Навчіть себе спати на спині — воно того варте.
Чи справді сон на спині є положенням для сну серед усіх позицій для сну? Може бути. Це дійсно залежить від вашого організму. Наприклад, якщо ви вагітні, лежання на спині може викликати більший тиск і дискомфорт на животі. Або якщо у вас апное сну та біль у спині, цієї позиції можна повністю уникати — навіть якщо Інтернет каже, що вона змінює життя.
Але перш ніж повністю припинити спроби, подумайте про все, кожну дрібницю, яка може заважати досягти відстрочки обличчям вгору.
Зрештою, сон на спині має багато переваг, заради яких варто тренуватися, оскільки:
- тримає ваш хребет вирівняним
- зменшує головний біль напруги
- допомагає при хронічних захворюваннях, знижуючи тиск
і стиснення - усуває наростання пазух
- уникайте складок, зморшок і подразнення на обличчі
шкіра
Крім того, є багато елементів, які роблять сон на спині набагато більш нюансованим, ніж можливість лежати.
Як ваш матрац, подушка та середовище для сну впливають на вашу гру сну? Якщо ви витрачаєте хвилини на непритомність, дивлячись Netflix або обіймаючи свого партнера, ви, можливо, тренуєтеся проти себе, не усвідомлюючи цього, і саботуєте зусилля свого організму для нормального сну.
Тому, перш ніж повністю перевернутися, щоб спати на боці — що також дуже корисно, особливо для травлення, — ознайомтеся з цими порадами та рекомендаціями, які я використовував, щоб вписати інструкції щодо сну на спині в моїй м’язовій пам’яті.
1. Отримайте правильну опору для матраца, щоб лежати рівно
Я спав найгірше в житті, коли відвідав брата на День подяки. Він дав мені своє м’яке ліжко, яке можна було очікувати розслабляючим, зефірний рай, за винятком того, що моя задница постійно тонула, як камінь у ставку.
Щоранку я прокидався з болем і втомленістю, тому що м’язи нижньої частини спини та ніг постійно напружувалися, намагаючись утриматися на воді. Я опинився на боці посеред ночі, щоб врятуватися — але ніколи більше.
До цього дня я хотів би спати на підлозі, але в ідеалі я б спав на стиснутій поверхні, щоб мої м’язи не виконували всю роботу вночі.
2. Інвестуйте в правильну опору для шиї
Хороша подушка для сну на спині може погіршити ваші зусилля, якщо вона занадто піднімає вашу голову. Замість того, щоб купувати одну хорошу річ, переконайтеся, що ваше середовище для сну працює разом. Наприклад, якщо у вас немає витрат, щоб придбати наматрацник або більш жорсткий матрац, вам може не знадобитися вишукана подушка. Рушник може допомогти.
У коледжі я не міг вибирати матраци, але все одно міг регулювати висоту та підтримку шиї без подушки. Протягом трьох років я спав зі згорнутим рушником під шию, який боровся з непотрібними матрацами і тримав моє тіло вирівняним без надмірного розтягування. Цей трюк позбавив мене від ранкових головних болів і позбавив моїх щік вранці без складок, і все це за 0 доларів.
У ці дні все ще болить голова в 2 години ночі, що змушує мене хапати рушник і згортати його, щоб краще спати.
3. Візьміть подушку під коліна або поперек
Якщо ці кроки не допомогли, а вибір матраца все ще невеликий, спробуйте підкласти подушку під коліна. Це додатково допоможе зменшити біль у вашому хребті і може запобігти перевертанню тіла, намагаючись зменшити тиск.
Не знаєте, яку подушку купити? Ляжте рівно і попросіть друга перевірити відстань між вашими колінами та підлогою і, можливо, навіть попереку та підлогою. Подушка, яку ви хочете, підтримує природні вигини вашого тіла, тому вам, можливо, не доведеться напружуватися. Ви навіть можете скласти дві плоскі подушки, хоча я б не рекомендував це для нижньої частини спини.
4. Розведіть руки і ноги
Сон на спині не означає, що ви повинні вічно тримати руки біля себе, а ноги випрямити. Насправді, тримати м’язи напруженими всю ніч, ймовірно, нерозумно.
Розводячи руки і ноги, ви також розподіляєте свою вагу так, щоб не збільшувати тиск на суглоби.
5. Останній засіб: побудуйте фортецю з подушок, щоб нагадувати вашому тілу про ваші кордони
Я прочитав підказку, яка радила пришити тенісний м’яч у бік піжами, щоб «м’яко» нагадати вашому тілу не перевертатися — будь ласка, не робіть цього. Раніше ця порада була призначена для людей, які не повинні спати на спині — не вшивайте тенісний м’яч у задню частину свого піжі — і це щедро припущення, що ви не прокинетеся після того, як м’яч розміром з кулак вийде. вкопався в твій бік.
Замість цього спробуйте додати подушки по обидва боки від вас. Якщо ви ділите ліжко, мати фортецю для подушок — це приємне нагадування для милих партнерів, що час спати — це час для мене.
Ця зміна не станеться миттєво, і вийти з неї можна
Я не сплю на спині щоночі. Довгий час у мене були проблеми з травленням і я перейшов спати на лівому боці. Бувають також ночі, коли я маю безсоння, і те, у якій позі я сплю, мене хвилює найменше — крім сну на животі.
Сон у шлунку майже одностайно поганий через навантаження, яке він може викликати на ваше тіло, і тиск на вашу травну систему. Якщо немає іншої позиції, яка вам підходить, тоді обов’язково спіть на животі, щоб відпочити, але переконайтеся, що ви використовуєте правильні подушки для шиї (тонка) і таза (подушки для колін також підійдуть). підтримку вашого тіла.
Що стосується тих, хто дійсно, дійсно не хоче втрачати спати на спині, ви також можете спробувати обтяжена подушка для очей. Цей заспокійливий запах не тільки допомагає вашому мозку перемикатися в режим сну, а знання того, що у вас щось є на голові, — це все, що потрібно вашій підсвідомості, щоб ви залишалися нерухомими.
Крістал Юен — редактор Healthline, який пише та редагує контент, пов’язаний із сексом, красою, здоров’ям та самопочуттям. Вона постійно шукає способи допомогти читачам пройти власний шлях здоров’я. Ви можете знайти її на Twitter.
Discussion about this post