Екзема – це хронічне запальне захворювання шкіри, при якому ваша імунна система надмірно реагує на подразники та алергени. Такі фактори, як стрес, інфекції та порушення сну, можуть посилити запальні процеси в організмі, посилюючи екзему.
Екзема — це широкий термін для групи запальних захворювань шкіри, які викликають подразнення, почервоніння та сильний свербіж. Більше 31 мільйона людей у Сполучених Штатах мають ту чи іншу форму екземи, причому атопічний дерматит є найпоширенішим.
Якщо ви живете з екземою, підвищена чутливість до подразників і дисфункція шкірного бар’єру може призвести до стійкого запалення. Ваша імунна система надмірно реагує на такі частинки, як алергени, і виділяє прозапальні цитокіни, речовини, відповідальні за відчуття свербіння.
Однак зв’язок між екземою та запаленням на цьому не закінчується. У деяких людей, які страждають на екзему, маркери запалення можуть виявлятися системно в крові та неураженій шкірі. Це свідчить про те, що інші джерела запалення також можуть відігравати роль у симптомах екземи.
Хоча наразі немає ліків від екземи, вжиття заходів для зменшення запалення у вашому тілі може допомогти полегшити симптоми або запобігти їх погіршенню.
Висипайтеся
Сон є важливою функцією людського організму. Не висипається
А
Однак заснути не завжди легко, коли ви живете з екземою.
«Пацієнтам з екземою може бути складно отримати якісний сон, оскільки періоди збудження під час сну можуть спровокувати рефлекторне чесання», — пояснила доктор Емі Хуанг, сертифікований дерматолог із Нью-Йорка, штат Нью-Йорк. «Більшість людей не знають, що вони можуть прокидатися щонайменше від двох до шести разів за ніч. Якісний сон дозволяє шкірі відновитися та зменшує ймовірність того, що хворий на екзему прокинеться від подряпин».
Ви можете допомогти покращити свій сон, якщо:
- уникати використання електроніки перед сном
- дотримання постійного графіка сну
- уникати великих прийомів їжі та стимуляторів, таких як кофеїн, на ніч
- бути фізично активним протягом дня
- щоб ваша спальня була прохолодною, темною та тихою
Регулярно займайтеся спортом
Коли справа доходить до боротьби із запаленням у вашому тілі, регулярні фізичні вправи можуть допомогти. Огляд 2020 року показав, що відсутність фізичної активності пов’язана з хронічним системним запаленням, яке може збільшити ризик хронічних захворювань. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити вісцеральний жир, який може сприяти хронічному запаленню.
Підтримка помірної ваги також може допомогти запобігти іншим хронічним захворюванням, які сприяють запаленню, таким як серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу.
поточний
Харчуйтеся збалансовано
Калорійна дієта з високим вмістом оброблених продуктів може сприяти запаленню, збільшуючи ризик хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання.
Певні продукти, такі як ультраоброблені продукти, алкоголь і продукти з додаванням цукру,
Добре збалансована дієта може допомогти вам підтримувати помірну вагу та зменшити вплив їжі, що викликає запалення.
поточний
- додані цукри
- доданий натрій
- насичені жири
- транс жири
- холестерину
Рекомендації також рекомендують залишатися в межах ваших потреб у калоріях, зосереджуючись на:
- фрукти, овочі та цільні зерна
- знежирені або нежирні молочні продукти
- різноманітні білки з нежирного м’яса, морепродуктів, яєць, бобових, соєвих продуктів, горіхів і насіння
Ви можете зробити ці стратегії на крок далі, включивши у свій раціон продукти, які можуть допомогти зменшити запалення, наприклад:
- омега-3 жирні кислоти
- пробіотики
- флавоноїдні антиоксиданти (різнокольорові фрукти та овочі)
- спеції, такі як куркума, імбир і кориця
Знизити ризик інфікування
Боротьба з інфекцією вимагає реакції вашої імунної системи, що призводить до запальних процесів, які можуть посилити симптоми екземи.
Екзема може зробити вас більш схильними до інфекцій, і Хуан рекомендує уважно стежити за своєю шкірою на предмет ранніх попереджувальних ознак. «Іноді екземні бляшки можуть суперінфікуватися шкірними бактеріями, що може перешкоджати загоєнню», — пояснила вона. «Своєчасне лікування суперінфекцій може скоротити час загоєння ран».
Чим раніше ви вилікуєте інфекцію, тим швидше покращиться запалення від цієї інфекції.
Ви можете зменшити ризик зараження:
- регулярне миття рук
- носіння маски для обличчя
- часто дезінфікуйте вимикачі світла, дверні ручки та інші зони, до яких можна доторкнутися
- уникайте торкання очей, носа та рота немитими руками
- не ділитися предметами, такими як блиск для губ або контейнери для напоїв
- протистояти бажанню подряпати або поколупати екземну шкіру
Уникайте куріння
Куріння може негативно вплинути
Куріння викликає роздратування, пошкодження та пошкодження тканин, що може призвести до запальної реакції.
За словами а
Якщо ви курите і хочете кинути, поговоріть зі своїм лікарем про методи відмови від куріння, які можуть допомогти.
Керуйте стресом
Запалення є частиною природної реакції організму на стрес. Коли ви очікуєте виклик або відчуваєте загрозу, ваше тіло виділяє прозапальні хімічні речовини та гормони, щоб підготувати вас до дії.
У короткостроковій перспективі ці біохімічні процеси не є шкідливими. Однак тривалий стрес призводить до стійкого запалення, яке може пошкодити ваші клітини.
Управління стресом до того, як він стане хронічним, може бути важливою частиною запобігання системного запалення.
Методи управління стресом включають:
- дихальні вправи
- техніки заземлення
- фізична активність, наприклад, прогулянка
- слухання музики
- заняття мистецтвом чи творчістю
- посередництво
- повільно рахуючи
- ароматерапія
- розумово-тілесні мистецтва, такі як йога
Дотримуйтеся свого плану лікування екземи
Дотримання курсу лікування екземи може допомогти зберегти симптоми керованими, коли інші запальні процеси можуть їх посилити.
Наприклад, якщо ви погано спали, продовження поточної терапії може допомогти запобігти тому, щоб спалах екземи став нестерпним.
«Найважливіша порада — пройти огляд у сертифікованого дерматолога для швидкого лікування», — сказав Хуан. «Дерматологи можуть призначати різноманітні місцеві, пероральні та ін’єкційні ліки, які можуть ефективно лікувати будь-яку форму від легкої до важкої екземи».
Вона рекомендує рясно наносити зволожуючий крем, використовувати засоби для чутливої шкіри, уникати гарячого душу чи ванни та частого розчісування.
Коли ви не можете терпіти свербіж, Хуан сказав: «Прикладення пакета з льодом, загорнутого в тканину, до місць, які сильно сверблять, може полегшити свербіж у багатьох випадках».
Шкіра, яка є гіперчутливою до подразників або має нефункціональний бар’єр, може спричинити стійке запалення та спектр шкірних захворювань, відомих як екзема.
Інші джерела запалення, такі як хронічний стрес, інфекція та куріння, можуть посилити симптоми екземи, посилюючи запальну реакцію вашого організму.
Зменшення інших джерел запалення може допомогти вам покращити поточні симптоми екземи та зменшити тяжкість загострень.
Discussion about this post