Як розбити коліно, не поранивши себе

Огляд

Звуки тріскання або тріскання, що виходять від вашого коліна, є поширеними, особливо після того, як вам виповниться 40 років. Ці хлопаючі звуки відомі як крепітація. Крепітація в коліні часто нешкідлива, але іноді вона може вказувати на наявність або розвиток іншого захворювання.

Якщо ви іноді відчуваєте дивне відчуття в колінному суглобі — ніби він надутий повітрям або зафіксований на місці — це може супроводжуватися сильним бажанням «повернути» коліно на місце.

Це можна зробити безпечно, якщо рухатися повільно, обережно і цілеспрямовано.

Як стукнути коліно

Колінний суглоб трохи складний. Шари хряща амортизують ділянку між великогомілкової і малогомілкової (гомілкової) кістками до стегнової (стегнової) кістки. Ваш колінний суглоб покритий іншою кісткою, яка називається колінною чашечкою. Якщо ви відчуваєте біль під час спроби зламати коліно, негайно зупиніться.

Просте розтягування, щоб підняти коліно

Зніміть тиск з коліна, присівши.
Витягніть ногу прямо перед собою і наведіть носок вгору.
Підніміть ногу настільки високо, наскільки це можливо. Згинайте коліно всередину і розгинайте до решти тіла, поки не почуєте тріск.

Запобіжні заходи

Існує два типи колінних поштовхів:

Патологічний стукання на колінах – це ті, які тільки ви можете відчути або почути.
Фізіологічні стукання коліна досить гучні, щоб усі могли почути.

Фізіологічні та часті тріщини в коліні є ознакою того, що вам може знадобитися фізіотерапія або додаткове тестування, щоб визначити основну проблему з вашим колінним суглобом.

Чому ваше коліно відчуває, що воно має лопнути

Ваші суглоби покриті мастилом, який називається синовіальною рідиною. Ця рідина містить кисень і азот, серед інших елементів. Іноді гази з цієї мастила можуть накопичуватися, і їх потрібно вивільнити, викликаючи «тріщину» у ваших колінах.

Але причини крепітації не завжди так однозначні. Насправді, дослідники все ще працюють над тим, щоб дізнатися більше про те, що викликає ці звуки тріскання і тріскання в наших суглобах.

Кістки, які ламаються і не гоїться належним чином, і сухожилля, які зачіпаються за хребти ваших кісток і м’язів під час руху, є іншими причинами тріщин коліна.

З віком хрящі в колінах можуть зношуватися. Це погіршення стану вашого колінного суглоба може призвести до того, що він «кричить», оскільки кістка треться об кістку, коли ви рухаєте колінами.

Іноді біль у колінному суглобі може бути червоним прапорцем, що вказує на травму коліна або інший стан здоров’я.

остеоартроз колінного суглоба
Травма ACL
розрив або розтягнення меніска
бурсит (запалення бурси всередині колінного суглоба)
синдром клубово-гомілкової смуги
синдром пліки

Коли звернутися до лікаря

Якщо ви коли-небудь отримали травму і відчули «хлопок» у коліні під час травми, є ймовірність тріщини сухожилля або перелому кістки. Зверніться за медичною допомогою, щоб дізнатися, чи потрібні вам додаткові дослідження.

Зверніться до лікаря для вашого коліна, якщо ви помітили:

почервоніння або набряк навколо колінної чашечки, які час від часу з’являються
лихоманка після тренування або травми
чутливість або біль при дотику до коліна
постійний біль під час ходьби або бігу

Серйозні симптоми означають, що вам, можливо, доведеться звернутися до відділення невідкладної допомоги. До них належать:

нездатність зігнути коліно
тріщини в коліні під час травми
інтенсивний біль
набряк, який з’являється без попередження або видимої причини

Їжа на винос

Трусити коліном безпечно, якщо біль або травма не супроводжують звук. Експерименти з вправами для розслаблення суглобів, такими як пілатес і йога, можуть зробити ваші суглоби більш гнучкими. Ви також можете запитати у лікаря рекомендації.

Ніколи не намагайтеся зламати суглоб, який викликає у вас біль. Майте на увазі, що часті тріщини і вискочки з коліна можуть бути ознакою травми або іншого стану здоров’я, що потребує медичної допомоги.