Поради щодо вправ для людей з гіперкаліємією

Роль калію в організмі

Калій є важливим мінералом і електролітом, який необхідний вашому організму для виживання. Здорові клітини, нервові та м’язові функції залежать від калію.

Для гарного здоров’я вашому організму потрібна саме потрібна кількість калію в крові. Замало (гіпокаліємія) або занадто багато калію (гіперкаліємія) може порушити роботу нервів і м’язів і навіть бути небезпечним.

Нормальний рівень калію в крові повинен падати в діапазоні від прибл 3,6-5 мілімоль на літр (ммоль/л)хоча деякі лабораторії використовують дещо інші значення.

Коли нирки працюють належним чином, вони вимивають надлишок калію з організму через сечу. Такі стани здоров’я, як захворювання нирок, серцеві захворювання або цукровий діабет, можуть вплинути на здатність нирок регулювати рівень калію в організмі та підвищити ризик гіперкаліємії.

Коли рівень калію в крові значно перевищує нормальний діапазон, це може викликати раптові серйозні симптоми, такі як прискорене серцебиття, задишка, біль у грудях, нудота або блювота. Це може бути небезпечним для життя і вимагає невідкладної медичної допомоги.

Якщо ваше серце добре, а рівень калію незначно підвищений, ви можете вжити інших заходів для боротьби з гіперкаліємією.

Калій і фізичні вправи

Під час тренування ваші м’язи втрачають калій. Це призводить до значного підвищення рівня калію в крові. У більшості людей нирки досить швидко відфільтровують зайвий калій, і рівень калію повертається до норми через кілька хвилин відпочинку.

Якщо у вас є такі проблеми зі здоров’ям, як гіперкаліємія або серцеві захворювання, сплеск калію може призвести до серйозної проблеми серцевого ритму, відомої як аритмія, спричинена фізичними навантаженнями.

Але регулярні фізичні вправи важливі для здорового способу життя і можуть допомогти вам:

• підтримувати здорову вагу для розміру вашого тіла
• зміцнити м’язи
• підвищити гнучкість
• підвищити настрій і психічне здоров’я
• покращити загальний стан здоров’я

Дослідження показують, що фізична підготовка або тренування можуть допомогти зменшити підвищення рівня калію під час вправ.

Поради щодо безпечних вправ при гіперкаліємії

Високий вміст калію може бути небезпечним, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати нові фізичні вправи. Вони можуть оцінити ваші фактори ризику та порекомендувати безпечний для вас план вправ. Деякі з цих факторів ризику:

• хронічна проти гострої гіперкаліємії
• ступінь ураження нирок або серця
• інші супутні захворювання та ліки
• вік і загальний стан здоров’я

З огляду на це, ось кілька порад для початку:

Залишайтеся зволоженими

Загалом, під час тренування важливо залишатися зволоженим. Просто обов’язково дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо обмеження вживання рідини, якщо у вас є захворювання нирок.

Почніть ходити

Незалежно від вашого попереднього рівня активності, ходьба є хорошим вибором. Ви можете повільно збільшувати тривалість і швидкість своїх прогулянок і подихати свіжим повітрям в процесі.

Більше рухайтеся протягом дня

Якщо можливо, додайте більше руху в день. Наприклад, якщо ви більшу частину часу перебуваєте на місці, подумайте про те, щоб рухатися по кілька хвилин щогодини. На побігеньках? Вибирайте сходи замість ліфтів і паркуйтеся далі від входу. Мати собаку? Більше коротких прогулянок і перерв протягом дня.

Розтягнути

Почніть свій день з деяких вправ на розтяжку, щоб підвищити гнучкість і підвищити вашу силу. Переконайтеся, що ви також розтягуєтесь до і після тренування.

Почніть з малого і поступово нарощуйте

Почніть з тренування низької інтенсивності. Якщо вам здається, що ви перестаралися, не наполягайте. Потягніть назад і спробуйте пізніше. Повільно підвищуйте рівень активності.

Зі схвалення лікаря ви можете з часом додавати більш суворі заняття до своїх тренувань.

Відпочинок

Не нав’язуйте себе занадто сильно. Виділіть час на відпочинок і відновлення після тренування.

