Лікування ендометріозу включає прийом ліків і зміну способу життя, наприклад часті фізичні вправи. Хоча експерти все ще вивчають це питання, певні види вправ часто корисні людям з ендометріозом.
Ендометріоз є відносно поширеним захворюванням, яке викликає хворобливі менструації, нерегулярні менструальні кровотечі та безпліддя. Він розвивається, коли клітини, схожі на слизову оболонку матки, ростуть за межами вашої матки та в інші ділянки жіночої репродуктивної системи. Це можуть бути яєчники, шийка матки або маткові труби.
В даний час не існує ліків від ендометріозу. Плани лікування, як правило, складаються з прийому ліків, операції та зміни способу життя, щоб допомогти впоратися з симптомами.
Фізичні вправи можуть допомогти полегшити ваші симптоми, і це може принести як пряму, так і непряму користь. Проте дослідження точних способів, як вправи допомагають усунути симптоми, тривають.
Дізнайтеся більше про те, як фізичні вправи можуть допомогти при ендометріозі, і отримайте вказівки щодо найкращих тренувань для обговорення з лікарем.
Чи корисні фізичні вправи при ендометріозі?
Лікарі, як правило, рекомендують фізичні вправи або фізичну активність як додатковий метод лікування ендометріозу.
Насправді Управління з охорони здоров’я жінок рекомендує отримати принаймні
Інші потенційні переваги регулярних фізичних вправ, за словами a
Автори того ж огляду відзначили, що хоча деякі попередні дослідження показали зменшення болю та стресу від фізичних вправ, досі незрозуміло, як вони безпосередньо впливають на ендометріоз.
Окремий
Як
Крім того, незважаючи на рекомендації експертів щодо фізичних вправ для людей з ендометріозом, може бути важко розпочати програму вправ, якщо ви не почуваєтеся добре. Ключ до отримання користі від фізичних вправ при ендометріозі – знайти програму, якої ви можете дотримуватися.
Можливі вправи, які можуть допомогти вашому ендометріозу, включають:
- Аеробні вправи: Ходьба, плавання та їзда на велосипеді можуть допомогти зменшити рівень естрогену, а також запалення. Це також може допомогти зменшити симптоми ендометріозу.
-
Йога: Ця стародавня практика може допомогти розвинути силу та гнучкість, а також зменшити біль і стрес, пов’язані з ендометріозом. За словами а
2017 рандомізоване контрольоване дослідження хатха-йога може зменшити тазовий біль при ендометріозі. - Вправи для тазового дна: Вправи, які зміцнюють м’язи тазової області та покращують рухливість суглобів, можуть допомогти при ендометріозі. Приклади включають розтяжки «Кішка-Корова», нахили тазу та 100s, натхненні пілатесом.
Яких вправ слід уникати при ендометріозі?
Хоча фізичні вправи можуть знизити рівень естрогену, покращити ваш настрій і зміцнити ваше загальне фізичне здоров’я, все ж є деякі застереження, які слід враховувати, починаючи програму тренувань при ендометріозі.
Більш свіжий
- біг підтюпцем
- біг
- контактні види спорту
- інтенсивна їзда на велосипеді
Крім того, важливо мати на увазі, що те, що вважається «інтенсивною» вправою, є дуже суб’єктивним, особливо якщо ви новачок у тренуванні. Ось чому може бути корисним поговорити з лікарем перед початком програми вправ для лікування ендометріозу.
Коли зупинити вправу
Негайно припиніть тренування та зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте будь-яке з наступного:
- біль у грудях
- сильна задишка
- прискорене серцебиття
- біль або дискомфорт, що посилюється під час фізичних вправ
Що ще може допомогти при симптомах ендометріозу?
В даний час не існує ліків від ендометріозу. Медикаментозне лікування та зміна способу життя можуть допомогти вам впоратися з цим станом.
Окрім фізичних вправ, лікар може запропонувати такі інші способи, які допоможуть впоратися з симптомами ендометріозу:
- Гормональний контроль народжуваності: Перехід на метод із нижчим рівнем естрогену або новий контроль над народжуваністю може допомогти зменшити біль і сильну кровотечу.
- Безрецептурні знеболюючі препарати: Нестероїдні протизапальні засоби, такі як ібупрофен або напроксен, можуть зменшити біль, пов’язаний з ендометріозом.
- Кофеїн: Ви можете зменшити споживання кофеїну, включаючи каву, чай з кофеїном, газовану воду та енергетичні напої.
-
Алкоголь: Ви також можете зменшити споживання алкоголю. Алкоголь може підвищити рівень естрогену, що може погіршити симптоми ендометріозу. Якщо лікар каже, що вам безпечно вживати алкоголь, намагайтеся не вживати більше ніж
один напій щодня. - Додаткові практики: Акупунктура, масаж і мануальна терапія є одними з методів, які ви можете обговорити з лікарем.
Хоча лікарі не вважають це окремим заходом лікування, фізичні вправи можуть допомогти доповнити ваш загальний план лікування ендометріозу. Це може допомогти підвищити ваш настрій, знизити рівень естрогену та зменшити будь-яке основне запалення.
Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити, чи фізичні вправи дійсно впливають на симптоми ендометріозу, такі як біль.
Тим часом варто поговорити з лікарем про те, щоб почати програму вправ. Понад усе, знайшовши заняття, яке змушує вас почуватися добре, збільшить ваші шанси продовжувати займатися ним у довгостроковій перспективі.
Discussion about this post