Як відновити здорові стосунки за допомогою вправ після залежності від вправ

Озвучуйте свої почуття

Намагайтеся не сидіти наодинці зі своїми думками. Якщо ви відчуваєте тривогу через фізичні вправи, відчуваєте стрес через певну проблему або вам потрібна допомога, щоб почуватися комфортно, спробуйте повідомити про це людині, якій ви довіряєте.

Якою б самотньою не здавалася ця подорож зцілення ваших стосунків за допомогою фізичних вправ, вам не потрібно проходити її наодинці. Якщо вам потрібен друг, щоб поїхати з вами в спортзал, попросіть його. Якщо вам важко заповнити порожнечу, яку залишило відмова від постійних фізичних вправ, повідомте про це.

Пам’ятайте, що ніхто не знає, як вам допомогти, якщо не знає, через що ви проходите, тому тримайте своїх близьких у курсі подій.

Вони можуть не розуміти, що ви відчуваєте, але вони можуть запропонувати емоційну підтримку. Навіть коли ви розчаровуєтеся через те, що вони хочуть контролювати свою залежність, у майбутньому ви, швидше за все, озирнетеся назад і оціните те, що вони зробили.

Відволікайтеся, коли відчуваєте бажання займатися спортом з неправильних причин

Коли ви відчуваєте бажання займатися спортом з неправильних причин — наприклад, відчуваєте потребу компенсувати це після їжі або під час поганого образу тіла — знайдіть спосіб відволіктися.

Відволікання може включати пропозицію помити посуд після сімейної трапези, перегляд розважального фільму, розпізнавання друга або медитація. Вони можуть бути справді корисною технікою для керування тими гучними голосами, які спонукають вас тренуватися, хоча насправді найкраще для вас – це відпочити.

Ендорфіни, що виділяються в мозку людини із залежністю від фізичних вправ, створюють відчуття досягнення або задоволення після тренування, але викид ендорфінів відбувається настільки часто й інтенсивно, що мозок починає гальмувати вироблення ендорфінів (2).

Це означає, що спад, коли ви припиняєте інтенсивні вправи, може відчути виснаження.

Тренуйтеся з людьми, яких ви любите

Тренування не обов’язково мають бути пов’язані лише з тренуванням. Це може бути досвід соціального спілкування з людьми, яких ви любите.

Незалежно від того, чи то прогулянка за містом, чи спільний віртуальний фітнес-клас, зробіть тренування знову приємними, залучаючи людей, які допомагають зменшити вашу тривогу, жартувати з вами та вести глибокі розмови.

Тренування можуть стати часом для створення спогадів — більше, ніж часом для спалювання калорій.

Якщо ви зосереджені на присутності в компанії інших, ви не стурбовані тим, як ваші рухи можуть змінити ваше тіло, що ви робите неправильно або як ви виглядаєте під час тренування.

Робіть те, що вам подобається

Важливо знайти вправи, які добре впливають на ваше тіло.

Уникайте рухів, які змушують вас почуватися погано чи сварливо. Володіння найкращою технікою нічого не означає, якщо ви ненавидите кожну мить свого тренування і відчуваєте себе виснаженим після цього. Знайдіть такі види вправ, які змусять вас почуватися енергійними, живими та оцінювати те, що може зробити ваше тіло.

Пам’ятайте: тренування – це не лише те, щоб стати спітнілою місивою, а також ідеальний вигляд чи володіння найкращою технікою. Набагато здоровіше спробувати танцювальний урок із другом і бути абсолютно жахливим у цьому, але при цьому чудово провести час, ніж витрачати годину в тренажерному залі, присідаючи за своє життя.

Нас звикли вважати, що ми маємо боятися занять спортом, але це не так — фітнес може приносити задоволення!

Тренуйтеся для вас, ні для кого іншого

Коли ви вирішуєте займатися спортом, запитайте, для кого ви це робите. Ви займаєтеся спортом, тому що хочете рухатися, і від цього вам добре? Або ви робите це, щоб змінити своє тіло відповідно до стандартів краси, змагатися зі своїми друзями-друзями по тренажерному залу або «надолужити» те, що ви з’їли?

Якщо це стосується будь-якого з останніх, було б гарною ідеєю відступити та переоцінити мету, якій вправи служать у вашому житті. Фітнес має бути особистим досвідом; ніколи не завдавайте собі шкоди, намагаючись виглядати як інша людина або відповідати необґрунтованим або небезпечним очікуванням.

Ключовим аспектом цього процесу відновлення є розпізнавання та розуміння ваших тригерів, тому, якщо ви відчуваєте потребу займатися вправами з неправильних причин, ви можете попрацювати з професійним терапевтом, щоб заглибитися в те, чому та звідки виникає це відчуття.

Тоді ви зможете краще переривати своє нездорове бажання займатися спортом і розвиватимете кращі методи подолання своїх емоцій. Зрештою, фізичні вправи не усувають ці глибші проблеми. Це лише ховає їх і діє як поверхнева стратегія вирішення складних життєвих проблем.

Починайте з малого і поступово збільшуйте

Це особливо важливо, якщо медичний працівник порадив вам на деякий час взагалі припинити тренування.

Коли ви вирушаєте на шлях зцілення ваших стосунків за допомогою вправ і відчуваєте, що справді готові знову почати рухатися, краще не пірнати головою вперед.

