Якщо у вас ревматоїдний артрит (РА), ви можете виявити, що ваше робоче життя є важким через біль, слабкість суглобів і м’язів або брак енергії. Ви також можете виявити, що робота та РА мають різні вимоги до планування: Ви не можете пропустити прийом до лікаря, але ви також не можете пропустити роботу.
Але незалежно від того, чи працюєте ви в офісі чи на вулиці, неможливо зробити ваше робоче середовище сумісним з вашим RA.
Подумайте, кому ви збираєтеся розповісти
Спочатку подумайте, кого повідомити. Не всі на роботі повинні знати про ваш РА. Але ви можете подумати про те, щоб розповісти про це своєму керівнику та людям, з якими ви найбільше працюєте.
У 2010 року у Дженні Пірс з Вічіти, штат Канзас, був поставлений діагноз РА. Вона працює з невеликою командою і вирішила розповісти всім. «Оскільки я була наймолодшим співробітником, мої колеги та керівництво вважали, що я на піку здоров’я», – каже вона. Пірс знав, що вона повинна говорити. «У мене є погана звичка робити речі менш важливими, ніж вони є. По-перше, мені довелося подолати свою гордість і сказати своїм колегам і начальнику, що у мене РА, і спробувати передати, наскільки це серйозно. Якщо ви їм не скажете, вони не дізнаються».
Можливо, буде корисно дати людям, з якими ви спілкуєтеся, зрозуміти, як це вплине на них, водночас підкресливши, як зміни на робочому місці можуть допомогти вам працювати якнайкраще. Ви можете відвідати веб-сайт Job Accommodation Network, щоб дізнатися більше про обов’язки вашого роботодавця та ваші права на робочому місці. Деякі речі, які слід враховувати:
Ваше робоче місце
Якщо ваша робота вимагає від вас сидіти за комп’ютером більшу частину дня, важливо мати правильну позу під час сидіння та друку. Ваш монітор повинен бути на рівні очей. Тримайте коліна на одному рівні з стегнами, використовуючи платформу, щоб підняти ноги, якщо необхідно. Ваші зап’ястя повинні тягнутися прямо до клавіатури, а не бовтатися або нахилятися, щоб дістатися до клавіш під час введення тексту.
Підтримка зап’ястя
Зап’ястя є однією з найбільш болючих частин тіла, коли у вас РА. Ваш офіс повинен мати можливість забезпечити вас необхідними допоміжними пристроями, такими як підставки для подушок для зап’ястя та ергономічна комп’ютерна миша. Якщо ви все ще відчуваєте біль під час роботи за комп’ютером, попросіть свого ревматолога або фізіотерапевта отримати рекомендації щодо обгортання зап’ястя та інших засобів підтримки.
Підтримка спини
Правильна підтримка спини має вирішальне значення для здоров’я та комфорту. Спинка вашого офісного крісла повинна вигнута, щоб відповідати формі вашого хребта. Якщо ваш роботодавець не може поставити такий стілець, подумайте про те, щоб розташувати подушку або згорнутий рушник біля спини, щоб підтримувати правильну поставу.
Підтримка по телефону
Якщо ви розмовляєте по офісному телефону, ви можете виявити, що затискаєте трубку між головою і плечем. Це завдає шкоди вашій шиї та плечам і особливо погано, якщо у вас РА. Запитайте, чи може ваш роботодавець надати вам пристрій, який кріпиться до приймача вашого телефону, щоб тримати його на плечі. Крім того, попросіть гарнітуру або дізнайтеся, чи можете ви використовувати динамік свого телефону.
Стоячий стіл
Деякі люди з РА вважають, що стояння частину дня замість того, щоб сидіти під час роботи в офісі, знімає тиск з їхніх чутливих суглобів. Стоячі столи стають все більш поширеними, хоча вони можуть бути дорогими, і ваш роботодавець може вирішити не інвестувати в них. Деякі існуючі столи можна змінити, щоб ви могли використовувати їх стоячи.
Якщо ви стоїте на роботі, наприклад, за столом або за столом для обслуговування, зніміть додатковий тиск з хребта та шиї, допустивши невеликий вигин у нижній частині спини та тримаючи коліна прямими, але не заблокованими. Злегка підніміть груди і тримайте підборіддя на рівні.
Підтримка для ніг
Деякі люди з РА описують біль у стопі настільки сильний, що ніби вони ходять по нігтях. Це може бути болісно терпіти в будь-який час, але особливо, якщо вам доводиться стояти на роботі. Можливо, вам знадобиться спеціально відлита підтримка для стопи та щиколотки або гелеві устілки для вашого взуття, щоб правильно підтримувати ваші склепіння та гомілковостопні суглоби.
Накладки для підлоги
На вашому робочому місці можуть бути встановлені пінопластові або гумові прокладки, щоб зменшити вплив годинного стояння на твердій підлозі.
Турбота про себе на роботі
Коли у вас РА, важливо підтримувати низький рівень стресу і правильно харчуватися. Для Пірса зниження стресу означає медитацію на роботі. «Ми з двома іншими колегами почали медитувати по 10 хвилин щодня вдень», — каже вона. «Незважаючи на те, що ми не завжди обходимося без телефонного дзвінка, ці 10 хвилин лежати на підлозі і зосередитися на своєму диханні – це так чудово. Мені подобається мати таку гнучкість».
Перерви
Немає федерального закону, який регулює перерви на роботі, але багато штатів вимагають перерви, якщо ви працюєте певну кількість годин. Більшість роботодавців дають певну перерву. Можливо, вам доведеться пояснити своєму роботодавцю, що РА змушує вас робити регулярні перерви для відпочинку.
Харчування
Правда в тому, що більшість з нас могли б харчуватися краще. Наявність РА вимагає від вас їсти оптимальну їжу, насичену поживними речовинами, яка легко засвоюється. Плануйте поживні страви і беріть їх із собою на роботу. Ви також повинні упаковувати корисні закуски, такі як овочеві палички та свіжі фрукти.
Їжа на винос
Незважаючи на те, що РА може викликати у вас бажання щоранку натягувати на голову покривало, а не дивитися на день, робота є необхідною частиною більшості нашого життя. На додаток до фінансового забезпечення та, можливо, медичного страхування, це допомагає нам формувати нашу ідентичність і розширює нашу спільноту. Не дозволяйте наявність РА заважати вашій здатності виконувати свою роботу якнайкраще. Подумайте про те, щоб розповісти своєму роботодавцю про свій стан і спільними зусиллями створити робоче місце, яке буде працювати для вас.
Discussion about this post