Деякі захворювання та повторювані завдання підвищують ймовірність розвитку синдрому зап’ястного каналу (англійською: carpal tunnel syndrome). Біль у руках, оніміння та поколювання, спричинені синдромом зап’ястного каналу, можуть бути дуже неприємними.
Але є деякі речі, які ви можете зробити, щоб обмежити навантаження на руки та зап’ястя. Давайте детальніше розглянемо синдром зап’ястного каналу та способи його запобігання.
Основні моменти:
- Синдром зап'ястного каналу – це защемлення серединного нерва на зап'ясті. Тиск на нерв може призвести до болю, оніміння та поколювання в руках.
- Синдром зап’ястного каналу може бути спричинений повторюваними рухами та неправильним положенням кисті та зап’ястя.
- Ви можете запобігти синдрому зап’ястного каналу, відпочиваючи та змінюючи свою повсякденну діяльність. Зміна положення й пози може зменшити тиск на нерв.
Що таке синдром зап'ястного каналу?
Синдром зап'ястного каналу – це стан, який викликає біль, оніміння, відчуття поколювання в руці. Іноді у вас слабкі руки. Симптоми можуть посилюватися під час повторюваних рухів рукою, наприклад друкування, і симптоми можуть прокидатися вночі. Ви можете відчути потребу помахати руками, щоб знайти полегшення.
Синдром зап’ястного каналу викликається тиском на серединний нерв зап’ястя. Середній нерв проходить через дуже вузький тунель на зап'ясті. Тиск у цьому тунелі може зрости до 10 разів вище норми, коли ви згинаєте або розгинаєте зап’ястя.
Повторювані або екстремальні рухи зап’ястя тиснуть на нерв, змінюють його кровотік і викликають набряк. В результаті нерв може бути пошкоджений і втратити свою нормальну функцію. Сухожилля, що оточують нерв, можуть опухнути, потовщитися або роздратуватися — і защемити нерв.
Здавлення нерва може бути викликано:
- Повторювані рухи руками, такі як захоплення, згинання, набір тексту, текстове повідомлення або гра на музичних інструментах
- Повторна вібрація
- Проблеми з кістками зап'ястя (наприклад, артрит або перелом кісток)
- Захворювання, які можуть викликати набряк зап’ястя (наприклад, діабет, захворювання щитовидної залози або кісти)
Як запобігти синдрому зап'ястного каналу
Ви можете запобігти синдрому зап’ястного каналу, уникаючи діяльності, яка тисне на нерв. Ось шість способів зменшити навантаження та запобігти синдрому зап’ястного каналу.
1. Уникайте повторюваних рухів рукою або зап'ястям
Сильні та швидкі повторювані рухи на роботі можуть збільшити ризик розвитку синдрому зап’ястного каналу. Діяльність, яка потребує повторюваних рухів рук і зап’ястя, наприклад набір тексту, рукоділля та виробництво, може спричиняти навантаження на нерви.
Робіть перерви та розтягуйте руки, якщо ви виконуєте фізичну роботу, наприклад:
- Робітник конвеєра
- Пакувальник
- Музикант
- перукар
2. Уникайте використання інструментів, які викликають вібрацію рук або зап’ястя
Вібрація кистей і рук може спричинити набряк і пошкодження нервів рук. І ця проблема може призвести до синдрому зап’ястного каналу. Ця проблема виникає при регулярному використанні ручних вібраційних інструментів, таких як дрилі.
Обмежте використання цих інструментів, наскільки це можливо, тому що це пошкодження може бути тривалим. Якщо ви отримуєте синдром зап’ястного каналу через вплив вібрації, шанси на покращення після операції менші, ніж у людей, у яких це захворювання виникає з інших причин.
3. Зверніть увагу на положення зап'ястя
Тривале утримання зап’ястя зігнутими або розігнутими підвищує ризик розвитку синдрому зап’ястного каналу. Нейтральне (пряме) положення найкраще підходить для зап’ястя в цілому. Слід уникати сну або тримати телефон із зігнутими зап’ястями. Ви також повинні уникати використання комп’ютерної клавіатури чи миші, які тримають зап’ястя зігнутим догори.
Під час роботи за комп’ютером краще робити перерви, щоб зробити розтяжку та змінити положення. Ви також можете носити шину для зап’ястя, яка тримає зап’ястя в нейтральному положенні вдень або вночі.
4. Перевірте підтримку спини, коли сидите за столом
Багато людей все частіше використовують комп’ютер для повсякденних завдань. І ця дія може збільшити ризик розвитку синдрому зап’ястного каналу.
Один з кращих способів боротьби з цією проблемою – переконатися, що робочий стіл з комп'ютером є корисним для здоров'я. Хороший робочий стіл допоможе тримати ваші зап’ястки прямими та горизонтальними під час друку на клавіатурі.
- Ось контрольний список для вашого робочого столу:
- Ваше крісло добре підтримує вашу спину.
- Ваші плечі розслаблені.
- Ваші лікті розташовані щільно до тіла та на одній висоті з клавіатурою.
- Ваші зап’ястя знаходяться на одній лінії з передпліччями.
- Перед вами клавіатура і мишка.
5. Розтягніть руки і зап'ястя
Деякі вправи допомагають нерву та сухожиллям ковзати вільніше та зменшують тиск у зап’ястному каналі. Якщо у вас вже є синдром зап’ястного каналу, програма вправ протягом 3-4 тижнів допоможе зменшити симптоми.
Майте на увазі, що ваша вправа не повинна викликати біль або погіршувати симптоми. Фізіотерапевт може підказати вам вправи, які відповідають вашим потребам.
