Коли ви востаннє перевіряли себе, особливо коли мова йшла про рівень вашого стресу?
Незалежно від фактора стресу, важливо враховувати вплив стресу на ваше здоров’я та самопочуття. Зрештою, надто сильний стрес може завдати шкоди вашому тілу як розумовому, так і фізичному — це в тому числі завдає шкоди вашому кишечнику та травленню.
Вплив стресу на ваш кишечник залежить від часу, протягом якого ви відчуваєте стрес:
-
Короткочасний стрес може викликати у вас
втратити апетит і сповільнити травлення. -
Тривалий стрес може викликати
проблеми з шлунково-кишковим трактом (ШКТ), як-от запор, діарея, розлад травлення або а
розлад шлунка. -
Хронічний стрес над розширений
періоди часу можуть призвести до більш серйозних проблем, як-от синдром подразненого кишечника
та інші розлади ШКТ.
Одним із ключів до кращого травлення є регулярне управління стресом. Зменшення стресу може зменшити запалення в кишечнику, полегшити розлади шлунково-кишкового тракту та забезпечити вас харчуванням, оскільки ваше тіло може зосередитися на засвоєнні потрібних вам поживних речовин.
Якщо ви помітили, що рівень стресу впливає на ваше травлення, нижче ви знайдете чотири поради, які допоможуть покращити роботу кишечника.
Практикуйте йогу
Щоб покращити та підтримати травлення, переконайтеся, що ви регулярно отримуєте достатню фізичну активність, наприклад, ходьбу та біг.
Такі вправи, як хатха або йога Айєнгара, які зосереджені на вирівнюванні та поставі, також можуть полегшити шлунково-кишкові симптоми та покращити результати стресу.
3 пози йоги для сприяння травленню
Спробуйте усвідомлену медитацію
Медитація разом із техніками глибокого дихання може зменшити запалення, що є маркером стресу в організмі. У свою чергу, це може зняти перенапруження травної системи.
Перед наступним прийомом їжі спробуйте сісти прямо, щоб не відволікати вас, і зробіть 2-4 раунди глибокого дихання. Вдих на рахунок 4, затримання на 4 і видих на рахунок 4.
Робіть це щоразу, коли ви сідаєте, щоб насолодитися їжею, щоб допомогти вашому тілу розслабитися і підготуватися до травлення (тобто режим відпочинку та травлення).
Їжте пребіотики та пробіотики
Коли справа доходить до вашої дієти, вибирайте продукти, які сприяють розвитку корисних кишкових бактерій, наприклад, пребіотики та пробіотики.
Фрукти та овочі з інуліном, такі як спаржа, банан, часник і цибуля, містять пребіотики. Ферментовані продукти, такі як кефір, кімчі, комбуча, натто, квашена капуста, темпе та йогурт, містять пробіотики.
Пребіотики та пробіотики можуть змінити склад бактерій у мікробіомі кишечника і створити ідеальне середовище для розвитку більшої кількості корисних бактерій і підтримки травлення.
Киньте звичку курити
Якщо ви тягнетеся за сигаретою, коли ваш рівень стресу зростає, настав час переосмислити цю техніку подолання.
Хвороби серця та респіраторні захворювання найчастіше пов’язані з курінням, але дослідження також показують, що шкідлива звичка також може вплинути на вашу травну систему.
Куріння може збільшити ризик розвитку пептичних виразок, захворювань шлунково-кишкового тракту та пов’язаних з ними раку. Якщо ви курите, подумайте про складання плану та проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником, щоб допомогти вам скоротити або повністю відмовитися від куріння.
McKel Hill, MS, RD, є засновникомХарчування позбавлене, веб-сайт здорового способу життя, присвячений оптимізації добробуту жінок у всьому світі за допомогою рецептів, порад щодо харчування, фітнесу тощо. Її кулінарна книга «Звільнене харчування» стала національним бестселером, і вона була представлена в журналах Fitness Magazine та Women’s Health Magazine.
Discussion about this post