Як акупунктура може оптимізувати режим сну і позбавити вас від безсоння

Переваги акупунктури для сну

Хоча експерти в Національний центр комплементарного та інтегративного здоров’я кажуть, що є докази, що рекомендують акупунктуру для лікування хронічного болю, вони кажуть, що поки недостатньо досліджень щодо її впливу на інші стани здоров’я, такі як безсоння.

Це не означає, що акупунктура точно не допомагає людям краще спати — або навіть, що вона не була вивчена.

«Незважаючи на скептицизм деяких лікарів, акупунктура все більше стає медициною, заснованою на доказах», — каже Гері Стентон, доктор медичних наук, невролог і спеціаліст із медицини сну в лікарні Emerson в Конкорді, штат Массачусетс.

Стентон має сертифікацію з неврології, медицини сну та акупунктури, і він практикує голковколювання своїм пацієнтам.

«Я вважаю, що це один із кількох варіантів лікування різноманітних проблем, [including] біль і сон», — каже він.

Хоча необхідні додаткові дослідження, голковколювання може бути корисним для лікування симптомів:

• порушення сну
• апное сну
• безсоння
• біль
• занепокоєння
• депресія
• синдром неспокійних ніг

Сон, біль і тривога

Тоні Чон, доктор медичних наук, спеціаліст із загальної внутрішньої медицини та експерт з акупунктури в клініці Mayo в Рочестері, штат Мінесота, каже, що, хоча немає достатньо доказів, щоб довести, що акупунктура лікує безсоння, він виконує її пацієнтам із проблемами сну, пов’язаними з болем або тривогою.

«Потенційні вигоди переважують мінімальні ризики», — каже Чон. «З клінічного досвіду та анекдотичних даних, акупунктура виявляється дуже корисною. Багато моїх пацієнтів відчувають спокій після акупунктури, що допомагає їм краще спати протягом кількох днів».

Загальне безсоння

У кожного час від часу проблеми зі сном. Ви можете бути серед 1 з 3 людей з безсонням, якщо поганий сон впливає на вашу здатність функціонувати протягом дня.

Симптоми безсоння можуть тривати від кількох днів до місяців або довше і включати:

• важко заснути
• прокидатися вночі і важко заснути
• прокидатися рано

Причини безсоння різноманітні і можуть включати:

• медичні стани, такі як апное сну
• розлади психічного здоров’я, такі як тривога
• хронічний біль
• нерегулярний графік сну
• відсутність відомих медичних, психіатричних або екологічних причин (відома як первинна безсоння)

Для Стентона акупунктура є альтернативою лікам, таким як бензодіазепіни, які використовуються для лікування безсоння. The Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA) попереджає, що бензодіазепіни часто призводять до неправильного використання, зловживання та залежності — навіть якщо їх приймають за призначенням.

«Пацієнти цінують вибір, — каже Стентон. «Акупунктура безпечна, вона сприяє загоєнню зсередини і становить набагато менший ризик для пацієнта, ніж медикаментозна терапія».

Стентон каже, що деякі дослідження свідчать про те, що акупунктура може допомогти в лікуванні обструктивного апное сну, безсоння, синдрому неспокійних ніг і тривоги.

«Загалом, докази не слід перебільшувати. Загалом це від м’якого до скромного, але воно є», – каже він.

Первинне безсоння

Хоча необхідно провести додаткові дослідження, є деякі докази того, що акупунктура може допомогти людям з безсонням, яке не пов’язане з будь-якою конкретною причиною.

«Багато з моїх пацієнтів з безсонням отримують користь від цього», – зазначає Стентон.

У невеликому дослідженні 2017 року дослідники застосували традиційну акупунктуру або фіктивну акупунктуру, коли голки не вводяться так глибоко в шкіру, 72 людям з первинним безсонням. Учасники отримували лікування 3 рази на тиждень протягом 4 тижнів.