6. Підтримуйте загальний стан здоров'я
Для профілактики найкраще лікувати будь-які захворювання, які підвищують ризик розвитку синдрому зап’ястного каналу. Ці захворювання включають:
- Гіпотиреоз
- Ревматоїдний артрит
- Цукровий діабет
- Має велику масу тіла
Чи можна усунути симптоми синдрому зап’ястного каналу?
Симптоми зап’ястного каналу можуть зменшитися, якщо зменшиться запалення навколо сухожилля та нерва. У 40% людей із синдромом зап’ястного каналу симптоми можуть зменшитися самі по собі. Але в інших людей симптоми можуть посилюватися, тому не відкладайте медичне обстеження.
Якщо у вас є постійні симптоми, ви можете полегшити симптоми за допомогою:
- Виконання фізичних вправ
- Носіння шини на руці в нейтральному положенні
- Ін'єкція кортикостероїдів
Ви також можете спробувати деякі природні засоби, такі як застосування тепла та масаж.
Наскільки серйозним є синдром зап’ястного каналу?
Якщо синдром зап’ястного каналу не лікувати, він може призвести до постійного пошкодження нервів. Наслідки постійного пошкодження нервів включають труднощі у виконанні повсякденних справ (таких як одягання, купання та приготування їжі). Або ви можете впустити предмети через слабкість руки.
Симптоми синдрому зап’ястного каналу часто покращуються з часом. Але понад половині пацієнтів може знадобитися операція. Можливо, вам знадобиться хірургічне втручання, якщо симптоми не покращуються за допомогою консервативних заходів, наприклад:
- Шинування
- Фізіотерапія
- ін'єкції
- Ліки
Вам також може знадобитися операція, якщо ваші симптоми серйозні або постійні, або якщо у вас слабкість у руці. Після операції вам знадобиться деякий час для повного загоєння. Але більшість людей добре лікуються.
Коли потрібно звернутися до лікаря через симптоми синдрому зап'ястного каналу?
Якщо у вас є симптоми синдрому зап’ястного каналу, зверніться до медичного працівника, щоб підтвердити діагноз. Інші захворювання можуть викликати подібні симптоми, наприклад защемлення нерва на шиї. Вони допоможуть розібратися, в чому справа.
Іноді у вас можуть виникнути симптоми важкого синдрому зап’ястного каналу, які потребують хірургічного втручання. Негайно зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте:
- Слабкість рук
- Постійне оніміння рук
- Втрата м'язової маси в руці
- Труднощі в повсякденній діяльності (наприклад, відкривати пляшки або одягатися)
Резюме
Повторювані рухи та неправильне розташування рук і зап’ястя можуть защемити нерв, який проходить через зап’ястя. Ця проблема може викликати біль у руках, оніміння рук і відчуття поколювання в руці через синдром зап’ястного каналу. Цей синдром викликає занепокоєння у багатьох людей.
Відпочинок, розтяжка та зміна положення можуть допомогти запобігти синдрому зап’ястного каналу та зменшити тиск на нерв. Деякі зміни в розпорядку дня можуть допомогти зменшити симптоми, які у вас вже є. Якщо у вас є симптоми синдрому зап’ястного каналу, не відкладайте звернення до лікаря, щоб підтвердити діагноз і обговорити варіанти лікування.
Довідкові документи:
Барсенілла, А. та ін. (2011). Синдром зап'ястного каналу та його зв'язок з професією: мета-аналіз. Ревматологія.
Філд Т. та ін. (2004). Симптоми синдрому зап'ястного каналу зменшуються після масажу. Журнал Bodywork and Movement Therapies.
Gerger, H. та ін. (2024). Фізичні та психосоціальні впливи, пов’язані з роботою, і частота синдрому зап’ястного каналу: систематичний огляд проспективних досліджень. Прикладна ергономіка.
Karjalanen, T. та ін. (2022). Оновлення щодо ефективності консервативних методів лікування синдрому зап’ястного каналу. Журнал клінічної медицини.
Karne, SS та ін. (2016). Синдром зап'ястного каналу при гіпотиреозі. Журнал клінічних і діагностичних досліджень.
MedlinePlus. (2023). Синдром зап'ястного каналу.
Moro-López-Menchero, P., et al. (2023). Синдром зап'ястного каналу на робочому місці. Тригери, стратегії подолання та економічний вплив: якісне дослідження з точки зору жінок-робітниць фізичної праці. Журнал ручної терапії.
Управління охорони праці. (nd). Комп’ютерні робочі станції: компоненти робочої станції. Міністерство праці США.
Управління охорони праці. (nd). Компоненти робочої станції: клавіатури. Міністерство праці США.
ОртоІнфо. (2022). Програма ЛФК при синдромі зап'ястного каналу.
Sevy, JO та ін. (2023). Синдром зап'ястного каналу. StatPearls.
Shuer, LM, та ін. (nd). Синдром зап'ястного каналу. Американська асоціація неврологічних хірургів.
Стівенс Дж. К. та ін. (1992). Стани, пов'язані з синдромом зап'ястного каналу. Праці клініки Майо.
Vihlborg, P., et al. (2022). Синдром зап’ястного каналу та вібрація рук і рук: Шведський національний реєстр дослідження випадок-контроль. Журнал медицини праці та навколишнього середовища.
Ви, Д. та ін. (2014). Мета-аналіз: зв'язок між позицією зап'ястя та синдромом зап'ястного каналу серед працівників. Безпека та здоров'я на роботі.
Discussion about this post