Відмова завдає болю. Це справді неможливо обійти.
Більшість людей хочуть належати до інших і спілкуватися з ними, особливо з людьми, які їм небайдужі. Відчувати себе відкинутим цими людьми і вірити, що ти непотрібний — чи то робота, побачення чи дружба — неприємно.
Біль також може різати досить глибоко. По суті, відмова
Тоді легко зрозуміти, чому багато людей бояться і навіть бояться відмови. Якщо ви переживали це один або кілька разів, ви, мабуть, пам’ятаєте, як сильно це було боляче, і хвилюєтеся, що це повториться.
Але страх відмови може утримати вас від ризику та досягнення великих цілей. На щастя, цілком можливо подолати це мислення, трохи попрацювавши. Ось кілька порад, щоб почати.
Пам’ятайте, що це трапляється з кожним
Відмова — це доволі універсальний досвід, і страх бути відкинутим дуже поширений, пояснює Брайан Джонс, терапевт із Сіетла.
Більшість людей принаймні кілька разів у житті відчувають неприйняття як великих, так і малих речей, наприклад:
- друг ігнорує повідомлення про спілкування у відеокімнаті
- отримати відмову на побачення
- неотримання запрошення на вечірку до однокласника
- довгостроковий партнер, який йде до когось іншого
Ніколи не приємно, коли щось відбувається не так, як ви цього хотіли, але не всі життєві випадки складаються так, як ви сподіваєтеся. Нагадування собі, що відмова — це звичайна частина життя, з чим колись зіткнеться кожен, може допомогти вам менше боятися цього.
Перевірте свої почуття
Незалежно від джерела відмови, це все одно болить. Інші люди можуть сприймати те, що сталося, як нічого страшного, і заохочувати вас подолати це, але біль може залишатися, особливо якщо ви маєте більшу чутливість до відмови.
Відмова також може включати інші незручні емоції, такі як збентеження та незручність.
Ніхто не може сказати вам, що ви відчуваєте, крім вас самих. Перш ніж ви зможете почати говорити про свої почуття, пов’язані з відмовою, важливо визнати їх. Говорячи собі, що вам байдуже отримати травму, коли ви це дійсно так, позбавляєте вас можливості протистояти цьому страху та продуктивно керувати ним.
Шукайте можливість навчання
Це може здатися не відразу, але відмова може дати можливість для самопізнання та зростання.
Скажімо, ви подаєте заявку на роботу, яку ви дійсно хочете, і пройшли чудову співбесіду, але ви не отримуєте роботу. Це може спустошити вас спочатку. Але після повторного перегляду свого резюме ви вирішуєте, що не завадить освіжити деякі навички та навчитися користуватися новим типом програмного забезпечення.
Через кілька місяців ви розумієте, що ці нові знання відкрили вам двері до високооплачуваних посад, на які ви раніше не мали кваліфікації.
Переосмислення страху як шансу на зростання може полегшити спробу досягнення бажаного та зменшити біль у разі невдачі. Спробуйте сказати собі: «Це може не спрацювати, але якщо не спрацює, я отримаю значущий досвід і буду знати більше, ніж раніше».
Коли мова заходить про романтичну відмову, перегляд того, що ви насправді шукаєте в партнері, може допомогти вам подолати страх відмови. Це також може налаштувати вас на шлях пошуку того, хто чудово підходить із самого початку.
Нагадайте собі про свою цінність
Відмова може бути особливо лякаючою, коли ви занадто багато читаєте про неї. Наприклад, якщо ви кілька разів зустрічалися з кимось, хто раптово припинив відповідати на повідомлення, ви можете хвилюватися, що набридли їм або вони не вважали вас достатньо привабливими.
Але відмова часто є просто випадком невідповідності потреб.
Привиди ніколи не є хорошим підходом, але деякі люди просто не мають гарних комунікаційних навичок або думають, що кажуть: «Ти гарний і милий, але я не зовсім відчув це», можуть завдати тобі болю, хоча насправді ти б дуже цінував чесність.
Розвиток впевненості в собі та власної гідності може допомогти вам пам’ятати, що ви цілком гідні любові, що змусить вас менше боятися продовжувати її шукати.
Спробуйте:
- написавши абзац про три випадки, коли ви найбільше пишалися собою
- перелік п’яти способів, як ви практикуєте свої особисті цінності
- нагадування собі, що ви можете запропонувати партнеру
Тримайте речі в перспективі
Якщо ви більш чутливі до відмови та витрачаєте багато часу на хвилювання з цього приводу, ви можете уявити багато найгірших сценаріїв.
Скажімо, ви не потрапили на обрану вами аспірантуру. Ви можете почати хвилюватися, що всі програми, на які ви подали заявку, вас відхилять і вам доведеться повторити спробу наступного року.
