я можу почати займатися спортом після пологів?

Як правило, якщо ви готові розпочати заняття фітнесом, вам слід проконсультуватися з вашим лікарем, щоб переконатися, що вам безпечно починати фізичні вправи, особливо якщо у вас був кесарський розтин.

Якщо ваша мета — схуднення, регулярні фізичні вправи та здорове харчування — найкращі способи схуднути та повернутися до ваги «до вагітності». Але не перестарайтеся. Втрата ваги від одного до двох фунтів на тиждень є найбільш здоровою швидкістю втрати ваги. Нерідкі випадки, коли для повернення до попередньої ваги потрібно до 12 місяців.

Як вибрати режим вправ?

Ось кілька питань, над якими ви можете подумати, перш ніж вибрати режим вправ:

Які фізичні навантаження мені подобаються?
Я віддаю перевагу груповій чи індивідуальній діяльності?
Чи є якісь заняття, якими я можу займатися зі своєю дитиною?
Які програми найкраще відповідають моєму розкладу?
Чи є у мене фізичні умови, які обмежують мій вибір вправ?
Які цілі я маю на увазі? (наприклад, схуднення, зміцнення м’язів або покращення гнучкості)

Як мені почати?

Починаючи, ви повинні спланувати розпорядок дня, якого легко слідувати та дотримуватися. Оскільки програма стає більш рутинною, ви можете змінювати час вправ і діяльність.

Виберіть заняття, яке вам подобається. Заняття спортом повинні приносити задоволення, а не рутину. Можливо, ви навіть зможете включити свою дитину. Спробуйте бігти підтюпцем або прогулятися з коляскою, і подумайте про свій маленький пучок радості як вагу 12+ фунтів. Фізичні вправи можуть бути ігровими.
Заплануйте регулярні фізичні вправи у свій розпорядок дня. Додайте різноманітні вправи, щоб не нудьгувати.
Вправи для преса будуть найбільш ефективними через шість тижнів.
Дотримуйтесь цього. Якщо ви будете регулярно займатися спортом, це незабаром стане частиною вашого способу життя.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен нагляд або медична порада, щоб почати програму вправ, попросіть свого лікаря.
Загальне правило після кесаревого розтину — не піднімати ваги, важчі за вашу дитину (6–10 фунтів) у перші 6–8 тижнів.

Припиніть фізичні вправи та зверніться до лікаря, якщо у вас: