Що вам потрібно знати про астму та тривогу

Симптоми астми проти тривоги

Коли у вас астма, ваші дихальні шляхи (бронхи) можуть запалюватися. Якщо ви стикаєтеся з тригерами, такими як алергени, фізичні вправи або перепади температури, ваші дихальні шляхи запалюються ще більше, що стискає їх. Це ускладнює дихання, викликаючи такі симптоми, як:

• задишка
• хрипи
• кашель
• стиснення в грудях

Симптоми астми також можуть посилюватися вночі, змушуючи вас часто прокидатися. Ліки від астми також можуть викликати безсоння.

З іншого боку, тривога є станом психічного здоров’я. На відміну від випадкових хвилювань або страхів, тривожний розлад також може викликати широкий спектр фізичних симптомів.

Існує кілька видів тривожних розладів. Генералізований тривожний розлад (ГТР) є найпоширенішим. При ГТР ви можете відчувати такі симптоми протягом більшості днів 6 місяців або довше:

• труднощі з контролем страхів і тривог
• труднощі концентрації
• неспокій і втома
• безсоння
• дратівливість
• напруга м’язів

Якщо у вас напад тривоги (або паніки), також можуть виникнути труднощі з диханням. Панічні розлади також може викликати задишка і відчуття задухи.

Нижче наведено коротку діаграму, яка допоможе вам визначити ключові подібності та відмінності між астмою та тривогою:

Зв’язок між астмою і тривогою

У той час як астма і тривога є двома окремими станами, можливо мати обидва одночасно. Загострення одного захворювання також може загострити інше.

Астма, спричинена тривогою

Існує багато можливих тригерів астми, включаючи сильні емоції, такі як стрес і тривога. Такі сильні емоції можуть змінити ваше дихання — з астмою чи без неї. Ви навіть можете почати відчувати прискорене дихання або задишку.

Коли ти робити маєте астму, будь-які занепокоєння, страхи або гнів, які можуть бути пов’язані з нападом тривоги, можуть викликати проблеми з диханням. Ви можете виявити, що заспокійливі дихальні техніки, а також лікування тривоги можуть з часом допомогти покращити симптоми астми.

Як астма викликає тривогу

З іншого боку, астма іноді може посилювати симптоми тривоги. Це може бути особливо актуально, якщо у вас важка неконтрольована астма, яку важко лікувати.

Тяжка астма може значно вплинути на якість вашого життя. Це може викликати більше занепокоєння через відсутність роботи, школи та звичайних занять. Така непередбачуваність у лікуванні астми також може призвести до посилення страхів і занепокоєння через надто віддалену подорож від дому та медичного обладнання.

Крім того, дослідження показують, що деякі люди, які живуть з астмою, можуть мати обмежені стратегії подолання та некорисні моделі мислення, які можуть викликати симптоми тривоги. Лікування астми легкого та середнього ступеня тяжкості також може призвести до кращих результатів лікування тривоги.

Лікування астми та тривоги разом

Без лікування та лікування тривога може призвести до поганого контролю над астмою, а астма може посилити симптоми тривоги. Це важливо для розпізнавати відмінностіа також отримати лікування, яке може допомогти вам впоратися з кожним захворюванням.

Лікування астми та тривоги

Лікування астми та тривоги включає різні ліки. Залежно від вашої власної ситуації вам може знадобитися кілька процедур, щоб допомогти вам впоратися зі своїм станом(ами).

Астму можна лікувати:

• інгалятор швидкого полегшення для лікування/запобігання нападу астми
• небулайзер, особливо у дітей
• пероральні, інгаляційні або внутрішньовенні (IV) кортикостероїди
• інгаляційні антихолінергічні засоби
• модифікатори лейкотрієну
• біологічні ін’єкції

• когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). більше досліджень потрібен

Тривога лікується с поєднання:

• розмовна терапія (психотерапія), така як КПТ
• ліки проти тривоги
• антидепресанти
• бета-блокатори

Інші методи лікування

Ви не повинні замінювати будь-які призначені ліки альтернативними методами лікування, а певними додатковими методами лікування може допомогти ви справляєтеся з астмою та тривогою.

Дихальні вправи є основою методів легеневої реабілітації при таких захворюваннях легенів, як астма. Перенавчаючи спосіб дихання, ви можете покращити загальну функцію легенів і подальші симптоми астми.

Американська легенева асоціація рекомендує щодня виконувати наступні вправи по 5-10 хвилин:

• Черевне/діафрагмальне дихання. Поклавши руки на живіт, вдихніть і видихніть через ніс. Відчуйте, як ваш живіт піднімається на вдиху і опускається на кожному видиху. Видихайте в два-три рази довше, ніж вдихайте. Тримайте плечі та шию розслабленими під час процесу.
• Дихання під стиснутими губами. Щоб виконати цю вправу, вдихніть через ніс, а потім видихніть через рот, тримаючи губи стиснутими. Як і при диханні животом, видих повинен бути принаймні в два рази довшим за вдих.

Уважне дихання також може допомогти вам побачити поліпшення при астмі, спричиненій тривогою. Якщо ви відчуваєте тривогу або напругу, розгляньте техніку дихання 7-7-7, де ви:

1. Вдихніть на 7 рахунків (секунд).
2. Затримайте дихання на 7 секунд.
3. Видихніть ще 7.

Регулярні фізичні вправи, відпочинок і здорове харчування також можуть полегшити астму, спричинену тривогою.

Аеробні вправи може бути особливо корисним при симптомах тривоги, але важливо вибирати такі види діяльності, які не загострюють вашу астму. Деякі з найкращих варіантів для лікування астми, спричиненої фізичним навантаженням (EIA), включають плавання, ходьбу та їзду на велосипеді.

На винос

Астма та тривога є поширеними супутніми захворюваннями, кожна з яких потенційно може загострювати іншу. Тим не менш, важливо визнати ключові відмінності між цими двома окремими умовами для кращого лікування, і щоб ви знали, коли отримати лікування.

Тривога може призвести до утрудненого дихання, погіршуючи симптоми астми. У той же час неконтрольовані симптоми астми можуть посилити стрес щодо вашої здатності дихати, що, можливо, призведе до тривалої тривоги.

Якщо ви підозрюєте, що у вас астма, тривога або обидва, поговоріть зі своїм лікарем про свої симптоми та план лікування, який може допомогти вам розірвати цикл астми та тривоги.