Вправи для очей: інструкції, ефективність, здоров’я очей тощо

Як тренувати очі

Ось кілька різних типів вправ для очей, які ви можете спробувати, залежно від ваших потреб.

Зміна фокусу

Ця вправа працює, кидає виклик вашій концентрації. Робити це потрібно з положення сидячи.

• Тримайте вказівний палець на відстані кількох дюймів від ока.
• Зосередьтеся на пальці.
• Повільно відведіть палець від обличчя, утримуючи фокус.
• Подивіться на мить, у далечінь.
• Зосередьтеся на витягнутому пальці і повільно піднесіть його назад до ока.
• Погляньте вбік і зосередьтеся на чомусь на відстані.
• Повторіть тричі.

Близький і далекий фокус

Це ще одна вправа на концентрацію. Як і попередній, робити це потрібно з положення сидячи.

• Тримайте великий палець приблизно на 10 дюймів від обличчя і зосередьтеся на ньому протягом 15 секунд.
• Знайдіть об’єкт на відстані приблизно 10-20 футів і зосередьтеся на ньому протягом 15 секунд.
• Поверніть увагу на великий палець.
• Повторіть п’ять разів.

Рисунок вісім

Цю вправу також слід виконувати з положення сидячи.

• Виберіть точку на підлозі приблизно в 10 футах перед собою і зосередьтеся на ній.
• Обведіть очима уявну вісімку.
• Продовжуйте трасування протягом 30 секунд, а потім змініть напрямок.

Правило 20-20-20

Напруга очей є справжньою проблемою для багатьох людей. Людські очі не повинні бути приклеєні до одного предмета протягом тривалого періоду часу. Якщо ви працюєте за комп’ютером цілий день, правило 20-20-20 може допомогти запобігти цифровому напрузі очей. Щоб реалізувати це правило, кожні 20 хвилин дивіться на щось на відстані 20 футів протягом 20 секунд.

Що таке терапія зору?

Деякі лікарі спеціалізуються в області лікування, яка називається терапією зору. Лікування зору може включати вправи для очей, але лише як частину більш спеціалізованої програми лікування, яка проводиться під наглядом окуліста, окуліста або офтальмолога.

Метою терапії зору може бути зміцнення очних м’язів. Це також може допомогти перевчити погану зорову поведінку або допомогти з проблемами відстеження очей. Захворювання, які можна лікувати за допомогою терапії зору, які часто вражають дітей, а іноді і дорослих, включають:

• недостатність конвергенції (CI)

• косоокість (косоокість або косоокість)

• амбліопія (ліниве око)

• дислексія

Поради щодо здоров’я очей

Є багато речей, які ви можете робити на додаток до вправ для очей, щоб зберегти свої очі здоровими.

• Кожні кілька років проходьте комплексний огляд розширених очей. Пройдіть іспит, навіть якщо ви не помітили проблем. Багато людей навіть не підозрюють, що можуть краще бачити за допомогою коригувальних лінз. І багато серйозних захворювань очей не мають помітних симптомів.
• Знайте історію своєї родини. Багато захворювань очей є генетичними.
• Знайте свій ризик. Якщо у вас підвищений ризик проблем з очима через цукровий діабет або сімейний анамнез захворювання очей, звертайтеся до окуліста кожні шість місяців або рік.
• Носіть сонцезахисні окуляри. Захистіть очі від шкідливих ультрафіолетових променів за допомогою поляризованих сонцезахисних окулярів, які блокують як UVA, так і UVB світло.
• Їжте здорово. Дієта, повна здорових жирів і антиоксидантів, може допомогти зберегти здоров’я очей. І, так, їжте цю моркву! Вони є чудовим джерелом вітаміну А, який є важливою поживною речовиною для здоров’я очей.
• Якщо вам потрібні окуляри або контактні лінзи, носіть їх. Носіння коригуючих лінз не послабить ваші очі.
• Киньте палити або ніколи не починайте. Куріння шкідливе для всього організму, включаючи очі.

Їжа на винос

Немає науки, яка б підтвердила твердження, що вправи для очей покращують зір. Можливо, вправи для очей вам не допоможуть, але і не зашкодять. Також важливо регулярно перевіряти очі у окуліста. Вони часто можуть виявляти та лікувати проблеми до того, як почнуться помітні симптоми.