Як розуміння зв’язку між розумом і тілом допомагає мені впоратися з екземою

Розкриття зв’язку

Мої ранні 20-ті роки були часом надзвичайного стресу та хронічних спалахів екземи.

Я відчував себе самотнім і опинившись у коледжі в Сполучених Штатах, за тисячі миль від моєї родини в Кенії.

Гроші також були головним стресом, через який я часто відчував напади паніки. Мої батьки були в стані дорогого розлучення. Моєї роботи на неповний робочий день ледь вистачало, щоб покрити орендну плату. Мої фінансові проблеми стали нав’язливою ідеєю.

Це все прийшло в голову під час фінального тижня на останньому курсі коледжу. Ми з мамою ходили туди-сюди з офісом фінансової допомоги університету, щоб змінити мій план оплати за навчання. Мій договір оренди закінчувався, і я не був упевнений, куди збираюся переїхати. Мій рівень стресу різко зріс.

Весь цей час а дурний від спалаху екземи мої руки, шия та спина вкрилися сухими плямами. Я б постійно свербів під час робочих змін, уроків і зустрічей з офісом фінансової допомоги. Дискомфорт посилював мій стрес, що, здавалося, погіршувало мій стан.

Чи може стрес бути пов’язаний з моєю екземою? я дивувався.

Тому я вирішив провести невеликий експеримент. Замість того, щоб лікувати свою екзему звичайними місцевими розчинами, я вирішив залишити це в спокої та подивитися, як мій психічний стан вплинув на мою шкіру.

Оскільки мій стрес не припинявся, моя екзема також зникала. Але коли я знайшов квартиру, закінчив випускний і отримав новий план оплати за навчання, мій стрес і моя екзема заспокоїлася.

За допомогою ультразволожуючого крему цей спалах нарешті закінчився.

Переосмислення мого лікування екземи

Цей спалах став переломним моментом у моїй подорожі з екземою. Я згадав про найгірші спалахи, які були в моєму житті, і помітив, що всі вони відбувалися під час сильного стресу та тривоги.

Це показало мені, що так, зовнішні фактори можуть спровокувати спалах, але також і психічні. Я знав, що мені потрібно буде знайти методи підтримки свого емоційного благополуччя.

І так почався мій наступний експеримент: інтеграція зняття стресу в мій розпорядок лікування.

Я почав з йоги — перше, що спало на думку, коли я подумав про розслаблюючі заняття. Це прийшло з додатковим бонусом, будучи чудовою практикою для діабету, з якою я також керував.

У йозі мені багато чого подобалося… і багато чого ні. Частини уроку, які знімали стрес і зосереджувалися на моментах вдячності, виявилися відновлюючими. І регулярний період часу, заблокований у моєму календарі, щоб ігнорувати екрани та відновлювати зв’язок із собою, допоміг тримати стрес і симптоми екземи під контролем.

Однак заняття йогою часто змушували мене пітніти, що іноді подразнювало шкіру. Мені також було важко дозволити собі від 30 до 60 доларів на тиждень на заняття.

Зрештою я покинула йогу і, за рекомендацією моєї мами, натомість звернулася до медитації. Але, сидячи, схрестивши ноги, із закритими очима, я ніколи не був впевнений, чи роблю це правильно. Мій розум часто блукав до тривожних думок, і я переходив до іншої діяльності лише через кілька хвилин.

Тижневі спалахи екземи все ще були нормою. Оглядаючись назад, я мав би дати своєму розуму й тілу більше часу, щоб звикнути до медитації, але я був розчарований і нетерплячий, тож відмовився від цієї техніки.

Пошук правильних технік для мене

Коли йога та медитація закінчилися, я вирішив зазирнути всередину та підійти до боротьби зі стресом, взявши до уваги те, що змушує мене почуватися найкраще.

Це означало робити короткі прогулянки щодня — практика, яка сподобалася і моєму розуму, і моїй шкірі. Мої спалахи траплялися рідше, а коли й траплялися, то не тривали так довго, як раніше.

Я також практикував більш уважний спосіб харчування. Я почав витрачати час на приготування їжі зі свіжих інгредієнтів, яка мені дуже сподобалася. Рівень цукру в крові покращився, що допомогло зменшити стрес і покращити стан шкіри.

А нещодавно я почав практикувати розумовий відпочинок — практику, під час якої ви припиняєте займатися розумовою балаканиною свого розуму й даєте йому простір для сповільнення, обробки інформації та емоцій і отримання так необхідного часу простою.

Для мене психічний відпочинок виглядає як лежачи або сидячи на вулиці з закритими очима, слухаючи інструментальну музику протягом 5-10 хвилин. Музика допомагає мені вийти з голови та відчути справжнє душевне розслаблення.

Трио для зняття стресу, яке складається з розмовних прогулянок, уважного прийому їжі та розумового відпочинку, змінило правила гри для моєї екземи. Хоча час від часу у мене все ще виникають спалахи, і я звертаюся до крему з гідрокортизоном і вазеліну для додаткового полегшення, застосування більш цілісного підходу, який одночасно бореться зі стресом та екземою, дійсно допомогло мені краще контролювати стан.

Я заохочую людей, які страждають на екзему, додати методи боротьби зі стресом у свій розпорядок дня. Способи, як ви знаходите полегшення, можуть виглядати інакше, ніж мої, але як тільки ви знайдете заняття, які вам підходять, ви можете виявити, що щасливий розум також веде до щасливої ​​здорової шкіри.

Куй Мвай – письменник, який розповідає про культуру, здоров’я та красу. Її роботи з’являлися в Bustle, Refinery29, Cosmopolitan UK, ELLE UK тощо. Вона прагне розповідати історії тих, хто зазвичай недостатньо представлений у засобах масової інформації, особливо серед чорношкірої спільноти та африканської діаспори. Слідкуйте за Kui на всіх сайтах соціальних мереж на @kuiwrites_.