Але потім ви починаєте хвилюватися, що наступного року вам також відмовлять, що унеможливить отримати бажану роботу та просунутися по кар’єрі, а це унеможливить стати фінансово стабільним, щоб досягти своєї мрії. володіння житлом і сім’єю тощо.
Цей тип спіралі негативних думок називається катастрофічним, і зазвичай він не дуже реалістичний. Подумайте над тим, щоб створити кілька дієвих резервних планів або знайти контраргументи на деякі зі своїх головних страхів.
З’ясуйте, що вас насправді лякає у відмові
Вивчення того, що насправді стоїть за вашим страхом бути відкинутим, може допомогти вам вирішити це конкретне занепокоєння.
Можливо, ви боїтеся романтичної відмови, тому що не хочете відчувати себе самотнім. Розуміючи це, ви також можете визначити пріоритет для розвитку міцної дружби, яка допоможе захистити вас від самотності.
Або, можливо, ви переживаєте, що вас відкинуть потенційні роботодавці, тому що ви відчуваєте фінансову незахищеність і не маєте плану Б. Окреслення кількох можливих стратегій на випадок, якщо ви не знайдете роботу, яку хочете одразу, може допомогти.
Зіткніться зі своїм страхом
Звісно, якщо ви не виявляєте себе там, вас не відкинуть. Але ви, ймовірно, також не досягнете своїх цілей. Прагнення до того, чого ви хочете, дає вам шанс досягти успіху. Ви можете відчути відмову, але, знову ж таки, можете й ні.
Джонс рекомендує створити «ієрархію страху» або список кроків, пов’язаних із вашим страхом бути відкинутим, і пропрацювати їх по черзі. Це частина експозиційної терапії. Ви можете спробувати це самостійно, але терапевт також може допомогти вам створити список і працювати над ним.
«Хтось, хто боїться романтичної відмови, може почати зі створення профілю для знайомств без будь-якого наміру використовувати його негайно. Тоді вони можуть перейти до чату без наміру зустрітися особисто», — каже він.
Якщо ви це зробите, просто не забудьте повідомити людям, що ви ще не збираєтеся зустрічатися.
Відмовтеся від негативних саморозмов
Після того, як вас відкинули, легко піддатися самокритиці. Ви можете сказати щось на кшталт: «Я знав, що зіпсую це», «Я недостатньо підготувався», «Я забагато говорив» або «Я такий нудний».
Але це лише зміцнює вашу віру в те, що відмова сталася вашою провиною, хоча вона, можливо, не мала до вас нічого спільного. Якщо ви вірите, що хтось відкине вас, тому що ви недостатньо хороші, цей страх може рухатися далі разом з вами і стати пророцтвом, що самореалізується.
Позитивне мислення не завжди сприяє розвитку ситуації певним чином, але воно може допомогти покращити вашу точку зору. Коли ви заохочуєте і підтримуєте себе, ви, швидше за все, повірите у свій власний потенціал для досягнення своїх цілей.
А якщо щось не вийде, практикуйте співчуття до себе, кажучи собі те, що ви б сказали близькій людині в тій самій ситуації.
Покладіться на свою мережу підтримки
Проведення часу з людьми, яким ви небайдужі, може зміцнити ваше знання про те, що ви насправді бажані.
Хороша мережа підтримки пропонує підбадьорення, коли ви намагаєтеся досягти своїх цілей, і комфорт, якщо ваші зусилля не приносять успіху. Усвідомлення того, що ваші близькі стоять за вас, незалежно від того, що трапиться, може зробити можливість відмови здаватися менш страшною.
Довірені друзі також можуть допомогти вам потренуватися піддавати себе сценаріям відмови, яких ви боїтеся, зазначає Джонс.
Поговоріть з професіоналом
«Страхи відмови можуть мати довготривалі наслідки», — говорить Джонс, зокрема заважати вам шукати великі можливості в школі чи на роботі.
Подолати страх відмови можна самостійно, але професійна підтримка іноді буває корисною. Можливо, настав час звернутись до терапевта, якщо ваш страх бути відкинутим:
- призводить до тривоги або панічних атак
- утримує вас від того, що ви хочете робити
- викликає страждання у вашому повсякденному житті
Суть
Відмова може вразити вас і змусити вас сумніватися в собі. Але побоювання цього може обмежити вас, заважаючи відчути багато з того, що може запропонувати життя. Вирішивши розглядати відмову як можливість для зростання, а не те, що ви не можете змінити, може допомогти вам менше боятися цієї можливості.
Біль зазвичай зникає з часом, і цей біль не є винятком. Через рік чи навіть кілька місяців це може перестати мати велике значення. Якщо вам важко подолати цей страх, терапевт може запропонувати вам поради.
Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post