Коли припиняється відмова від кофеїну?

Як виникають симптоми відміни кофеїну

Кофеїн є психоактивним стимулятором, який зменшує сонливість шляхом блокування рецепторів аденозину. Аденозин є нейромедіатором, пов’язаним з процесами сну та неспання в організмі. Блокуючи рецептори, кофеїн може дозволити людині відчути тимчасове покращене відчуття неспання.

Кофеїн також стимулює вироблення інших гормонів і нейромедіаторів, таких як адреналін і дофамін, і зменшує приплив крові до мозку.

Симптоми відміни виникають, коли мозок працює, щоб пристосуватися до роботи без кофеїну. На щастя, відмова від кофеїну триває недовго, і симптоми вважаються відносно легкими.

Чи деякі люди більш схильні до кофеїнової абстиненції?

Один 2014 дослідження ідентифікували гени, які впливають на реакцію людини на метаболізм кофеїну. Дослідники можуть використовувати ці генетичні маркери, щоб передбачити ймовірність того, що хтось інтенсивно вживає каву. Це означає, що ваша тяга до кави може бути просто генетичною!

Симптоми відміни кофеїну

Чим більше кофеїну споживається щодня, тим інтенсивнішими є симптоми абстиненції. Тривалість симптомів різна, але може закінчитися від 2 до 9 днів.

Загальні симптоми відміни кофеїну включають:

• занепокоєння
• когнітивні ефекти
• втома
• головні болі
• зміни настрою

Головні болі

Головні болі часто пов’язані з відмовою від кофеїну. Головні болі виникають через те, що кофеїн скорочує кровоносні судини мозку. Це звуження уповільнює церебральний кровотік. Коли ви припиняєте споживання кофеїну, звужені кровоносні судини розширюються.

Після припинення вживання кофеїну приплив крові до мозку збільшується. Головні болі викликані пристосуванням мозку до збільшення кровотоку. Як тільки мозок адаптується, головний біль відміни припиниться. Тривалість і тяжкість головного болю відміни різна.

втома

Втома є ще одним симптомом відміни кофеїну. Кофеїн покращує енергію та зменшує сонливість, блокуючи рецептори аденозину. Аденозин є нейромедіатором, який за певних обставин може викликати втому. Коли кофеїн виводиться з організму, багато людей відчувають втому та втому.

Хоча втома може бути розчаруванням, стабілізація нейромедіаторів вашого мозку повинна призвести до більш стійкої енергії в довгостроковій перспективі. Кофеїн швидко всмоктується в кров і виводиться з сечею. З використанням толерантність підвищується. Це може призвести до частого вживання та залежності, а отже, до погіршення симптомів відміни.

Зміни настрою

Негативні когнітивні та емоційні наслідки також можуть бути наслідком відміни кофеїну. Кофеїн стимулює виділення гормонів адреналіну, кортизолу та адреналіну. Кофеїн також підвищує рівень нейромедіаторів дофаміну та норадреналіну.

Якщо у вас виникла психічна та фізіологічна залежність від кофеїну, ви можете відчувати почуття тривоги, труднощі з концентрацією та пригнічений настрій. Це має відбуватися лише тоді, коли ваше тіло пристосовується до нестачі кофеїну.

Як лікувати симптоми абстиненції

Ось кілька порад, якщо ви хочете зменшити або відмовитися від кофеїну:

• Витрата конусності замість того, щоб йти холодною індичкою. Якщо ви звикли пити каву, спробуйте напівбезкофеїнову наполовину звичайну і поступово відмовляйтеся від цього.
• Уникайте джерел кофеїну. Переконайтеся, що ви випадково не повторно ввели кофеїн. Перевірте етикетки на упакованих газованих напоях, тоніках і чаях, навіть на упакованих продуктах харчування.
• Гідрат. Зневоднення може погіршити симптоми абстиненції.
• Прийміть знеболююче. Прийміть безрецептурні знеболюючі, як-от ібупрофен, ацетамінофен або аспірин, щоб полегшити головний біль відміни.
• Висипайтеся. Ймовірно, ви відчуєте втому, коли припините споживання кофеїну, тому допоможіть боротися з цим, приділяючи принаймні 7-9 годин ночі.
• Підвищуйте енергію іншими способами. Спробуйте ці поради, щоб підвищити енергію природним шляхом.

Чи корисний кофеїн?

Поганий

Ті, хто надмірно вживає кофеїн у токсичних кількостях, можуть проявляти ознаки кофеїнової інтоксикації (також називають «кофеїнізм»).

Симптоми цієї форми інтоксикації можуть включати:

• занепокоєння
• агітація
• непосидючість
• безсоння
• шлунково-кишкові розлади
• тремтіння
• тахікардія
• психомоторне збудження

добро

Переваги кофеїну можуть включати:

• посилений метаболізм

• знижений ризик нейродегенеративних захворювань (зокрема кава)

• захист печінки (зокрема кава)
• покращений контроль астми
• можлива профілактика хвороби Альцгеймера

Значна частина зібраних даних про кофеїн носить характер спостережень. Було проведено кілька рандомізованих контрольованих досліджень.

У 2018 році Управління з контролю за продуктами й ліками США (FDA) визнало, що для здорових дорослих людей до 400 мг кофеїну в день, або приблизно до чотирьох чашок кави, не було пов’язано з небезпечними наслідками.

Безпечні верхні рівні вживання кофеїну під час вагітності трохи складніші.

Огляд досліджень 2020 року показує, що хоча деякі експерти припускають, що вагітні жінки можуть вживати до 300 мг кофеїну на день, інші дослідження показали, що низькі дози кофеїну від 100 до 200 мг на день під час вагітності пов’язані з підвищеним ризиком ускладнень. включаючи викидень, затримку росту плода та низьку вагу при народженні.

З цієї причини доцільно обмежити споживання кофеїну під час вагітності та поговорити зі своїм лікарем для отримання конкретних рекомендацій.

Навіть одна чашка кави щодня може викликати симптоми абстиненції. Майте на увазі, що чашка становить 8 унцій, а багато кухлів і чашок для виносу вміщують до 16 унцій і більше.

Переносимість кофеїну та реакція організму дещо відрізняються для кожної людини. Бажано обговорити споживання кофеїну зі своїм лікарем.

Перегляньте нашу таблицю про вплив кофеїну, щоб дізнатися більше про кофеїн і про те, як він впливає на організм.

Кофеїн вважається найбільш вживаною психоактивною речовиною у світі. Кава, основне джерело кофеїну для дорослих, є другим найбільш споживаним напоєм в Америці після води.

Кофеїн функціонує як стимулятор центральної нервової системи, і навіть невелика кількість, що вживається щодня, може викликати симптоми абстиненції. Ці симптоми можуть призвести до кофеїнової залежності.

Тяжкість і тривалість симптомів кофеїнової абстиненції відрізняються від людини до людини, і ваш генетичний склад може відігравати певну роль у тому, скільки кави ви споживаєте.