Екзистенційна депресія: що робити, коли пошук сенсу переповнює вас

Ознаки та симптоми

Досить часто ставлять під сумнів своє існування та місце у світі після травми, втрати, релігійної травми, кризи віри чи іншої події, яка змінила життя.

Екзистенційне опитування зазвичай зосереджується на чотирьох основних темах:

• смерті, включаючи усвідомлення її неминучості та того, що відбувається після цього
• свободу або саму величину вибору (і наслідків), доступних вам у житті
• ізоляція або відрив від інших і остаточна втрата важливих стосунків
• безглуздість або питання, який сенс має ваше життя

Це дослідження та страждання, яке його супроводжує, часто описують як екзистенційну кризу.

Коли ви не можете відповісти на ці запитання або визнаєте невизначеність життя, ви можете відчувати себе пригніченим ідеєю прожити життя без мети, глибшого сенсу чи зв’язку.

Ця точка кризи часто закінчується позитивним зростанням, але вона також може викликати почуття відчаю. Насправді, старіші дослідження показують, що екзистенційні занепокоєння є одними з восьми основних причин, які люди називають фактором, що сприяє їх депресії.

Екзистенційна депресія зазвичай включає в себе деякі з наступного:

• зацикленість на глибшому сенсі життя або виявлення свого почуття мети
• смуток і безвихідь, пов’язані з нездатністю відповісти на екзистенційні питання
• безвихідь щодо долі суспільства, чи світу загалом
• часті думки про смерть, смерть або самогубство
• страх смерті
• відчуття марності або безпорадності, коли справа доходить до створення сенсу або змін у вашому житті
• усвідомлення того, що світ несправедливий або несправедливий
• бажати від життя більше, ніж повсякденні рутини, які здаються буденними і неважливими
• розрив або відстороненість у ваших особистих стосунках, часто тому, що ви вірите, що вони все одно закінчаться
• втрата інтересу до діяльності та хобі, які ви зазвичай любите, часто тому, що ці речі здаються безглуздими
• віра в те, що ніщо, що ви робите, не зміниться, тому ви дивуєтеся, навіщо вам взагалі турбуватися
• труднощі у взаємодії з людьми, які, здається, не піклуються про екзистенційні концепції
• втрата мотивації або труднощі з вибором, часто тому, що ви відчуваєте себе перевантаженими можливостями

Почуття в пастці пошуку глибшого сенсу, нездатність рухатися вперед з точки кризи, може викликати те, що польський психолог Казімєж Дабровський назвав «розпадом» самого себе.

Ви можете в кінцевому підсумку зациклитися на минулому виборі або помилках і відчувати себе винним за свою нездатність змінити життя інших.

Екзистенційна депресія також може призвести до втрати зв’язку з особистими цінностями та життєвими цілями, і ви можете помітити, що ваше відчуття себе починає розмиватися і втрачати чіткість.

Це поєднане почуття провини, безпорадності та відстороненості може призвести до труднощів у підтримці ваших стосунків або робити те, що ви колись любили, що може сприяти появі ізоляції та безглуздості.

Це стосується лише «обдарованих» людей?

Деякі дослідники та психологи припускають, що екзистенційна депресія частіше проявляється у обдарованих і талановитих людей, зокрема:

• художники та інші творчі особистості
• науковців
• інтелектуалів
• високочутливі люди

Однак пам’ятайте, що «більш поширений» не обов’язково означає «ексклюзивний». Будь-яка людина може зазнати депресії, і вам не потрібно бути «обдарованим», так би мовити, щоб розглянути (або мучитися) глибший сенс життя.

На сьогоднішній день не так багато досліджень було зосереджено на екзистенційній депресії. Майбутні дослідження та інклюзивні контрольовані дослідження можуть дати більше уявлень про те, як люди переживають і реагують на екзистенційні кризи, включаючи пов’язані з ними почуття тривоги або депресії.

Існуючі дослідження робить Схоже, що обдаровані люди, які визначаються як ті, хто має високий IQ або продемонстрував певні таланти чи досягнення, мають більшу ймовірність переживати екзистенційну депресію без будь-яких конкретних причин, таких як втрата або хвороба.

Одне з можливих пояснень полягає в тому, що багато обдарованих людей дуже чутливі і часто глибше налаштовані на переживання інших. Отже, їм може бути важче прийняти те, що здається безглуздим стражданням.

Люди з високою емпатією, швидше за все, приділятимуть глибоке роздуми про несправедливість життя і, швидше за все, відчувають себе пригніченими через свою нездатність зробити будь-які висновки.

Обдаровані діти, зокрема, можуть почати стикатися з екзистенційними питаннями, коли вперше стикаються зі смертю або починають усвідомлювати біль і несправедливість у світі.

Діти, які намагаються усвідомити расизм, насильство, безпритульність, нерівність, зміну клімату та інші прояви шкоди, яку люди завдають іншим, можуть відчувати себе пригніченими та засмученими від перших ознак власного безсилля.

Поради щодо подолання

Поглиблення в екзистенційних питаннях може допомогти вам навчитися жити зі своєю невизначеністю, але цей процес, як правило, включає в себе відчуття відсутності розв’язання, що для більшості людей є досить складним.

Ці стратегії можуть допомогти вам зупинити низхідну спіраль і рухатися до прийняття.

Створіть власний сенс

Ваші дії та вибір формують ваше життя. Звичайно, ви не можете контролювати все, що відбувається, але ви можете вносити зміни — великі чи малі — які допоможуть вам жити більш цілеспрямовано.

