Травма описує вашу емоційну реакцію на досвід, який змушує вас відчувати загрозу, страх і безсилля.
Немає встановленого порогу того, яка шкода є «досить сильною», щоб спричинити травму. Травматична подія може включати одне зіткнення зі смертю, як-от автомобільна аварія. Але травматичні події також можуть бути складними або тривати й повторюватися з часом, як-от нехтування чи жорстоке поводження.
Оскільки погрози можуть включати фізичну або психологічну шкоду, травма не завжди залишає вас з видимими ушкодженнями. Але воно може тривати довгостроково, як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
Травма може поставити під сумнів ваші уявлення про те, як влаштований світ і хто ви є як особистість. Цей збій може вплинути на всі сфери вашого життя, від планів на майбутнє до фізичного здоров’я та відносин із власним тілом.
Загоєння від такої глибокої зміни часто займає багато часу, а відновлення після травми не завжди є красивим або лінійним. Ваша подорож може включати перешкоди, об’їзди та затримки, а також невдачі та втрату позицій. Можливо, ви не знаєте, куди йдете чи як туди дістатися, але це нормально.
Подібно до того, як травма може приймати різні форми, відновлення після травми має багато шляхів. Офіційної дорожньої карти немає, але врахування цих 7 міркувань може виявитися корисним на вашому шляху.
1. Одужання відбувається поетапно
Травма – це не те, що можна «подолати» одним клацанням пальців. Відновлення, як правило, включає в себе ряд завдань, які потрібно виконати, і ви не можете пропустити жодне з них.
Згідно з розширеною трансформаційною моделлю, відновлення після травми відбувається в п’ять етапів:
- Дотравматичні характеристики. Вони стосуються рис і поглядів, яких ви дотримувалися до травми. Ви можете розглядати цю стадію як свій загальний стан, коли відбувається травма.
- Жування. На цьому етапі ваш мозок працює над обробкою травми та з’ясуванням того, що сталося. На цьому етапі у вас може бути багато сильних почуттів і настирливих спогадів.
- Центральність події. Цей етап знаменує собою переломний момент. Тут ви оцінюєте, як травма змінила ваше життя та що ви хочете робити надалі.
- КОНТРОЛЬ. На цьому етапі ви починаєте вживати активних заходів, щоб змінити своє життя та впоратися з симптомами травми.
- Майстерність. Тут ви починаєте пристосовуватися до свого нового життя після травми, удосконалюючи свої навички подолання. Хоча травма все ще може впливати на вас, на цьому етапі вона більше не контролює ваше життя.
Ваш шлях до відновлення може не відповідати цим крокам. Ці кроки пропонують більше приблизну структуру, ніж шаблон, який потрібно точно простежити.
Інший
2. Лікування – це не змагання
Вам може бути втішно читати історії про інших людей, які пережили подібні травматичні події.
І, звичайно, розповіді про відновлення можуть надихнути вас і допомогти вам почуватися менш самотніми. Тим не менш, намагайтеся уникати спокуси використовувати чужу історію як мірило для оцінки власної подорожі.
Можливо ти:
- заздрити, як швидко вони пристосувалися
- відчувати провину за те, що накинувся, коли вони залишалися стоїчними
- дивуйтеся, чому ваше одужання не схоже на їхнє
Однак важливо пам’ятати, що ваша подорож належить лише вам.
Навіть якщо хтось зіткнувся з ідентичною травмою, він все одно, швидше за все, мав інший досвід до травми, а потім опинився в іншому середовищі.
Іншими словами, гонка не є чесною, якщо учасники біжать абсолютно різними трасами.
Єдиний точний спосіб відстежити власне одужання? Подумайте, з чого ви почали. І пам’ятайте, що успіх іншої людини не знищить ваш прогрес.
3. Відновлення стосується всього вас
Травма не виникає у вакуумі, як і зцілення.
Скажімо, ви пережили сексуальне насильство. Низка факторів, як-от ваша стать, вік, етнічне походження, сексуальна орієнтація та релігія, може вплинути на вашу реакцію на цю травму. Програми допомоги при травмах завжди повинні враховувати ці частини вашої особистості.
Відповідно до канадського дослідження 2014 року, корінні жителі, які пережили сексуальне насильство, отримували користь від культурно-інформованої допомоги, яка включала традиційні підходи до лікування.
Ці культурно-інформовані підходи до догляду визнавали вплив колонізації та расизму на їхні поточні травми. Він також використовував духовні та громадські сили, які звичайна система охорони психічного здоров’я не враховувала.
4. Можливий посттравматичний ріст
Посттравматичний ріст описує будь-які позитивні зміни у вашому житті, які є результатом відновлення після травми.
Приклади посттравматичного росту
- Особиста сила. Можливо, ви відчуєте себе більш впевненим, здатним або наполегливим, ніж до травматичної події.
- Відношення до інших. Можливо, ви знайдете можливість налагодити тісніші стосунки з іншими або розширити мережу підтримки.
