Любовні ручки: що їх викликає і як від них позбутися?

Що викликає любовні ручки?

Основною причиною любовних ручок є затримка жиру.

Взагалі кажучи, жирові клітини накопичуються, коли ваше тіло приймає занадто багато калорій або ви не спалюєте стільки калорій, скільки споживаєте. Згодом ці жирові клітини можуть стати помітними, оскільки вони накопичуються в певних областях, наприклад, навколо талії та стегон.

Жир може накопичуватися в будь-якому місці тіла, але є певні фактори, які підвищують ймовірність утримання жиру в області стегон, нижньої частини спини та живота. Фактори, які сприяють формуванню ручки любові, включають:

• гормонів, особливо кортизолу
• вік (накопичення жиру на животі особливо поширене, коли ви стаєте старше)
• відсутність фізичної активності
• дієта з високим вмістом жирів, цукру та висококалорійної їжі
• позбавлення сну
• недіагностовані або неліковані стани, які уповільнюють ваш метаболізм (наприклад, гіпотиреоз або недостатня активність щитовидної залози, що ускладнює спалювання зайвих калорій)

Чи несуть любовні ручки ризик?

Любовні ручки не небезпечні, але вони можуть вказувати на основні фактори ризику хронічних захворювань. До них належать:

• високий кров’яний тиск (гіпертонія)

• високий рівень холестерину
• хвороба серця

• апное сну та інші проблеми з диханням

• інсульт
• цукровий діабет 2 типу

• рак, особливо товстої кишки та молочної залози

• захворювання печінки
• остеоартрит

Запобігання любовних ручок може допомогти покращити ваше загальне здоров’я.

Вправи, спрямовані на спину, прес і стегна

Швидкий пошук в Інтернеті показує цілеспрямовані вправи для певних ділянок тіла, включно з любовними ручками. Але зниження жиру неможливо досягти лише точковими вправами. Хоча вправи, що зміцнюють і сприяють опірності, можуть допомогти підняти тонус і гнучкість м’язів, вони не зменшують жирові клітини.

Спробуйте поєднати серцево-судинні вправи з підняттям тяжкості та цілеспрямованими рухами для досягнення оптимальних результатів. Якщо ви намагаєтеся схуднути і схуднути в цілому, вам може знадобитися до п’яти годин помірних вправ на тиждень.

Також важливо дотримуватися здорової дієти і не споживати більше калорій, ніж ви спалюєте. Для поступового схуднення та підтримки ваги включайте аеробні види діяльності, такі як ходьба, їзда на велосипеді та плавання.

Навіть якщо ви не можете займатися повноцінним тренуванням щодня, ви отримаєте переваги від простої активності.

Ось лише деякі з вправ, спрямованих на спину, прес і стегна.

Бічні дошки

Існує кілька модифікацій бічних планок, які можуть зробити рух більш-менш складним. Для виконання основної бічної планки:

1. Почніть лежачи на боці. Підпріться на одну руку: лікоть повинен бути на одній лінії з плечем; ваше передпліччя має стояти на землі під прямим кутом до тіла.
2. Покладіть ноги одну на одну так, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від голови до стегон. Все ще торкаючись коліна землі, підніміть стегна.
3. Стисніть сідничні м’язи (сідничні м’язи) і утримуйте рух від 30 секунд до хвилини.
4. Роблячи рух, зосередьтесь на тому, щоб м’ясний прес напружився, щоб підтримувати ваше тіло.
5. Поміняйтеся сторонами і повторіть.

Для більш складного руху спробуйте підняти коліна від землі так, щоб єдиними частинами вашого тіла, які торкалися землі, були бічна частина стопи та передпліччя.

Ви також можете включити стегна. Для цього, перебуваючи в положенні бічної планки, повільно опустіть стегно на дюйм або два, а потім повільно підніміть його назад. Повторюйте це від 30 секунд до хвилини.

Велосипедний хруст

Може виникнути спокуса поспішати через хрускіт велосипеда, але ключ до цього руху – повільні, контрольовані рухи.

1. Ляжте на спину, руки за головою і зігнуті коліна.
2. Підніміть плечі та голову від землі, втягуючи прес. Одночасно підніміть ноги від землі, тримаючи коліна зігнутими, щоб гомілки були паралельні підлозі.
3. Повільно поверніть тіло так, щоб лівий лікоть рухався до правого коліна. Скручуючи тіло, витягніть ліву ногу прямо перед собою.
4. Повільно поверніться в іншу сторону, поверніть ліву ногу в зігнуте положення, а правий лікоть рухається до лівого коліна. Скручуючи тіло, витягніть праву ногу перед собою.
5. Зробіть від 15 до 30 повторів.

Російські повороти

Це ще одна вправа сидячи. Ви можете змінити його, додавши вагу. Якщо ви новачок у цій вправі, спробуйте спершу виконувати її без ваги. Коли ви звикнете до цього, ви можете спробувати тримати рукою гирю, наповнену пляшку з водою або навіть банку супу чи овочів, щоб збільшити опір.

1. Почніть сидячи на підлозі, поставивши ягоди на підлогу, зігнуті коліна, а стопи стоять на підлозі.
2. Напружуючи живіт, відкиньте тулуб назад так, щоб ви знаходилися під кутом приблизно 45 градусів до підлоги. Якщо ви не використовуєте гирю, з’єднайте руки разом. Якщо ви використовуєте гирю, тримайте його в руках, трохи вище живота.
3. Все ще зі зігнутими в колінах підніміть ноги від землі, щоб ви балансували на сідниці. Для додаткової підтримки можна схрестити щиколотки.
4. Поверніть тулуб вправо, перенісши зчеплені руки або свою вагу до правої сторони тіла.
5. Поверніть ліворуч, торкаючись вагою або руками лівої частини тіла.
6. Повторюйте від 30 секунд до хвилини.