• Якщо ви боїтеся втратити близьких людей, переконайтеся, що вони знають, як багато вони значать для вас, і насолоджуйтеся проведеним разом разом.
• Якщо ви вважаєте, що не зробили багато для світу, поділіться тим, які ресурси у вас є: час, енергія, доброта, співчуття. Навіть вчинки, які здаються вам крихітними або незначними, як-от виконання доручення для сусіда, волонтерство у вашій громаді або вислуховування боротьби друга, можуть мати величезний вплив на інших.
• Якщо вам важко знайти сенс у своєму житті, приділіть деякий час вивченню ваших особистих цінностей — творчості, чесності, вдячності, співпереживання, допитливості тощо. Яким чином ваші рішення вже збігаються з ними? Чи можете ви визначити якісь дії, які можуть допомогти підтвердити ці цінності та створити нове відчуття мети?

Поділіться своїми почуттями

Розмова з довіреними близькими людьми про емоційний стрес зазвичай може мати користь, незалежно від джерела цього страждання.

Близькі друзі та родина, які витрачали час на сумніви щодо подібних концепцій, можуть запропонувати деякі слова втіхи та розуміння.

Хоча ви, можливо, не усвідомлюєте, як саме ви додаєте сенс у життя інших, люди, які піклуються про вас, безперечно, знають. Визнання ролі, яку ви відіграєте в їхньому житті, часто може допомогти додати відчуття мети у ваше власне життя.

Навіть близькі люди, які не витрачають багато часу на роздуми про важливі життєві питання, все одно можуть підтвердити ваші почуття та запропонувати емоційну підтримку, допомагаючи відновити почуття зв’язку та полегшити біль і відчай.

Немає з ким поговорити? Терапевт також може запропонувати підтримку (докладніше про це пізніше).

Перетворіть невизначеність у зростання

Відповідно до теорії позитивної дезінтеграції Дабровського, деякі типи емоційного розладу, включаючи почуття тривоги або депресії, відбуваються природним чином як частина розвитку особистості.

Ці симптоми не означають, що з вами щось «не так». Швидше, вони припускають процес зростання та еволюції до вашого ідеального я.

Відповідно до цього погляду, екзистенційна депресія може в кінцевому підсумку призвести до того, що Дабровський назвав реінтеграцією. Це передбачає новий рівень глибшого розуміння, самосвідомості та самоприйняття.

Шлях до реінтеграції, як правило, передбачає примирення з екзистенційними питаннями та переживаннями, а також навчитися керувати цими почуттями за допомогою виборів, які додають сенс вашому життю, наприклад, дотримання особистих цінностей.

Залишайтеся в сьогоденні

Практики усвідомленості або стратегії, які допомагають вам залишатися на зв’язку з теперішнім моментом, мабуть, мають певну користь для полегшення депресії та тривоги, згідно з Дослідження 2019 року.

Коли ви зосереджуєте свою усвідомлення на сьогоденні, часто стає легше розпізнати радість, цінність і сенс свого життя. Принаймні, це може допомогти вам відволіктися від негативних думок.

Можливо, у вашому минулому є смуток, біль або помилки, і нічого, крім невизначеності щодо майбутнього. Ці змінні можуть спричинити занепокоєння, і вони є дійсною частиною вашого досвіду. Все одно минуле вже відбулося, а майбутнє ще не сформовано.

Вам не потрібно повністю уникати цих думок (і це може не допомогти). Але якщо ви вирішите визнати їх, а потім відпустити їх, ви зможете зосередитися на тому, що ви хочете робити мати певний контроль над: тут і зараз.

Посередництво та уважне ведення щоденника є прекрасними способами підвищити обізнаність про поточний момент.

Перегляньте наш посібник для початківців, щоб бути присутнім, щоб отримати додаткові поради.

Професійне лікування

Депресія не завжди буде покращуватися без професійної підтримки.

Екзистенційні занепокоєння та відчай можуть зрештою:

• сприяють почуттю ізоляції та самотності
• впливають на особисті стосунки та повсякденне життя
• привести до безнадійності або думок про самогубство

Якщо почуття депресії триває довше кількох тижнів, наступним кроком є ​​звернення за підтримкою.

Більшість терапевтів можуть допомогти вам почати боротися з почуттям депресії, але екзистенційна та гуманістична терапія може бути особливо корисною для такого типу депресії.

Обидва пропонують безпечний простір без засуджень для розгляду глибоких, складних питань життя та пошуку шляхів пошуку більш значущого задоволення.

• У екзистенційній терапії ви будете уважніше розглядати чотири основні екзистенційні теми, згадані вище — смерть, свобода, ізоляція, безглуздість — і навчитеся приймати та інтегрувати їх у своє відчуття себе.
• У гуманістичній терапії ви дізнаєтеся, чому так важливо бути тим, ким ви є насправді. Навчившись приймати і поважати своє справжнє «я», ви можете знайти шлях, який найкраще відповідає вашим унікальним поглядам і потенціалу.

Суть

Ніхто не може передбачити майбутнє або вирішити всі труднощі людства, а екзистенційні питання можуть бути важкою вагою, коли їх зададуть.

Ви можете не прийти до жодних задовільних висновків, навіть після тижнів, місяців чи років досліджень, і ця відсутність відповідей може змусити вас зациклитися на цих загадках і сумнівах. Однак життя не було б таким, якби не очікування та хвилювання можливостей, які чекають попереду.

Велика частина життя невідома, але знайте це: ваше життя вже має значення, навіть якщо ваша подорож до відкриття цього сенсу ще не розгорнулася.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.