- Цінування життя. Можливо, вам легше жити, не сприймаючи сьогодення як належне, і цінувати все, що може запропонувати життя.
До покращення призводить процес відновлення, а не сама травма. Іншими словами, ви можете стати сильнішими попри той біль і біль, а не через це.
Знайте також, що посттравматичний ріст – це не все або нічого. Багато людей відчувають поєднання зростання та викликів. Ви можете виявити, наприклад, що одужання зробить вас більш вдячними за маленькі задоволення в житті, але також станете більш вразливими, ніж раніше.
5. Догляд за собою може стати актом опору
Суспільство в цілому не завжди має терпіння щодо процесу одужання. Під час одужання ви можете зіткнутися з людьми, які кажуть вам «перейти» від травми або «просто подолати це вже» і повернутися до статус-кво. Звичайно, ця порада часто краще відповідає їхнім потребам, ніж вашим.
Травма часто виснажує як фізично, так і емоційно, і вам може знадобитися більше відпочинку під час відновлення, ніж ви думаєте. Завжди добре подрімати, відпочити за ностальгічним телешоу чи книгою або просто тихо посидіти, коли потрібна перерва.
Більше боєць, ніж щупальець? Ви можете думати про догляд за собою як про акт злоби проти зовнішніх сил, які намагалися заподіяти вам біль. Коротше кажучи, ви вживаєте прямих заходів, щоб захистити своє тіло та душу від будь-якої майбутньої шкоди.
Іноді задоволення саме по собі може запропонувати перемогу.
6. У вас є варіанти підтримки громади
Для багатьох людей соціальна підтримка є важливою частиною відновлення після травми. Багато тих, хто пережив травму, виявили, що зв’язки з родиною, романтичними партнерами та друзями поглиблюються, коли вони починають вразливий процес відновлення.
Тим не менш, ви можете не відчувати себе в безпеці, розповідаючи про свою травму всім у своєму колі спілкування, якщо хтось із вашої спільноти завдав вам болю. Якщо у вас це так, хорошим варіантом може бути зв’язок із групою підтримки однолітків. У групі підтримки люди, які мають подібні травми, працюють, щоб допомогти один одному у відновленні та зціленні.
Групи підтримки зазвичай безкоштовні та конфіденційні. Але якщо вам потрібен додатковий розсуд, ви можете приєднатися до груп підтримки онлайн, не виходячи з дому.
Ознайомтеся з нашим путівником щодо найкращих онлайн-груп підтримки посттравматичних стресових розладів.
7. Терапія з урахуванням травми може допомогти
Підтримка спеціаліста з питань психічного здоров’я, особливо травматолога, часто може принести користь, коли ви працюєте над зціленням.
Коли отримати підтримку
Можливо, настав час звернутися до професіонала, якщо наслідки травми:
- порушити звичайний режим харчування та сну
- ускладнюють зосередження на повсякденній діяльності
- впливають на ваш настрій і загальне мислення
- сприяти конфлікту у відносинах
- впливають на вашу успішність у школі чи на роботі
Цей посібник може допомогти вам почати пошук потрібного терапевта.
Допомога у фізичному та психічному здоров’ї з урахуванням травм розроблена для підтримки унікальних потреб постраждалих через:
- Емоційна безпека. Професіонали з питань охорони здоров’я, які проінформовані про травми, подбають про те, щоб обговорити вашу історію, не змушуючи вас переживати травму або не викликаючи симптомів посттравматичного стресу.
- Культурна чутливість. Ваш терапевт повинен мати практичні знання про вашу культуру та розуміти загальний жаргон і соціальні норми.
- Агентство. Допомога з інформацією про травми має на меті відновити ваше відчуття контролю та влади, допомагаючи вам використовувати свої сильні сторони.
- Соціальний зв’язок. Ваш терапевт може заохотити вас спілкуватися з іншими людьми, які пережили травму, і громадськими ресурсами.
Терапевти можуть включити підхід до допомоги з урахуванням травми майже в будь-який тип терапії.
Дізнайтеся більше про варіанти лікування ПТСР.
Суть
Відновлення після травми може зайняти багато часу та важкої праці, але це абсолютно можливо.
Однак майте на увазі, що відновлення, як правило, є поступовим процесом. Наявність терпіння до себе, не кажучи вже про велику кількість співчуття до себе, може мати велике значення.
І завжди пам’ятайте, що вам не обов’язково подорожувати поодинці. Близькі та інші постраждалі можуть надати емоційну підтримку, тоді як терапевти можуть запропонувати більш професійне керівництво.
Емілі Свейм – незалежний автор і редактор, що спеціалізується на психології. Вона має ступінь бакалавра англійської мови в Кеньйонському коледжі та ступінь магістра письменництва в Каліфорнійському коледжі мистецтв. У 2021 році вона отримала сертифікат Ради редакторів наук про життя (BELS). Ви можете знайти більше її робіт на GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox та Insider. Знайдіть її на Twitter і LinkedIn.
Discussion about this post