Огляд
З екстремальними злетами та падіннями біполярного розладу буває важко впоратися і важко для оточуючих. Розлад викликає манію з одного кінця та депресію з іншого. Повсякденне життя може бути важким для людей з біполярним потрясінням, і йому може бути важко добре вчитися в школі або на роботі. Крім того, можуть загостритися особисті стосунки.
Лікування біполярного розладу має на меті допомогти вам контролювати свій настрій, підтримуючи його збалансованим та мінімізуючи злети та падіння. Однією з технік, яка може допомогти вам у цих зусиллях, є медитація. Медитація – це простий і природний метод для розслаблення та зниження стресу, і може бути корисним для людей з біполярним розладом. Читайте далі, щоб дізнатися, як це може вам допомогти.
Що таке медитація?
Медитація – це давня техніка, яка передбачає глибоке споглядання, щоб допомогти вам краще зрозуміти своє внутрішнє «я». Це може розслабити ваш розум, допомогти вам впоратися зі стресами повсякденного життя та дати вам більш освітлений погляд на життя загалом.
Існує багато різних видів медитації, але всі вони зазвичай зосереджені на:
- постава
- дихання
- увагу
- розслаблення
Використання медитації для боротьби з біполярним розладом
Медитація не вилікує біполярний розлад, але якщо її включити до плану лікування, вона може допомогти вам стабілізувати настрій. Біполярний розлад може ускладнюватися стресом, а наявність біполярного розладу є стресовим саме по собі. Такі методи розслаблення, як медитація, можуть зменшити стрес, який ви відчуваєте від біполярного розладу, що може допомогти вам тримати свій настрій під контролем.
Один особливий вид медитації, який може бути корисним, називається медитацією усвідомлення. Цей метод, якому останнім часом приділяється все більша увага, вимагає від вас «звернути увагу» на свою медитацію та усвідомлювати те, що ви думаєте та відчуваєте, без судження. Це допомагає вам розвинути усвідомлення тривожних думок і почуттів, що дозволяє вам відірватися від цих думок, а не намагатися змінити або виправити їх.
Медитація – це не швидке виправлення біполярного розладу, але вона може допомогти вам з часом. Один
Практика медитації
Медитація допомагає зміцнити зв’язок між вашим тілом і розумом. Це безкоштовно і легко практикувати. Його можна виконувати на офіційних заняттях або практикувати вдома, що робить його доступним для всіх, хто хоче спробувати. Існує багато різних рівнів – від початківця до досвідченого.
Один простий прийом вимагає від вас сидіти спокійно і зосереджуватися на диханні. Зосередьтесь на природному ритмі дихання, повільно вдихаючи, а потім повільно видихаючи.
Інші методи включають:
- зосереджуючись на приємному моменті, а потім намагаючись відтворити його у своїй свідомості максимально реалістично
- повторювати заспокійливу мантру, таку як «ом»
- повільно зосереджуючись на різних частинах тіла для різних відчуттів, таких як спека, стиснення або хворобливість
- гуляючи і зосереджуючись на відчутті ходьби
Інший варіант – медитація під керівництвом. Зазвичай це робиться в групі, де хтось надає підказки та вказівки. Заняття широко доступні від навчених інструкторів. Крім того, на вашому смартфоні доступно безліч програм для уваги. Ці програми спрощують медитацію вдома.
Суть
Медитація не може замінити традиційну терапію біполярного розладу, тому проконсультуйтеся з лікарем про інші види лікування, які вам можуть знадобитися, такі як ліки або психотерапія. Незважаючи на те, що це не ліки від біполярного розладу, медитація може допомогти вам розслабитися і зменшити стрес. Це також може допомогти вам звільнитися від стресових або тривожних думок і краще контролювати свій настрій.
Медитація проста, і кожен може практикувати її вдома чи на уроці. Це може бути корисним доповненням до вашого плану лікування біполярного розладу.
Discussion about this post