Дослідники виявили, що голковколювання було більш ефективним для покращення симптомів безсоння, ефективності сну та загального часу сну під час лікування. Через 2 та 4 тижні після лікування також значно покращилися пробудження сну та самооцінена тривога.

Подвійне сліпе дослідження 2013 року за участю 180 людей із первинним безсонням показало, що традиційна акупунктура більш ефективна для покращення якості сну та денного функціонування, ніж фіктивна акупунктура або седативний препарат естазолам.

Апное сну

Обструктивне апное сну (ОСА) – це стан, коли ви перестаєте дихати під час сну. Це може призвести до нестачі кисню протягом ночі, що може призвести до втоми наступного дня, навіть якщо ви спали всю ніч.

А Огляд дев’яти досліджень 2020 року за участю майже 600 людей виявили, що голковколювання значно покращило симптоми СОАС, показники сонливості та рівні насичення киснем. Особливо це стосувалося людей із захворюваннями середнього та важкого ступеня.

А Огляд шести досліджень 2016 року прийшли до подібних висновків.

«Є дослідження, які вказують на використання акупунктури для лікування апное сну, але через багато факторів я також стверджую [there’s] недостатньо суворі докази», – каже Чон.

Безсоння та розлади психічного здоров’я

Проблеми зі сном частіше зустрічаються серед людей з тривогою та депресією. Є обмежені дослідження, які свідчать про те, що акупунктура може допомогти.

Дослідження 2020 року за участю 90 людей з депресією та безсонням показало, що 3 щотижневі сеанси електроакупунктури, типу акупунктури, яка використовує електричні струми, протягом 8 тижнів покращили:

• якість сну
• ефективність сну
• загальний час сну
• депресія

Ці покращення були значно більшими в порівнянні з фіктивним або плацебо лікуванням.

Великих якісних досліджень впливу акупунктури на людей із тривогою та безсонням не проводилось. Однак а Огляд 20 досліджень 2021 року про вплив акупунктури лише на тривожність виявлено, що вона покращує симптоми тривоги порівняно з плацебо.

Безсоння і біль

Деякі люди мають проблеми зі сном через хронічний біль, який триває щонайменше 3 місяці.

Огляд дев’яти досліджень 2019 року, в яких взяли участь майже 1000 людей з безсонням, викликаним хронічним болем, прийшов до висновку, що акупунктура краще покращує якість сну в порівнянні з фіктивним лікуванням або ліками.

Автори огляду відзначили, що попередні дослідження були низької якості або залучали мало людей.

Як працює акупунктура?

Хоча це іноді вважається «альтернативним» лікуванням у Сполучених Штатах, голковколювання є практикою традиційної китайської медицини (ТКМ) понад 3000 років, пояснює Джессіка Совардс, MS, LAc.

Совардс є сертифікованим спеціалістом з акупунктури та китайської медицини та акупунктури в THE WELL у Нью-Йорку.

«Китайська медицина розглядає розум, тіло та дух як одну взаємопов’язану систему і прагне зрозуміти першопричину хвороби чи дисбалансу та усунути її», – каже вона.

Акупунктура передбачає введення голок у певні точки на тілі, розташовані на так званих меридіанах. У китайській медицині меридіани — це шляхи в організмі, по яких тече життєва енергія, відома як «Ці», пояснює Совардс.

«Ми розглядаємо кожне окреме тіло як мережу, електричну магістраль точок і меридіанів, яка інформується від внутрішніх і зовнішніх подразників, які постійно змінюються», — каже вона. «Голки для акупунктури підключаються до цієї мережі і можуть вплинути на негайні та тривалі зміни, перенаправляючи та гармонізуючи цей потік».

Наука

З біологічної точки зору, акупунктура вважається нейромодулятором. Це означає, що він пригнічує сприйняття мозком сенсорних сигналів, включаючи біль, пояснює Стентон.

«На функціональному МРТ висвітлюються різні ділянки мозку, тому ми бачимо, що вплив акупунктури на мозок досить поширений», – говорить він.

