Що це?
Люди налаштовані, щоб до них торкалися. Від народження і до дня нашої смерті наша потреба у фізичному контакті залишається.
Голод дотиків — також відомий як шкірний голод або позбавлення дотику — виникає, коли людина практично не відчуває дотиків інших живих істот.
Зачекайте, це справжня річ?
Дійсно. Здається, цей стан частіше зустрічається в країнах, які все більше не схильні до дотиків.
Наприклад, дослідження 2015 року виміряло, наскільки люди вітають дотик у п’яти країнах. Фінляндія та Франція опинилися на першому місці, а Великобританія – на нижньому.
Чому різні культури сприймають дотик, ніхто не впевнений. Це може бути пов’язано зі зростанням використання технологій, страхом дотиків, які будуть вважатися невідповідними, або культурними факторами.
Але дослідження, проведене в 2014 році, показало, що відсутність регулярного людського дотику може мати серйозні та довготривалі наслідки.
Це стосується лише чуттєвого дотику?
Точно ні. Будь-який позитивний дотик вважається корисним.
Під час пандемії COVID-19 багато людей втрачають від рукостискань на робочому місці, дружніх обіймів або поплескування по спині, що може призвести до відчуття голоду дотиків.
Для деяких пандемія також призвела до зниження чуттєвих дотиків, таких як тримання за руки, подряпини по спині та потирання ніг.
Вчені виявили, що для розпізнавання існує система нервових волокон, які називаються C-тактильними аферентами. будь-який форма ніжного дотику.
Насправді, за словами а
При цьому вивільняється окситоцин, також відомий як «гормон любові».
Чому дотик важливий?
Контакт «шкіра до шкіри» життєво важливий не лише для психічного та емоційного здоров’я, а й для фізичного здоров’я.
Коли на вас лежить сніг або тиск, організм виділяє гормон стресу кортизол. Одна з найбільших речей, яку може зробити дотик, — це зменшити такий стрес, дозволяючи імунній системі працювати належним чином.
Дотик також може
Воно робить це шляхом
У ранньому віці вважається, що дотик є вирішальним для побудови здорових стосунків, стимулюючи шляхи до окситоцину, природного антидепресанту серотоніну та нейромедіатора задоволення дофаміну.
Крім того, він може подолати самотність. За словами а
Як ви знаєте, що ви голодні?
Немає остаточного способу дізнатися. Але одним словом, ви можете відчувати себе надзвичайно самотніми або позбавленими прихильності.
Ці симптоми можуть поєднуватися з:
- почуття депресії
- занепокоєння
- стрес
- низька задоволеність відносинами
- труднощі зі сном
- схильність уникати безпечних прикріплень
Ви також можете підсвідомо робити речі, які імітують дотик, наприклад, довго приймати гарячу ванну або душ, загортатися в ковдри і навіть триматися за домашнього улюбленця.
Що робити, якщо ви не особливо любите, щоб вас торкалися — чи можна все ще голодувати?
Деякі люди тісно пов’язують дотик з довірою. Якщо вони не довіряють людині, вони навряд чи захочуть, щоб ця людина торкалася до них. Але це не означає, що вони не прагнуть переваг обіймів або рукостискань.
Наприклад, люди з нейрорізноманітним спектром і асексуальні люди іноді повідомляють про нелюбство дотиків.
Це також може бути результатом дитячого досвіду. Дослідження 2012 року показує, що люди, чиї батьки були постійними обіймами, частіше обіймали людей у дорослому віці.
Відсутність частого позитивного дотику в дитинстві може вплинути на розвиток
Що ви можете зробити, щоб задовольнити це бажання?
Дотикне голодування не повинно тривати вічно.
Ось кілька простих способів привітати більше прихильності у своєму життіпрямо зараз.
Пам’ятайте, що під час пандемії COVID-19 вам, можливо, доведеться трохи відмінити ці дії або уникати їх, поки місцеві органи охорони здоров’я не дадуть відповіді:
- Спробуйте масаж. Незалежно від того, запитаєте ви кохану людину або відвідаєте професіонала, масаж може допомогти вам розслабитися та насолодитися перевагами дотиків іншої людини.
-
Проведіть час з тваринами. Домашні тварини, які часто дуже раді обійматися, є ідеальним заспокійливим механізмом. Відповідно з
Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) Ризик передачі коронавірусу від тварин людям низький, на основі обмеженої доступної інформації. - Зробіть свої нігті. Манікюр або педикюр може дати вам потрібний людський контакт і новий вигляд. Коли місцевий відділ охорони здоров’я дасть ОК, подумайте про те, щоб одягнути свої руки і ноги.
- Відвідайте перукарню. Якщо вам не подобається стрижка, замовте собі прання та сушіння феном для максимального розслаблення.
