Дев’ять порад, як уникати "Бумерит" Біль у колінах цієї зими

Зима приносить багато розваг на свіжому повітрі, але в той же час холодна погода може зробити біль у колінах більш симптоматичною. Для підтримки здоров’я колін важливо бути у формі та бути активним. Незалежно від того, чи плануєте ви кататися на схилах, кататися на снігоступах, кататися на санчатах з дітьми або спробувати кататися на бігових лижах, біль у колінах «бумерит» може обмежити вашу здатність робити те, що вам подобається.

Для багатьох із проблемами колін зимові заходи на свіжому повітрі можуть призвести до більшого болю в колінах і навіть до травм. Хірург-ортопед д-р Ніколас ДіНубіле ввів термін «бумерит», щоб описати знос, розриви, вразливості та травми, які відчувають бебі-бумери в результаті зобов’язань протягом усього життя залишатися активними. У багатьох випадках повторне навантаження на коліно може призвести до остеоартрозу.

Доктор ДіНубіле пропонує наступні профілактичні поради зі своєї книги: FrameWork: Ваша програма з 7 кроків для здорових м’язів, кісток і суглобів, для підтримки здоров’я колін, коли ви насолоджуєтесь активними видами зимового відпочинку на свіжому повітрі:

• Рух – це лосьйон. Рух допомагає знизити ризик розвитку остеоартриту. Він одночасно змащує та живить ваші коліна.
• Верблюд вгору. Пийте багато води. Висихання зменшує гнучкість і збільшує знос. У середньому вам потрібно випивати вісім склянок води (вісім унцій кожен) щодня. Під час тренування вам знадобиться значно більше води, щоб збалансувати втрату рідини.
• «Добрий» біль. Може виникнути невеликий дискомфорт, який зменшиться після регулярних вправ. Але стежте за «поганим» болем. Зупиніться, якщо у вас є сильніший, різкий біль, особливо якщо ви кульгаєте.
• Стань сильним. Робіть підйоми ніг, які зміцнюють чотириголовий м’яз (переднього стегна), який є основним захисником вашого коліна.
• зігрітися, тоді розтягнути. Злегка попотійте, а потім потягніться, щоб зберегти рухливість і зменшити скутість суглобів.
• Залишайтеся в теплі. Коліна схожі на барометри, а холодна волога погода може зробити їх більш симптоматичними. Спробуйте тримати коліна в теплі за допомогою неопренового рукава або наколінника.
• Розслабтеся. Покладіть лід на коліна протягом 15 хвилин після фізичної активності або вправи, якщо у вас є схильність до болю.
• Їжте для здоров’я суглобів. Скиньте зайві кілограми, щоб зняти навантаження на коліна. Уникайте солодкої, обробленої їжі, а також продуктів з високим вмістом насичених жирів, щоб мінімізувати запалення.
• Змазка для ваших колін. При остеоартрозі хірурги часто використовують віскодобавку для змащування та покращення амортизаційних властивостей коліна. Запитайте свого лікаря, чи є ви кандидатом.