Альпініст

Цей рух може допомогти збільшити частоту серцевих скорочень, оскільки ви зміцнюєте м’язи. Збільшуйте швидкість, коли стаєте сильнішими.

1. Почніть з положення планки. Щоб прийняти положення планки, ляжте на підлогу обличчям вниз. Покладіть руки під плечі, зігніть пальці ніг так, щоб вони втискалися в підлогу, і потягніться вгору. Ваші руки повинні бути прямими, але не заблокованими, а тіло має утворювати пряму лінію від голови до пальців ніг.
2. Підніміть праву ногу від землі і підтягніть праве коліно до лівого ліктя. Тримайте прес напруженими.
3. Утримуйте рух ненадовго, а потім поверніть ногу у вихідне положення.
4. Повторіть з іншого боку.
5. Продовжуйте цей рух від 30 секунд до хвилини.

Ви можете збільшити швидкість і подовжити час у міру розвитку сили.

Міст

Ця вправа спрямована не тільки на нижню частину спини, але також чудово підходить для ваших сідниць:

1. Почніть з того, що ляжте на спину, зігнуті коліна, руки по боках, а долоні притиснуті до підлоги.
2. Повільно підніміть зад і опустіть спину від підлоги, щоб створити пряму лінію від колін до плечей.
3. Стисніть сідниці разом і утримуйте їх до 30 секунд або до тих пір, поки не відчуєте, що м’язи преса і сідниць провисають, що станеться раніше.
4. Повільно розслабте м’язи і опустіться на землю.
5. Повторіть 10 разів.

Щоб зробити рух більш складним, ви можете спробувати підняти одну ногу від підлоги, коли піднімаєте стегна. З кожним повтором змінюйте ногу, яку ви піднімаєте.

Спробуйте змінити спосіб життя

Прийняття здорових звичок може допомогти вам позбутися любовних ручок, а також запобігти їх поверненню.

Якщо вам потрібно схуднути, то Управління жіночого здоров’я рекомендує втрачати від одного до двох фунтів на тиждень, щоб забезпечити поступові, але постійні втрати.

Зміни в харчуванні та контроль порцій можуть доповнювати активні фізичні вправи та спалювання жиру.

• Рослинні продукти, такі як ягоди, темна зелень і цільні зерна, містять життєво важливі поживні речовини без зайвих калорій і жиру.
• Дотримуйтеся пісних джерел білка, таких як яйця, риба та біле м’ясо птиці, а не червоне м’ясо.
• Квасоля та бобові можуть забезпечити ситість, щоб ви могли зменшити щоденне споживання калорій.
• Дотримуйтесь норми споживання натрію менше 2300 міліграм на день. Це не тільки знижує ризик розвитку гіпертонії, але також може допомогти запобігти затримці рідини, яка може погіршити любовні справи.

Окрім зміни свого тіла зсередини, ви також можете допомогти замаскувати зовнішність любовних ручок.

Вибирайте штани, які сидять на талії, а не на стегнах. Це може допомогти зменшити звуження навколо стегон, яке в першу чергу підкреслює любовні ручки. Крім того, переконайтеся, що ваші штани та нижня білизна не надто тісні.

Медичні процедури

Деякі форми пластичної хірургії іноді використовуються, щоб зменшити затримку жиру на певних ділянках тіла. Одна з таких процедур називається ліпосакція.

Під час ліпосакції хірург вводить розчин у цільову область, наприклад, у стегна, щоб розрідити жирові клітини. Потім вони видаляють жирові клітини за допомогою вакуумного аспіратора. Результати можна побачити вже через кілька днів лікування.

Ліпосакція не є рішенням для всього тіла. Він лікує лише конкретні цільові області. Крім того, без зміни способу життя жирові клітини, швидше за все, повернуться. Ліпосакція рекомендована лише людям із незначною або помірною надмірною вагою.

Інші процедури можуть бути використані для підтримки втрати ваги у дорослих, які страждають ожирінням. До них відносяться шлункові бандажі або шунтування шлунка. Якщо ви страждаєте ожирінням і маєте любовні ручки, такі процедури можуть бути ефективнішими, ніж ліпосакція. Тільки враховуйте ці процедури якщо у вас ІМТ понад 40 або ІМТ понад 35 у поєднанні з іншими пов’язаними проблемами зі здоров’ям.

Що таке на винос?

Любовні ручки можуть бути побічним ефектом зайвого жиру, особливо жиру в області стегон і нижньої частини живота. Підвищена активність і здорове харчування можуть сприяти зменшенню любовних ручок як частини загальної втрати жиру, але важливо пам’ятати, що це також може зайняти деякий час.

Дотримуйтесь свого плану щодо здорового способу життя, і в кінцевому підсумку ви отримаєте як естетичні, так і основні переваги для здоров’я.

Якщо ви не можете схуднути, незважаючи на дієту та фізичні вправи, зверніться до лікаря за порадою. Вони можуть замовити аналізи крові, щоб перевірити можливі основні проблеми, такі як гіпотиреоз, або отримати рекомендації щодо хірургічних процедур.