Як розпізнати та лікувати симптоми нервового зриву

Що таке нервовий зрив?

«Нервовий зрив» або «психічний зрив» — це термін, який використовується для опису періоду сильного психічного стресу або хвороби, що виникає раптово. У цей період ви не можете функціонувати у повсякденному житті.

Колись цей термін використовувався для позначення широкого спектру психічних розладів, зокрема:

• депресія
• занепокоєння
• гострий стресовий розлад

«Нервовий зрив» не є медичним терміном чи офіційним діагнозом конкретного стану. У нього немає єдиного узгодженого визначення, натомість багато людей використовують його для опису інтенсивних симптомів стресу та нездатності впоратися з життєвими труднощами.

Те, що інші сприймають як нервовий зрив, також може бути недіагностованим психічним розладом.

Симптоми і ознаки

Ознаки нервового зриву відрізняються від людини до людини. Основна причина також може впливати на типи симптомів, які ви відчуваєте. Ви можете відчувати такі симптоми:

• фізичний
• психологічний
• поведінковий

Оскільки термін «нервовий зрив» не використовується в медичному співтоваристві, цей психічний стан описується великою різноманітністю симптомів, які мають тенденцію з’являтися раптово.

До них належать:

• симптоми депресії, такі як:
  • почуття постійного смутку або безнадії
  • почуття провини або нікчемності
  • низька енергія або втома
  • втрата інтересу до хобі або діяльності
  • думки про самогубство або самоушкодження
• симптоми тривоги, які можуть включати:
  • напружені м’язи
  • почуття напруженості або неспокій
  • дратівливість
  • липкі руки
  • запаморочення
  • розлад шлунка

• симптоми безсоння, які включають проблеми з падінням або засипанням

• напади паніки, які можуть включати:

  • сильний страх або відчуття приреченості
  • утруднене дихання
  • тремтіння або тремтіння
  • прискорене серцебиття або серцебиття
  • пітливість

• симптоми посттравматичного стресового розладу (ПТСР), які виникають після того, як людина пережила травматичну подію, і можуть включати:

  • нав’язливі думки, спогади або кошмари про подію
  • уникнення місць або ситуацій, які викликають пов’язані спогади
  • продовжувати відчувати провину або сором за подію
  • саморуйнівна або необачна поведінка

• різкі перепади настрою або незрозумілі спалахи

• галюцинації, що означає чути шуми або бачити речі, які не мають зовнішнього подразника

• параноя, наприклад, віра, що хтось спостерігає за вами або переслідує вас

Люди, які переживають нервовий зрив, також можуть віддалитися від родини, друзів і колег. Ознаки відміни можуть включати:

• уникати соціальних функцій і залучень
• погано їсть і спить
• дотримання поганої гігієни
• викликати хворих на роботу цілими днями або взагалі не з’являтися на роботу
• ізолюватися у своєму домі

Причини, тригери та фактори ризику

Людина може повідомити про нервовий зрив, коли стрес стає занадто сильним для неї. Цей стрес може бути викликаний зовнішніми впливами.

Потенційні причини та тригери нервового зриву включають:

• недавня травма або хвороба, яка ускладнює повсякденне життя
• нещодавня травматична подія, наприклад смерть у родині
• постійний стрес на роботі або в школі
• зміни відносин, наприклад, розлучення
• втрата роботи
• схильність до насильства
• дискримінація
• серйозні фінансові проблеми, наприклад, будинок, що вилучається
• серйозні зміни в житті, наприклад, переїзд
• поганий сон
• хронічні захворювання

Особистий або сімейний анамнез психічних розладів може збільшити ризик нервового зриву. Відсутність сильної соціальної підтримки також може сприяти цьому.

Лікування

Якщо ви думаєте, що у вас або у когось, кого ви любите, нервовий зрив, запишіться на прийом до лікаря первинної медичної допомоги або до психіатра. Звернення до медичного працівника особливо важливо, якщо ви ризикуєте завдати шкоди собі або іншим.

Ваш лікар проведе повний медичний огляд і обговорить будь-які ліки, які ви зараз приймаєте, щоб переконатися, що інші фактори не сприяють вашим симптомам.

Потім вони можуть направити вас до психотерапевта або психіатра для подальшого обстеження та лікування, яке може включати:

• розмовна терапія
• ліки
• зміни способу життя

Розмовна терапія

Ваш лікар може порекомендувати розмовну терапію для лікування ваших симптомів. Один з поширених типів психотерапії, який зазвичай використовується, називається когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).

Доведено, що КПТ ефективний у лікуванні тривоги, депресії та інших серйозних психічних розладів. Це передбачає виявлення проблемних моделей мислення та навчання навичкам подолання, щоб краще орієнтуватися в складних ситуаціях.