Супутні методи лікування

Насіння вуха, точковий масаж і рефлексотерапія «все це альтернативні методи застосування тиску та стимулів до акупунктурних точок», говорить Совардс.

• Точковий масаж є методом тиску на точки акупунктури вздовж меридіанних шляхів.
• Рефлексотерапія – це вид масажу, який включає різний тиск на стопи, руки та вуха.
• Насіння колоса Це невеликі металеві «зерна», які прилипають до вуха, щоб стимулювати певні точки на тілі.
• Купінг-терапія передбачає розміщення чашок на шкірі для створення всмоктування.
• Електроакупунктура є формою акупунктури з використанням електричного струму.
• Прижигання це практика спалювання невеликого конуса або палиці, зробленої з меленого листя полині в певних точках.

Аурикулярна акупунктура – ​​це вид акупунктури, яка проводиться спеціально у вусі. «Сьогодні найчастіше його використовують для лікування болю та занепокоєння», – каже Стентон. «З’являється все більше літератури, яка підтверджує його використання в медицині сну».

Як знайти лікаря-практика

Завжди перевіряйте, що ваш акупунктурний лікар має активну професійну ліцензію на практику акупунктури у вашому штаті. Ви можете шукати в Інтернеті професійні ліцензії у вашому штаті.

Наприклад, якщо ви живете в штаті Нью-Йорк, ви можете ввести ім’я лікаря в інструменті на веб-сайті Office of the Professions.

Ви також можете перевірити, чи акредитований ваш лікар у Національній сертифікаційній комісії акупунктури та східної медицини (NCCAOM).

Совардс зазначає, що в деяких штатах мануальні терапевти, лікарі чи фізіотерапевти можуть пройти «курс у вихідні дні» і отримати дозвіл на проведення голковколювання.

«Ці курси не викладають медичну теорію, що лежить в основі китайської медицини, і, отже, подальше лікування часто неефективне», — каже вона.

Чого очікувати

Якщо ви вирішили спробувати голковколювання для сну, очікуйте:

• ретельний огляд лікаря, включаючи історію хвороби
• приблизно 60-хвилинний сеанс
• Від 20 до 30 голок вводяться в різні точки
• Ваш лікар може помістити голки або насіння у вуха
• Ваш лікар може вибрати додаткову терапію купіруванням або прижигання

За словами Совардса, на шкірі та фасції є понад 350 акупунктурних точок, які відповідають 20 меридіанам. Під час кожного 60-хвилинного сеансу акупунктури приблизно від 20 до 30 голок вводяться в певні точки.

Лікарі спочатку діагностують першопричину проблеми клієнта. Наприклад, вони можуть визначити, що проблеми зі сном пов’язані зі стресом. Потім вони виберуть точки акупунктури, які відповідають цьому діагнозу.

«Одна точка може бути використана для багатьох різних проблем, тому важливо поставити індивідуальний діагноз», — каже Совардс.

Зазвичай Стентон рекомендує своїм пацієнтам спробувати принаймні від 3 до 6 сеансів акупунктури. Він додає, що це часто працює найкраще в поєднанні з когнітивно-поведінковою терапією, типом бесіди, яка може бути спрямована на лікування основних причин безсоння.

«У мене було багато пацієнтів, від яких можна вийти [sleep] наркотиків і відчувати себе краще», – каже він.

Проблеми безпеки

Фахівці відзначають, що голковколювання надзвичайно безпечно. Але іноді це може викликати синці.

«Немає жодних медичних станів, які явно протипоказані для лікування, за винятком гострих невідкладних медичних станів», – каже Совардс.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникли запитання чи занепокоєння.

Акупунктура – ​​це форма TCM, яка передбачає введення голок у певні точки на тілі, які відповідають енергетичним каналам, відомим як меридіани.

Хоча голковколювання є перспективним для лікування проблем зі сном, як-от безсоння, наукових доказів обмежено. Проте деякі лікарі рекомендують голковколювання як безпечну альтернативу медикаментам.