Почніть з малого з того, що допоможе вам почуватись комфортно, а не виконуйте високоінтенсивні тренування щодня на тиждень. Суть подолання залежності від фізичних вправ полягає в тому, щоб дізнатися, що фізичні вправи можуть принести вам користь різними способами та служити багатьом цілям; не завжди йдеться про впадання в крайнощі.

Це важливо не тільки для того, щоб дозволити собі повернутися в хід подій, але й запобігти шкоді вашому фізичному здоров’ю. Компульсивні фізичні вправи можуть завдати серйозної шкоди вашому психічному здоров’ю, створюючи стрес і перешкоджаючи соціальній діяльності.

Це також може завдати шкоди вашому фізичному здоров’ю, впливаючи на ваші органи, суглоби та м’язову масу, зробити вас схильними до травм і викликати ускладнення менструального циклу. Важливо прислухатися до порад свого медичного працівника.

Послабте тиск, який ви чинили на себе

Якщо ваші стосунки з фізичними вправами були токсичними протягом тривалого часу, ви, ймовірно, почуватиметеся винуватим або неспокійним, коли ваш розпорядок буде перервано. Особливо після тривалих періодів без фізичних вправ ваше бажання тренуватися може бути ще сильнішим, ніж раніше.

Однак обходитися кілька днів без тренувань цілком нормально! Це дозволено, обіцяю. Розвиток самоконтролю є важливою частиною подолання залежності від фізичних вправ, і вкрай важливо розуміти, коли настав час уповільнити темп. Дні відпочинку так само важливі, якщо не більше, ніж дні, присвячені фізичним вправам.

Намагайтеся не змушувати себе тренуватися, особливо якщо ви не в змозі. Тренування ніколи не є обов’язковими, і одна особлива річ, яку ви можете навчитися в цьому процесі зцілення, полягає в тому, що ви завжди маєте свободу вибору, коли це робити.

Якщо ви плануєте одного ранку піти в спортзал, але не хочете вставати з ліжка, коли лунає будильник, це добре! Переверніться та насолоджуйтеся додатковою годиною сну! Якщо ви запланували пробіжку, але друзі запросили вас на пізній сніданок в останню хвилину, вирушайте на пізній сніданок! Добре, щоб ваші тренування були гнучкими, і вас ніколи не покарають за пропуск дня.

Довіряйте своєму тілу

Навчитися довіряти своєму тілу є одним із найцінніших життєвих уроків, які кожен із нас може отримати.

Після залежності від фізичних навантажень це може стати справжнім викликом, оскільки ви звикнете перекривати сигнали, які надсилає ваше тіло. Однак розуміння зв’язку свого тіла – це навичка, яка зробить життя набагато кращим і здоровішим.

Коли ваше тіло каже вам відпочити, це не є ознакою його слабкості чи заохоченням перевіряти його межі. Це означає, що вашому тілу потрібен час, щоб відновити сили, щоб бути сильним наступного дня.

Людські тіла не роботи, вони втомляться. Вони вимагають, щоб ми були з ними ніжні. Це означає сповільнити темп, коли ви перевтомитесь, і натиснути паузу, коли ваш рівень енергії низький.

Ваше тіло найкраще знає свої потреби, тож довіртеся цьому, пропускаючи тренування. Ви зберігаєте дорогоцінну посудину, яка несе вас у житті, і підтримуєте його найздоровішу версію. Можу вас запевнити, ваше тіло не просить вас пропустити уроки спінінгу, тому що воно вас ненавидить. Зовсім навпаки.

Практикуйте здоровіше ставлення до руху

Лікувати залежність від фізичних вправ — це фізична подорож, але ще більше психологічна. Одна справа змінити свій фітнес-режим, але ви також повинні працювати всередині. Це означає змінити свій розумовий підхід до фітнесу.

Фізичні вправи шкідливі, якщо вони використовуються для покарання нашого тіла. Натомість використовуйте вправи як спосіб відчути вдячність за здібності свого тіла та відзначити його силу. Розвиток більш позитивного ставлення до руху — це те, що відбувається з часом, але це, звичайно, можливо.

Киньте виклик тим токсичним думкам про те, що фізичні вправи існують лише як засіб «спалювання» або «зароблення» калорій або формування свого тіла у неможливу форму.

Тренування та їжа повинні існувати мирно, а не суперечити одне одному. Рух не є необхідною умовою для прийому їжі; нам потрібно їсти незалежно від того, чи є рух у картах цього дня.

Я знаю, що може здатися неможливим розвинути здорові, збалансовані стосунки з фітнесом, якщо ви боролися із залежністю, але визнати проблему та прийняти нове мислення щодо руху та його ролі у вашому житті — чудовий початок.

Знайдіть задоволення у фітнесі, покладіться на підтримку надійної родини та друзів і візьміть на себе зобов’язання виконувати внутрішню роботу над складними питаннями. Тоді ви можете бути здивовані, виявивши, що здоровіші, ніж будь-коли раніше.

Емілі Бешфорт є письменницею та журналісткою, яка спеціалізується на питаннях психічного благополуччя, про неї писали в різних онлайн- та друкованих виданнях. Значна частина її робіт зосереджена на її власному досвіді з психічними захворюваннями, зокрема розладами харчової поведінки. Емілі проводить кампанії з підвищення обізнаності про проблеми, що стосуються людей з ЕД, і про важливість рівного доступу до лікування розладу харчової поведінки.