Підростаючи, ви, можливо, чули, що важливо те, що всередині. І це правда — хто ти є важливішим, ніж те, як ти виглядаєш.
Але це не означає, що догляд за собою, включаючи догляд за шкірою, є егоїстичним. І старе кліше може також застосовуватися, коли ви працюєте над своєю зовнішністю.
«Коли справа доходить до шкіри та поверхні шкіри, люди можуть подумати, що їм потрібно лікувати її за допомогою місцевих мазей», — каже Ліза Московіц, RD, CDN, генеральний директор New York Nutrition Group і партнер Seeds of Change. «Багато з того, що ми бачимо зовні, є продуктом того, що відбувається всередині. Їжа є частиною цього».
Мішель Грін, доктор медичних наук, косметолог-дерматолог із Нью-Йорка, погоджується.
«Дієта в першу чергу впливає на рівень різних гормонів в організмі, а гормони регулюють багато природних процесів, які відбуваються в організмі», – говорить Грін. «Це означає, що загальний стан здоров’я та зовнішній вигляд шкіри неминуче тісно пов’язані з коливаннями гормонів, на які впливає дієта».
Грін каже, що вживання певних продуктів і виключення інших може допомогти покращити вашу шкіру.
Тим не менш, найкраща їжа для вас буде залежати від типу вашої шкіри. Ця стратегія схожа на те, як ви можете вибрати інший зволожуючий крем, ніж ваш друг з іншим типом шкіри.
Ось що три експерти говорять про те, що їсти, виходячи з потреб вашої шкіри.
Незалежно від того, чи це перевірений режим догляду за шкірою, як часто ви миєте волосся, чи косметика, яка вас цікавить, краса – це особисте.
Ось чому ми покладаємося на різноманітну групу письменників, викладачів та інших експертів, щоб поділитися своїми порадами щодо всього: від того, як нанесення продукту змінюється, до найкращої маски для ваших індивідуальних потреб.
Ми рекомендуємо лише те, що нам щиро подобається, тож якщо ви побачите посилання на магазин на певний продукт чи бренд, знайте, що наша команда ретельно дослідила його.
Як визначити тип шкіри
Перш ніж почати заповнювати свій продуктовий кошик, вам потрібно з’ясувати, який у вас тип шкіри.
Грін пропонує починати з того, що після очищення шкіри не користуйтеся жодними засобами і звертайте увагу на те, як вона виглядає через кілька годин. Є кілька підказок, які допоможуть вам визначити, який у вас тип.
Загалом, основні типи шкіри:
- сухий
- нормальний
- жирний
- комбінація
У цих типів шкіри можуть виникнути інші проблеми, такі як акне, лущення або тьмяність.
За словами Гріна, якщо ваша шкіра виглядає:
- блискуча, у вас жирна шкіра
- лущиться, почервоніла або подразнена, у вас суха шкіра
- жирна в деяких областях і суха в інших, у вас комбінована шкіра
Найкращі та найгірші продукти для сухої шкіри
Якщо ваша шкіра суха, вона може відчувати спрагу.
«Ми хочемо подумати про зволоження», — каже Московіц. Випивати 2 літри води щодня може допомогти, але Московіц каже, що ви також можете отримати воду через фрукти, як-от кавун.
Грін каже, що ви також можете зволожити шкіру за допомогою жирних кислот, таких як:
- авокадо
- оливкова олія
- лосось
І ви захочете звести до мінімуму споживання зневоднених продуктів і напоїв.
«Надлишок кофеїну та алкоголю може сушити», – каже Московіц.
Рівні переносимості у всіх різні, але вона пропонує обмежити себе 400 міліграмами кофеїну на день (приблизно від двох до трьох чашок кави по 8 унцій) і слідувати вказівкам
Але суха шкіра – це не просто результат зневоднення.
«Недоліки в [vitamins A and C] може сприяти сухості шкіри», – каже Грін. Вона рекомендує збільшити споживання:
- шпинат
- брокколі
- Солодка картопля
Найкращі та найгірші продукти для жирної шкіри
Московіц каже, що є спокусою відмовитися від олії зі свого раціону, якщо у вас жирна шкіра. Але це не обов’язково найкращий шлях.
«Люди автоматично припускають, що нафта створює більше нафти», — каже вона. «Протизапальні масла… насправді можуть зменшити його».
Деякі продукти з протизапальними маслами включають:
- авокадо
- оливкова
- риба
- насіння льону
Але Московіц радить своїм клієнтам обмежити жирну, ультраоброблену їжу, як-от картоплю фрі, і звести до мінімуму споживання цукру (або
Грін погоджується і каже, що кілька простих замін можуть допомогти контролювати жирну шкіру.
«Запобігти надмірному виробленню шкірного жиру та боротися з закупореними порами можна так само просто, як замінити цільні зерна пшениці на рафіновані вуглеводи та вибрати птицю або рибу замість… червоного м’яса», — каже Грін, додаючи, що замінити солодку їжу на продукти з природним цукром, як фрукти, також може допомогти.
Найкращі та найгірші продукти для комбінованої шкіри
Оскільки комбінована шкіра є сумішшю сухої та жирної, Московіц каже, що інтеграція планів харчування для обох типів є хорошим місцем для початку.
Людям з комбінованою шкірою не потрібно повністю відмовлятися від вуглеводів. Але Грін каже, що важливо звертати увагу на те, які види зерна та пшениці ви їсте.