ліки

Окрім розмовної терапії, ваш лікар може порекомендувати ліки, що відпускаються за рецептом, для лікування симптомів або інших діагностованих психічних захворювань. Це може включати антидепресант або ліки від тривоги.

Зміна способу життя

Якщо ви відчуваєте себе приголомшеними та перебуваєте на межі зриву, розгляньте такі стратегії для боротьби зі своїми симптомами:

• Уникайте кофеїну та алкоголю, які можуть погіршити симптоми психічних розладів і заважати сну.
• Регулярно займайтеся спортом, що допомагає боротися зі стресом і покращує сон. Було також показано, що регулярна фізична активність покращує симптоми багатьох психічних розладів.
• Дотримуйтеся здорової та збалансованої дієти. Це включає багато:
  • свіжі фрукти та овочі
  • цільного зерна
  • бобові
  • горіхи і насіння
  • нежирний білок
• Розробіть розпорядок сну та режим, який допоможе вам добре спати. Це може означати:
  • прийняття теплої ванни
  • відключення електронних пристроїв
  • читати книгу
• Практикуйте методи зняття стресу, такі як:
  • акупунктура
  • лікувальний масаж
  • йога
  • дихальні вправи

Коли звертатися до лікаря

Це не рідкість, коли ви відчуваєте, що не можете впоратися з життєвими стресами в той чи інший момент. Але стрес може стати проблемою для здоров’я, якщо він починає заважати вашій здатності виконувати щоденні завдання.

Нервовий зрив може бути ознакою психічного стану. Вам важливо звернутися до лікаря, як тільки ви помітите ознаки розладу.

Ваш лікар може допомогти вам у лікуванні фізичних симптомів. Вони також можуть направити вас до психолога, психіатра чи іншого спеціаліста з питань психічного здоров’я, який зможе лікувати ваші емоційні, психічні та поведінкові симптоми.

Опікуни також повинні якомога швидше звернутися до лікаря, якщо їх турбує поведінка чи психічний стан близької людини.

Поради по догляду за собою

Зміна способу життя може допомогти вам запобігти нервовому зриву. Вони також можуть допомогти зменшити їх тяжкість і частоту. До них належать:

• займайтеся регулярними фізичними вправами принаймні 3 рази на тиждень, що може бути таким же простим, як прогулянка по сусідству протягом 30 хвилин
• відвідування фахівця з питань психічного здоров’я або відвідування сеансів консультування для боротьби зі стресом
• уникати наркотиків, алкоголю, кофеїну та інших речовин, які впливають на організм
• спати не менше 7 годин на добу
• включити в свій розпорядок дня такі методи релаксації, як глибоке дихання
• зменшити рівень щоденного стресу за допомогою:
  • ходити самостійно
  • робити міні-перерви
  • організовувати своє середовище та повсякденну діяльність
  • ведення щоденного списку справ

Ви можете внести ці зміни самостійно, але може бути корисніше попрацювати з медичним працівником, щоб створити план лікування, який найкраще відповідає вашим потребам у сфері охорони здоров’я.

Пошук підтримки

Якщо ви думаєте, що у вас нервовий зрив, якомога швидше зверніться до свого лікаря або медичного працівника. Вони можуть допомогти визначити причину, діагностувати будь-які захворювання, які можуть сприяти появі симптомів, і направити вас до спеціаліста для подальшого лікування.

Наступні організації також можуть надати інформацію, підтримку та направлення до спеціалістів із психічного здоров’я:

• SAMHSA
• Національний альянс із психічних захворювань (NAMI)
• Mental Health America (MHA)
• Американська асоціація з питань тривоги та депресії (ADAA)

• Інструмент Healthline FindCare, який дозволяє вам шукати постачальників психіатричних послуг у вашому регіоні

Нервовий зрив також відомий як психічний зрив. Цей термін не є офіційним діагнозом і не використовується медичною спільнотою.

Однак його іноді використовують для опису, коли психічний стрес раптово стає настільки непереборним, що людина не може функціонувати у своєму повсякденному житті. Нервовий зрив також може бути ознакою іншого психічного стану, такого як депресія або тривога.

Якщо ви думаєте, що у вас нервовий зрив, важливо якнайшвидше звернутися до свого лікаря первинної медичної допомоги або до психіатра. Вони можуть допомогти діагностувати будь-який психічний чи фізичний стан здоров’я та визначити основні причини зриву.

Ваш лікар може направити вас до іншого медичного працівника. Вони також можуть надати терапію, ліки або рекомендації щодо способу життя для лікування психічних розладів і допомогти вам знайти більш здоровий спосіб справлятися зі стресом.