11 способів не спати в класі

1. Вставай і рухайся

Хоча це може бути нелегко чи доречно в середині лекції, прогулянки, пробіжки на місці, стрибки або будь-яка діяльність, яка підсилює вашу кров, може підвищити вашу енергію та рівень уваги.

Якщо ви перебуваєте на довгій лекції з перервою в середині, використовуйте цей час, щоб встати з місця і порушити тіло. А якщо немає офіційної перерви, попросіть скористатись туалетом і трохи потренуватися по дорозі туди й назад.

Ви також можете спробувати кілька розтяжок стільця, як-от перекручування плечей, поворот сидячи тощо.

2. Подихайте свіжим повітрям

Якщо ви коли-небудь бачили, як новий батько штовхає коляску на тротуарі з немовлям на борту, можливо, вони роблять більше, ніж просто виходять з дому на кілька хвилин. Перебування на свіжому повітрі бадьорить.

А якщо ви застрягли в класі чи іншому приміщенні, кілька глибоких вдихів можуть допомогти доставити трохи більше кисню до вашої системи. Можливо, це саме те, що вам потрібно, щоб не спати й бути уважним.

3. Трохи кофеїну

Випити чашку-дві кави, чаю чи іншого напою з кофеїном може бути простим, але ефективним поштовхом для ваших почуттів.

Але скільки кофеїну вам потрібно, щоб бути напоготові? Що ж, це варіюється від людини до людини, частково залежно від вашої чутливості до цього дорогоцінного інгредієнта.

Клініка Mayo повідомляє, що близько 400 міліграмів кофеїну на день — приблизно те, що ви знайдете в чотирьох чашках кави — зазвичай достатньо, щоб людина не спала й була уважною.

Кава іноді може призвести до більших стрибків енергії та менших падінь, коли кофеїн зникає, тому чай з кофеїном може мати дещо м’який та стійкіший ефект, ніж кава.

Кава або чай без великої кількості доданого цукру також є більш здоровим вибором, ніж підсолоджені енергетичні напої з високим вмістом кофеїну. Енергетичний напій об’ємом 16 унцій містить багато калорій і більше ніж вдвічі більше кофеїну як стандартна чашка кави.

4. Пийте багато води

Підтримка гідратації є ключовою стратегією, яку використовують далекобійники та інші, кому доводиться багато годин працювати на виснажливій роботі.

Рідини допомагають підтримувати приплив крові, а це означає, що ваш мозок отримує достатньо кисню та поживних речовин, щоб продовжувати працювати як у класі, так і поза ним.

Навіть незначне зневоднення може викликати втому, дратівливість та інші проблеми зі здоров’ям. Мати з собою пляшку води на уроці — якщо це дозволено — може мати велике значення у підтримці гідратації та концентрації.

5. Беріть участь

Активне заняття, будь то конспектування чи участь в обговоренні в класі, може допомогти вам не дрімати під час лекції.

Можливо, вам просто потрібно буде більше зайняти свій розум під час уроку, тому робіть гарні нотатки. Це можуть бути запитання чи коментарі до лекції, якщо немає фактів для запису.

Якщо клас дозволяє поставити запитання та обговорювати, будьте тим учнем, який підніме руку й продовжить розмову.

6. Дотримуйтесь розкладу сну

Один із ключів до повноцінного сну, який, у свою чергу, означає менше сонливості вдень, — це дотримуватися встановленого графіка сну та часу пробудження.

Ідучи спати приблизно в один і той же час щодня і прокидаючись в один і той же час, ви налаштовуєте природний годинник свого організму, щоб знати, коли пора спати, а коли прокидатися і вчитися.

Намагайтеся спати від 7 до 8 годин щоночі, але якщо ви підлітки або 20 років, вам може знадобитися 9 або 10 годин, щоб повністю відпочити.

7. Отримайте ранкове світло

Вплив світла, особливо вранці, є одним із найпростіших і найдешевших способів розбудити свій розум і тіло на наступний день.

Швидка прогулянка вранці може зарядити вас енергією на години. Якщо це неможливо, відкрийте жалюзі, щойно ви прокинетеся, щоб впустити ранкове сонячне світло у ваш будинок.

Вплив ранкового світла допомагає вам швидше прокидатися, і, що ще важливіше, він налаштовує ваш внутрішній годинник на сплячку вдень і сонливість вночі.

8. Поміняти місця

Сидячи позаду великого — або навіть невеликого — лекційного класу, ви можете на крок наблизитися до незапланованого сну. Трохи важче заснути, якщо ви перебуваєте в першому ряду, всього за кілька футів від вчителя.

9. Мати м’ятний двір

М’ята має багато переваг для здоров’я. Одне з найкорисніших на уроці — окрім того, що ваше дихання краще пахне — полягає в тому, як перцева м’ята може допомогти стимулювати гіпокамп, який є ключовою частиною мозку, що відповідає за пильність, пам’ять та інші навички мислення.

10. Розслабтеся

Якщо ви засмучені своїми оцінками, новинами або тим, що сталося сьогодні вранці, ваш мозок витрачає багато енергії. Це втомить вас і змусить вас втомитися.

Якщо ви відчуваєте емоційне виснаження, проблеми можуть варіюватися від денної сонливості до поганого сну вночі, а також дратівливості, поганої концентрації, головного болю, підвищеного песимізму та багато іншого.

Використання методів медитації та релаксації, щоб допомогти впоратися зі стресом і гнівом, може допомогти відновити вашу енергію та надати вам щасливіший світогляд. Навіть лише кілька днів тренування медитації усвідомленості можуть допомогти підвищити вашу увагу та навички мислення.

11. Одягайтеся на успіх

Ви можете більше відчувати, як сидіти, приділяти увагу та працювати, якщо ви одягнетеся в діловий одяг, а не в більш зручне вбрання. Це може зосередити вас на роботі, що перед вами.

Якщо вам час від часу не вистачає спати на уроці, просто нагадуйте собі, що потрібно висипатися в «шкільні вечори» і спробуйте наведені вище стратегії.

Але якщо ви постійно спите на уроках або в інший час протягом дня, повідомте про це лікаря. У вас може бути такий стан, як обструктивне апное сну, яке заважає вам отримати достатньо відновного сну вночі.

Інакше чашка теплого чаю чи кави, або, можливо, невелика фізична вправа чи медитація можуть принести більше користі, ніж просто допомогти вам не відставати від шкільних завдань.