«Вуглеводи можуть викликати запалення і можуть порушити тонкий баланс людини з комбінованою шкірою», — каже вона. «Вибираючи вуглеводи, віддавайте перевагу [those that are] з високим вмістом білка і низьким вмістом глікемії, наприклад, коричневий рис або кіноа».
Найкращі та найгірші продукти для шкіри, схильної до акне
Хоча прищі часто вважають підлітковою проблемою, це не так.
Американська академія асоціації дерматології визначає «акне, що виникає у дорослих», як акне, що вперше з’являється у людей, коли вони вже дорослі. Менопауза є частим винуватцем.
«Це поєднання жирності, запалення та бактерій», – каже Московіц.
Московіц радить людям з акне не вживати мікроелементів, а не просто дотримуватися дієти для жирної шкіри.
«Отримайте багато вітаміну С через різноманітні ягоди та фрукти», — каже вона. «Цинк може бути дійсно корисним від прищів, і ви можете знайти його в молюсках і пісному тваринному білку, як-от курка».
Ви також можете знайти рослинні джерела цинку в продуктах харчування, таких як збагачені злаки та гарбузове насіння.
Грін каже, що деяким клієнтам пощастило звести до мінімуму або скоротити молочні продукти, а також солодку або жирну їжу.
«Ці продукти були [found] викликати запалення в шкірі та викликати стрибки гормонів, які регулюють вироблення шкірного сала», – говорить Грін. «Збільшення кількості виробленого шкірного сала може корелювати з закупоркою сальних залоз і розвитком акне».
Але Московіц каже, що пробіотики, як і ті, що містяться в грецькому йогурті, можуть допомогти від прищів. Вона пропонує поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж виключити продукти, які також мають поживні переваги, як-от молочні продукти, оскільки організм у всіх різний.
Найкращі та найгірші продукти для тьмяної шкіри
Дерматологи наголошують, що засмага не є безпечним способом отримати природну сяючу шкіру, оскільки це форма пошкодження сонцем. Але додавання певних продуктів до свого раціону може допомогти вам отримати сонячний вигляд у будь-який час року.
Московіц каже, що тьмяність шкіри часто спричиняється окислювальним стресом з нашого середовища, наприклад, через вплив забруднюючих речовин та пестицидів.
«Ми хочемо зробити все можливе, щоб захистити наші тіла від окисного стресу, і один із способів зробити це – за допомогою антиоксидантів», – каже вона. «Це коли ти чуєш: «Їж веселку»».
А коли справа доходить до антиоксидантів, Пол Джаррод Франк, доктор медичних наук, косметолог-дерматолог і автор «The Pro-Aging Playbook», пропонує відточувати мікроелемент лікопен.
Продукти з лікопіном включають багато червоних або рожевих фруктів і овочів, наприклад:
- помідор
- гуава
- папайя
- червоний перець
За словами Московіц, на столі також є деякі принади провини, зокрема червоне вино (в помірних кількостях) і шоколад.
«Какао — природне джерело антиоксидантів», — каже Московіц. «Їжте більше темного шоколаду (або більше 75 відсотків). Інакше ви отримаєте більше цукру, ніж какао».
Найкращі та найгірші продукти для зрілої шкіри
Перш за все: важливо пам’ятати, що незалежно від того, що ви їсте, шкіра кожного з часом старіє.
Зморшки виникають, і це нормально.
Але Московіц каже, що вживання їжі, багатої колагеном, може трохи сповільнити цей процес.
«Колаген — це білок, який природним чином міститься в нашому організмі», — каже вона. «Це клей, який утримує наше тіло разом. Але ми починаємо втрачати цей колаген вже в 20 років».
Ви можете поповнити запас колагену за допомогою продуктів, багатих білком, як-от:
- яйця
- риба
- нежирне м’ясо
Вона також каже, що вітамін С, що міститься в чорниці та цитрусових, може допомогти організму засвоювати колаген.
Грін каже, що ви хочете обмежити солону їжу, як-от картоплю фрі та чіпси, оскільки вони можуть зневоднювати.
«Коли зріла шкіра стає зневодненою, тонкі лінії та зморшки можуть бути більш вираженими», – каже вона. «Деякі продукти можуть витягувати вологу з шкіри, викликаючи її сухість і посилюючи появу тонких ліній і зморшок».
Але одна з найгірших речей, яку ви можете зробити, – це недостатньо їсти.
«Шкіра потребує білка та жиру, щоб залишатися гладкою, а також підтримувати м’язи», – каже Френк.
Суть
Хоча ваша дієта не є панацею від проблем зі шкірою, експерти стверджують, що вона є невід’ємною частиною цілісного підходу до догляду за шкірою.
Найкращі продукти для вашої шкіри залежать від вашого типу шкіри. Після того, як ви визначите свій тип шкіри, ви зможете вибрати продукти, які підкреслять ваші найкращі риси та пом’якшують будь-які проблеми.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж обмежити або вилучити щось зі свого раціону. Як правило, для оптимального здоров’я шкіри краще їсти смажену та солодку їжу в помірних кількостях та обмежити вживання алкоголю.
Що їсти для здорової шкіри
Бет Енн Майєр — письменниця з Нью-Йорка. У вільний час ви можете знайти її підготовку до марафонів і сварку з сином Пітером і трьома пухнастими.
Discussion about this post