Трапеція — це велика група м’язів, яка охоплює верхню частину спини, плечі та шию. Ви можете розвинути тригерні точки вздовж смуг трапеції. Це підняті частини м’яза, які можуть бути болючими.
Тригерні точки можуть виникнути з багатьох причин, зокрема через фізичні вправи, бездіяльність або тривалу роботу з неправильною поставою або опущеною головою.
У цій статті розглядатимуться тригерні точки трапеції (TTP) і те, як їх лікувати, щоб усунути м’язовий біль.
Що таке TTP?
Тригерні точки — це підняті плями вздовж смуги м’язів. Вони одні з
ТТП відбуваються в трапецієподібному м’язі. Це дуже великий м’яз спини, який тягнеться від лопаток до плечей, а потім уздовж задньої частини шиї.
Ви можете відчути підняті плями на м’язах. Вони можуть відчуватися як вузол у верхній частині спини, плечі або шиї. Тригерні точки можуть бути особливо болючими при дотику, і біль може поширюватися за межі безпосередньої області.
Тригерні точки бувають двох типів: активні та латентні. Активні тригерні точки болять під час руху. Приховані тригерні точки болять лише тоді, коли хтось тисне на підняту частину м’яза.
Що викликає ТТП?
ТТП виникають з багатьох причин. Деякі з причин включають:
- травма
- повторюваний рух
- заняття спортом або фізичні навантаження
- бездіяльність
- погана постава
- занадто довго тримати голову вперед
- використовуючи плече, щоб тримати телефон біля вуха
- сидіння в кріслі без належної підтримки спини або підлокітників
- переміщення важких предметів за допомогою поганої техніки підйому
- носіння важких гаманців, рюкзаків або сумок на одному плечі
- наявність вітамінної недостатності
- недосипання
- наявне захворювання суглобів
Які симптоми ТТП?
Тригерні точки можуть спричиняти біль, а також обмежувати рух м’язів. Ви можете помітити, що біль знаходиться поблизу місця тригерної точки або що він іррадіює по всьому м’язу.
Ви також можете відчувати симптоми ТТП поза м’язами, можливо, у формі:
- головний біль
- дзвін у вусі
- біль у щелепі
- нахил шиї
Де зазвичай розташовані TTP?
ТТП може виникати на задній частині шиї, уздовж верхньої частини плечей і в кількох місцях уздовж лопаток.
Ви можете відчувати тригерний біль в інших м’язах. Наприклад, тригерні точки також можуть виникати на грудях, передній частині шиї, біля ліктів, а також біля передньої та задньої частин колін.
Коли мені потрібно звернутися до лікаря?
Ви можете звернутися до лікаря з приводу ТТП, якщо ви помітите, що біль посилюється або якщо він впливає на ваше повсякденне життя чи здатність займатися такими видами діяльності, як спорт або регулярні фізичні вправи.
Хворобливість або біль у шиї, плечах або верхній частині спини може обмежити вашу здатність виконувати завдання на роботі, добре спати чи відчувати себе комфортно.
Ваш лікар проведе обстеження, щоб діагностувати ТТП. Вони запитають про вашу історію здоров’я та проведуть медичний огляд.
Під час цього обстеження будуть виявлені зміни у вашому трапецієподібному м’язі, наприклад:
- герметичність
- наявність вузлика
- посмикування
Ваш лікар також запитає вас про тип болю, який ви відчуваєте.
Як ви лікуєте біль і дискомфорт, спричинені ТТП?
Існує кілька методів лікування ТТП. До них належать ліки, а також зміни способу життя та альтернативні методи лікування.
Лікар може порекомендувати вам поекспериментувати з комбінацією підходів, щоб допомогти впоратися із захворюванням. У розділах нижче ми обговоримо деякі з цих підходів.
ліки
Лікар може порекомендувати пероральний болезаспокійливий засіб, засіб для розслаблення м’язів або снодійне, щоб допомогти впоратися з болем від ТТП. Якщо ці ліки не допомагають, ваш лікар також може порекомендувати місцевий анестетик або навіть ін’єкцію стероїдів.
Корекція способу життя
Є кілька методів, які можна спробувати вдома, щоб зменшити біль і дискомфорт від ТТП.
Один простий спосіб полегшити біль при ТТП – це прикласти тепло або лід до ураженої ділянки.
Також може бути корисним утриматися від звичайних спортивних занять або змінити план вправ, щоб відпочити трапецієподібний м’яз протягом кількох днів або тижнів.
Розтягування та внесення змін у повсякденну діяльність також можуть допомогти впоратися з дискомфортом і болем. Наприклад,
Вправи включені:
- кружляючи по плечах
- розгинання і згинання шиї
- обертаючи шию
Є багато вправ, які можна спробувати, щоб розтягнути трапецію.
Деякі методи покращення постави включали уникання гумових подушок, сидіння на стільцях із хорошою підтримкою спини та правильними підлокітниками, а також вертикальне сидіння під час роботи за комп’ютером. Ви також можете спробувати ці 12 вправ.
Дослідження також рекомендувало учасникам вставати з-за столів кожні 20-30 хвилин, щоб потягнутися і походити.
Альтернативні та додаткові методи лікування
Є кілька альтернативних методів лікування, які ви можете вивчити для лікування ТТП. Якщо ви використовуєте ці методи в поєднанні з болезаспокійливими препаратами або іншими методами лікування, призначеними вашим лікарем, вони вважаються додатковими методами лікування.
Деякі альтернативні методи лікування включають:
- масаж
- купірування
- кріотерапія
- акупунктура
- точковий масаж
- суха голка
Ручний скидання тиску
Один із видів масажу, який може допомогти полегшити ТТП, відомий як ручне зниження тиску. У цій техніці масажу використовується великий або кінчик пальців, щоб натиснути на тригерну точку. Вважається, що це подовжує м’яз і допомагає зняти напругу та біль.
Ішемічна компресія
Ще один вид масажу – ішемічна компресія. Професійний терапевт може натиснути на тригерні точки за допомогою інструменту з дерева, пластику або гуми.
Це призведе до прямого вертикального тиску на точку тригера.
Купування
Купування – ще один альтернативний метод лікування, який може полегшити біль і дискомфорт при ТТП.
Ця практика виникла в Китаї тисячі років тому. Існують дві методики: вологе і сухе купірування. Лікар використовує чашки, які присмоктуються до тіла, щоб натиснути на точки акупунктури та змінити кровотік.
Яких запобіжних заходів слід вжити?
Майте на увазі, що альтернативні методи лікування виходять за рамки традиційної медичної практики.
Поговоріть з лікарем про ці методи, перш ніж щось спробувати, оскільки деякі з цих методів лікування можуть становити ризик для вашого здоров’я. Крім того, переконайтеся, що ви звертаєтеся за послугами до ліцензованих спеціалістів, щоб переконатися, що ви отримуєте якісне обслуговування.
Біль у шиї, плечах і спині може бути спричинений ТТП. Існує багато способів лікування цього стану. Наприклад, лікар може порекомендувати комбінацію ліків, коригування способу життя та альтернативних методів лікування.
Обов’язково обговоріть зі своїм лікарем будь-які потенційні проблеми, які можуть виникнути під час лікування ТТП.
Discussion about this post