Після лікування раку молочної залози ви можете відчувати біль у руках і плечах, переважно на тій же стороні тіла, що й лікування. Також часто спостерігається скутість, набряк і обмежений діапазон рухів у ваших руках і плечах. Іноді для появи цих ускладнень можуть знадобитися місяці.
Такий біль може виникати з різних причин. Наприклад:
- Хірургічне втручання може викликати набряк. Це також може вимагати від вас
приймати нові ліки, і це може призвести до утворення менш гнучкої рубцевої тканини
ніж вихідна тканина. - Нові клітини, які утворюються після променевої терапії, можуть бути
більш волокнисті і менш здатні скорочуватися і розширюватися. - Деякі методи лікування раку молочної залози, наприклад ароматаза
інгібітори можуть викликати біль у суглобах або підвищити ризик остеопорозу. наркотики
таксанами, можуть викликати оніміння, поколювання та біль.
На щастя, є прості вправи, які можна розпочати через кілька днів після операції і продовжувати під час променевої або хіміотерапії. Можливо, вам буде корисно проконсультуватися з фізіотерапевтом або професійним терапевтом, перш ніж почати. Багато реабілітологів мають спеціальну підготовку з онкологічної реабілітації та лікування лімфедеми. Ваш онколог може направити вас. Не соромтеся попросити терапевта з професійною підготовкою.
Це може бути важко мотивувати, коли ви втомлені та хворі, але добре пам’ятати, що прості вправи, виконані добре, дуже ефективні і можуть знизити ризик появи симптомів у майбутньому. Вони не займають багато часу. Носіть зручний вільний одяг і не приступайте до вправ, коли відчуваєте голод або спрагу. Плануйте виконувати вправу в той час дня, який вам найбільше підходить. Якщо будь-яка вправа посилює біль, припиніть її робити, зробіть перерву і перейдіть до наступної. Не поспішайте і не забувайте дихати.
Крок перший: ваші перші кілька вправ
Ось кілька вправ, які можна виконувати сидячи. Зазвичай їх безпечно робити протягом кількох днів після операції або якщо у вас є лімфедема, але перед виконанням будь-яких вправ обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Ви можете сісти на край ліжка, на лавку або на безрукий стілець. Повторюйте кожен з них один або два рази на день. Але не хвилюйтеся, якщо здається, що це занадто. Навіть якщо робити це через день, вони все одно допоможуть. Прагніть до п’яти повторень за вправу, а потім повільно збільшуйте до 10. Робіть кожне повторення повільно і методично. Надто швидке виконання будь-яких вправ може викликати біль або м’язові спазми. Уповільнення може зробити їх легшими та ефективнішими.
1. Знизування плечима
Нехай ваші руки звисають з боків і підніміть верхню частину плечей до вух. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повністю опустіть плечі.
2. Стискання лопатки
Розслабте руки і стисніть лопатки разом у верхній частині спини. Тримайте плечі розслабленими і подалі від вух. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім розслабтеся.
3. Підйоми рук
З’єднайте руки разом і підніміть руки до рівня грудей. Якщо одна рука слабша або міцніша за іншу, «хороша» рука може допомогти слабшій. Повільно підніміть руку, а потім обережно опустіть її. Не переходьте за межі болю. Після того, як ви робите це протягом кількох днів або тижнів, і коли ви почнете відчувати себе слабкіше, ви можете спробувати підняти руки вище, ніж грудна клітка, і намагайтеся підняти їх над головою.
4. Згини ліктя
Почніть, розташувавши руки збоку, долонями вперед. Зігніть лікті, поки не торкнетеся плечей. Спробуйте підняти лікті, поки вони не стануть на висоту грудей. Потім дозвольте ліктям випрямитися і опустіть руки в бік.
Крок другий: Тепер додайте ці вправи
Після того, як ви робите вищевказані вправи приблизно тиждень, ви можете додати їх:
1. Руки вбік
Почніть, розташувавши руки. Поверніть долоні так, щоб вони були спрямовані вперед. Піднімаючи великі пальці вгору, підніміть прямі руки в сторони приблизно на висоту плечей і не вище. Потім плавно опустіть.
2. Торкніться голови
Виконайте наведену вище вправу, але перш ніж опустити руки, зігніть лікті і подивіться, чи можете ви торкнутися шиї або голови. Потім випряміть лікті і обережно опустіть руки.
3. Руки вперед-назад
Ви можете робити це на лаві або безрукавому кріслі, або стоячи. Нехай ваші руки звисають з боків, долонями до тіла. Відведіть руки назад, наскільки це можливо. Потім поверніть їх вперед приблизно на висоту грудей. Не створюйте стільки імпульсу, щоб занадто сильно розмахувати руками в будь-який бік. Повторюйте.
4. Руки за спиною
Схопіть руки за собою і спробуйте протягнути їх по спині до лопаток. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім опустіть їх.
Не забудьте зупинитися або сповільнитися, якщо будь-яка вправа посилює біль. Після закінчення відпочиньте і випийте. Це нормально, якщо на наступний день після початку будь-якої нової вправи з’являється невелика хворобливість або скутість. Цей вид болю відрізняється від звичайного болю, і гарячий душ часто полегшує його. Не забувайте продовжувати виконувати вправи щодня. Якщо ви виявите, що фізичні вправи викликають посилення болю, який не проходить, зверніться до лікаря або поговоріть з реабілітологом.
Винос
Хоча розпочати вправи незабаром після лікування раку молочної залози та їх дотримання може запобігти подальшим проблемам, деякі проблеми з руками та плечима можуть виникнути, що б ви не робили. Зверніться до онколога, якщо симптоми продовжують спостерігатися, незважаючи на фізичні навантаження, або якщо у вас з’являються нові або погіршуються симптоми.
Можливо, вам знадобиться звернутися до ортопеда або іншого спеціаліста. Вам також може знадобитися рентген або МРТ, щоб ваш лікар міг поставити вам діагноз і рекомендувати лікування. Ваш лікар може порекомендувати вам звернутися до фізіотерапевта або терапевта. Якщо ви вже відвідуєте терапевта-реабілітолога, обов’язково повідомте йому, якщо з’явиться щось нове або якщо ваші симптоми погіршуються.
Discussion about this post