Правильний час

Ідеально приділяти час для фізичних вправ щодня. Якщо можливо, спробуйте запланувати фізичну активність на ранній день. Вправи занадто близько до сну можуть завадити повноцінному сну.

Попрацюйте зі своїм лікарем

Слідкуйте за відвідуваннями лікаря, приймайте ліки за призначенням і продовжуйте керувати іншими станами здоров’я. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь занепокоєння щодо фізичних вправ.

Залишайтеся мотивованими

Потрібна додаткова мотивація, щоб продовжувати рухатися? Спробуйте ці поради:

• Використовуйте додаток для фітнесу або лічильник кроків, щоб відстежувати свій прогрес і нагадувати вам рухатися.
• Приєднайтеся до пішохідної групи або запросіть друга погуляти з вами.
• Інвестуйте в бігову доріжку або велотренажер. Ви можете використовувати їх під час прослуховування музики або перегляду улюбленого шоу. Вони також є зручною підтримкою для тренувань на свіжому повітрі в негоду.
• Виберіть фізичну активність, яка вам подобається, як-от теніс, гольф, садівництво або плавання, щоб ви, швидше за все, дотримувались цього.
• Спробуйте щось нове, наприклад йогу чи тай-чи.
• Поставте маленьку, досяжну мету, а потім, досягнувши її, поставте іншу.

Інші поради щодо способу життя

Насправді, калій є поживною речовиною, яку в американській дієті дуже мало споживають. Але якщо у вас гіперкаліємія, вам може бути корисно дотримуватися дієти з низьким вмістом калію. Відповідно з Національні інститути здоров’я (NIH)основними харчовими джерелами калію для дорослих у Сполучених Штатах є:

• молоко
• кави
• чай
• картопля

Якщо у вас гіперкаліємія, порадьтеся зі своїм лікарем або дієтологом, щоб зменшити споживання цих та інших продуктів з високим вмістом калію, таких як:

• фрукти, такі як абрикоси, апельсини та банани
• овочі, такі як кабачки, шпинат і брокколі
• бобові, такі як сочевиця, соя та квасоля
• молочні продукти, такі як молоко та йогурт
• тваринні білки, такі як курка, лосось і яловичина

Зменшуючи споживання цих продуктів, не забудьте отримувати всі поживні речовини, необхідні вашому організму, з інших джерел. Якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом натрію, уникайте замінників солі, які містять калій. Деякі полівітаміни також можуть містити калій, тому обов’язково перевіряйте етикетки.

Ваш лікар або дієтолог може допомогти вам підібрати дієту відповідно до ваших потреб. Приймайте всі ліки відповідно до рецептів і обов’язково повідомте лікаря, якщо ви приймаєте будь-які дієтичні добавки.

Сон також важливий. Намагайтеся спати від 7 до 9 годин щоночі. Дослідження показує, що хороша якість сну і висипання пов’язані з кращою силою м’язів.

Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб керувати іншими станами здоров’я, особливо тими, які пов’язані з гіперкаліємією, такими як захворювання нирок. Обговоріть будь-які інші ліки, які ви, можливо, приймаєте, які можуть підвищити ризик гіперкаліємії, включаючи часто призначаються ліки для серцево-судинних захворювань або гіпертонії, такі як інгібітори АПФ та багато видів діуретиків.

Повідомляйте про будь-які симптоми, як-от втома м’язів. Зверніться за невідкладною допомогою, якщо у вас раптово почалося прискорене серцебиття, біль у грудях, задишка, нудота або блювота.

Вашому організму потрібен калій для належного функціонування, але коли його рівень стає занадто високим, це може бути небезпечно. Існує кілька кроків, які ви можете зробити, щоб керувати високим вмістом калію, від прийому прописаних ліків до дієти з низьким вмістом калію.

Фізичні вправи також важливі для вашого загального здоров’я та самопочуття. Фізична активність може вплинути на рівень калію в крові, тому поговоріть зі своїм лікарем перед початком вправ і під час виконання вправ, якщо у вас гіперкаліємія.

Коли ви отримаєте зелене світло, почніть з тренувань низької інтенсивності і проконсультуйтеся з лікарем відповідно до рекомендацій.