Як перестати бути невпевненим і підвищити самооцінку

Підтвердіть власну цінність

Проведіть інвентаризацію всього, що ви робите правильно. Швидше за все, ваші думки про себе не враховують сотні позитивних мікрорішень, які ми приймаємо щодня.

Спогади про те, як ви допомагали сусіду з їхньою бакалію або допомагали своєму босу під час важливої ​​зустрічі, може допомогти вам зосередитися на своєму внеску, а не на недоліках.

В першу чергу подбайте про свої потреби

Якщо ви завжди дбаєте про потреби інших і забуваєте про власні, ви недостатньо цінуєте себе. Додавання додаткової турботи про себе до свого розпорядку дня може допомогти вам подолати негативні думки та підвищити свою самооцінку.

Ось кілька способів проявити свою любов:

• Підживлюйте своє тіло, отримуючи масаж або обличчя.
• Займайтеся улюбленим тренуванням не менше 30 хвилин щодня.
• Від’єднайте телефон від мережі або проведіть детоксикацію в соціальних мережах.
• Побалуйте себе ситною їжею.
• Практикуйте співчуття до себе; добре розмовляти з собою.

Навіть просто переконавшись, що ви їсте регулярно, і надаєте пріоритет сну, може підвищити вашу самооцінку.

Прийміть незручне

Бувають у мене моменти, коли ти шариш — це просто частина життя. Але прийняття цього факту може допомогти вам почувати себе комфортніше у власній шкірі.

Наступного разу, коли ви відчуєте себе збентеженим або збентеженим, спробуйте посміятися з цього.

Дізнайтеся більше про те, чому незграбність не така вже й погана річ.

Киньте виклик негативним думкам

Легко бути суворим до себе після спотикання чи помилки. Але побиття себе за те, що ви не отримали такого великого підвищення або забули зробити важливий телефонний дзвінок, тримає вас у негативному колі сорому і ненависті до себе.

Постарайтеся протистояти негативним думкам, коли вони з’являються:

• Пробачте себе і зрозумійте, що це поодинокі випадки, які не визначають вас як особистість.
• Запишіть свої негативні думки, щоб ви могли відступити і просто поспостерігати за ними.
• Подумайте, чого ви навчилися з досвіду, і знову зосередьтесь на позитивному. Як це навчило вас досягти кращого результату в майбутньому?

Проводьте час з людьми, які вас люблять

Немає нічого подібного до того, щоб оточити себе люблячими людьми, які вас підтримують, щоб зміцнити вашу впевненість і змусити вас відчути себе таким, яким ви є.

Складіть план, щоб призначити більше кавових побачень і зустрічей з вашими найближчими. Бачити себе очима тих, хто піклується про вас, допоможе вам оцінити власні унікальні якості та погляди.

Відійдіть від тривожних ситуацій

Згадайте моменти, коли ви відчували себе особливо невпевнено. З ким ви були? Що ти робив?

Помічаючи людей і ситуації, які знижують вашу самооцінку, може допомогти вам визначити, чого слід уникати. Якщо ви оточуєте себе так званими «друзями», які роблять звичку вказувати на ваші недоліки, це явна ознака того, що вам потрібно знайти кращу компанію.

Поміркуйте про хороше

Святкуйте свої успіхи та говоріть про себе, коли досягли великої перемоги на роботі. Пишатися тим, що ви робите, навіть якщо спочатку це здається незручним, може сильно вплинути на вашу самооцінку.

Тримайте нагадування під рукою, щоб підвищити вашу впевненість протягом дня:

• збереження компліментів, які люди зробили вам на вашому комп’ютері або в додатку для нотаток
• записуйте всі свої досягнення, щоб переглянути їх, коли почуваєтеся невпевнено
• щодня витрачайте кілька хвилин, щоб перерахувати три речі, які ви цінуєте в собі

Робіть речі, які приносять вам радість

Надайте перевагу проведенню вільного часу, займаючись справами, які приносять вам радість і щастя, чи то згорнувшись калачиком з книгою, чи готуйте хорошу їжу з нуля.

Ще краще, подумайте про те, щоб навчитися новому навику або зайнятися хобі, яке ви завжди хотіли спробувати. Крім того, щоб зробити вас щасливими, оволодіння новими навичками є хорошим нагадуванням про ваші таланти та інтереси.

Зосередьтеся на кроках дитини

Подолання невпевненості та підвищення самооцінки не відбувається за одну ніч. Намагайтеся бути добрими до себе під час цього процесу і не впадайте у відчай, якщо все покращується не так швидко, як вам хотілося б.

Навіть якщо сьогодні ви не почуваєтеся впевнено, маленькі дитячі кроки, які ви робите зараз, з часом переростуть у більші кроки і змусять вас рухатися вперед.

Робота з терапевтом

Розмова з кваліфікованим терапевтом може допомогти вам вивчити свої страхи та невпевненість, розуміючи, звідки вони беруться. Вони також можуть допомогти вам розробити нові інструменти для навігації в ситуаціях, які підривають вашу впевненість.

Не знаєте, з чого почати? Наш посібник із доступної терапії може допомогти.

Вдартеся по книгах

Книги про природу невпевненості та способи подолати її можуть не тільки дати слушні поради, але й допомогти вам відчувати себе менш самотніми в тому, що ви переживаєте.

Існує незліченна кількість книг на цю тему, але ці назви є гарною відправною точкою.

Що говорити, коли розмовляєте самі з собою

Завдяки своїй глибокій техніці, Шад Хелмштеттер, доктор філософії, навчає вас, як позбутися настирливих, контрпродуктивних розмов із собою на користь більш позитивного погляду на життя.

Купуйте онлайн.

Що зі мною правильно

Ця книга про відзначення ваших сильних сторін і якостей допоможе вам отримати новий погляд на ваші позитивні риси. Карлін ДеРу, доктор філософії, також пропонує цікаві заняття, які допоможуть вам визначити, що у вашому житті відбувається правильно.

Купуйте онлайн.

Співчуття до себе: доведена сила бути добрим до себе

Якщо вам важко усвідомити свою цінність і цінність, Крістен Нефф, доктор філософії, надає шлях до того, як бути ніжним із собою. Її книга містить вправи та плани дій для подолання різного роду емоційних перешкод.

Купуйте онлайн.

Зцілення свого емоційного «Я».

Ця книга Беверлі Енгель стане особливо корисною для читання, якщо ви думаєте, що ваші проблеми з самооцінкою можуть бути пов’язані з дитячим досвідом. Вона документує багато видів психологічного насильства, з якими діти стикаються під час дорослішання, і пропонує потужний посібник для подолання низької самооцінки.

Визнаючи захисні механізми, які ви несете з дитинства, ви можете вчитися зі свого минулого, щоб створити більш позитивний образ себе.

Купуйте онлайн.

Суть

Кожен стикається з невпевненістю на певному рівні, але якщо її не контролювати, вона може мати великий вплив на ваше повсякденне життя. Здобути самооцінку не завжди легко, і це може зайняти деякий час, але кінцевий результат того вартий. Не соромтеся звертатися за допомогою, якщо вважаєте, що вам потрібна додаткова підтримка.

Сінді Ламот — журналістка-фріланс із Гватемали. Вона часто пише про перетин здоров’я, самопочуття та науки про людську поведінку. Вона писала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її на сайті cindylamothe.com.