- Навчіться танцювати. Більшість повільних танців побудовані на контакті шкіра до шкіри. Це може бути не найкращим вибором під час пандемії. Але як тільки ви зробите щеплення і ваш відділ охорони здоров’я підтримає вас, подумайте про те, щоб навчитися деяким новим рухам.
- Сходіть на вечірку обіймів. Так, це справжні. І ні, вони не такі дивні, як здаються. Як тільки ви та ваші друзі зробите щеплення і ваш відділ охорони здоров’я дасть добро на збори в приміщенні, спробуйте це зробити.
Що ви можете зробити, щоб заохочувати ласкавий дотик у вашому повсякденному житті?
У зв’язку з блокуванням, закритими підприємствами та медичними порадами щодо фізичної дистанції та уникнення дотику до людей, які не є у вашому домі, людський дотик зменшився до повільного потоку. Для когось воно взагалі висохло.
Медичні установи, як-от кафедра психіатрії та поведінкових наук Університету Каліфорнії в Сан-Франциско та Техаський медичний центр, попереджають, що дотикове голодування реальне. Важливо знайти способи підтримувати зв’язок під час пандемії.
Підтримка регулярних контактів під час пандемії COVID-19 може бути складною. Якщо ви живете з іншими людьми або є частиною групи, ймовірно, є люди, яких ви можете безпечно торкатися. Ви можете спробувати наведені нижче поради.
Для себе
- Сядьте поруч зі своїми близькими. Замість того, щоб лежати на дивані, постарайтеся обійтися під час розгулів Netflix.
- Привітайте домочадців обіймами. Якщо безпечно обіймати людей у вашій родині або капсулі, спробуйте такий тип привітання. Це може допомогти вам обом задовольнити голод дотиків.
- Використовуйте дотик, коли це доречно. У романтичних стосунках візьміться за руки або обійміться. У платонічних заспокойте людей дотиком до руки або поплескуванням по спині. Завжди переконайтеся, що дотик безпечний, а іншим людям зручно, перш ніж йти далі.
Для ваших близьких
- Дайте їм багато позитиву. Це може варіюватися від ніжних погладжування до повних обіймів кілька разів на день.
- Уникайте асоціювати дотик з негативом. Не щипайте, не штовхайте і не робіть нічого, що знімає приємні відчуття від фізичного контакту.
- Нехай діти якомога частіше будуть поруч з вами. Дозволити дитині сидіти на колінах або м’яко масажувати дитину – це важливо для зближення та емоційного зростання дитини.
Якщо ви не можете безпечно торкатися
Можливо, ви один із 35,7 мільйонів американців, які живуть на самоті. Або, можливо, ви живете з людьми, які працюють в умовах високого ризику. Або, можливо, дотик в умовах пандемії просто не варте ризику для вас.
У цих та багатьох інших сценаріях у вас може не бути можливості доторкнутися, або ви можете не почувати себе в безпеці з будь-яким людським дотиком прямо зараз. Ще є способи, якими можна задовольнити голод дотиків — без фізичного контакту.
Спробуйте наведені нижче поради. Вони можуть бути не справжніми, але вони забезпечують людський контакт і взаємодію:
- Знайомтесь з новими людьми або спілкуйтеся з друзями онлайн. Технологія надає багато способів для онлайн-контакту. Спробуйте відеочат або віртуальні заняття вправами чи книжкові клуби.
- Помахайте сусідам чи перехожим. Більшість з нас щодня гуляють. Спробуйте помахати рукою і, можливо, навіть познайомитися з новими людьми, звісно, з фізичної відстані.
- Організуйте онлайн-вечеру. Запросіть родину та друзів поділитися трапезою за допомогою відеододатка, наприклад Skype або FaceTime.
- Підключайтеся за допомогою тексту та електронної пошти. Обов’язково використовуйте багато смайлів або gif-файлів, які підкреслюють фізичний дотик, наприклад, підняти пальці вгору або махання руками.
- Поговоріть із сусідами надворі. Спілкуйтеся на безпечній відстані через вікно або з ганку чи заднього двору.
- Спробуйте нові групові заходи на свіжому повітрі. Деякі групові заходи дозволяють вам бути з іншими без ризику, пов’язаного з близькими стосунками чи дотиками. Спробуйте заняття, які включають фізичне дистанціювання, як-от йога, малювання або тай-чи.
Суть
Якщо ви відчуваєте, що дотик голодний, ви не вирішили свою долю. Є багато способів подолати стан і викликати позитивний, ніжний дотик у оточуючих.
Лорен Шаркі — журналіст і автор, що спеціалізується на жіночих питаннях. Коли вона не намагається знайти спосіб позбутися мігрені, її можна знайти, щоб знайти відповіді на ваші приховані питання про здоров’я. Вона також написала книгу, в якій описує молодих активістів по всьому світу, і зараз створює спільноту таких противників. Спіймати її Twitter.
Discussion about this post