Масаж може стати способом самолікування, зняття стресу або вирішення медичної проблеми. Ви можете звернутися до масажиста для різних видів масажу. Ви також можете зробити самомасаж або попросити когось виконати прийоми масажу вдома.
Немає стандартних рекомендацій щодо кількості масажів, які ви можете зробити, але масажист або ваш лікар можуть порекомендувати частоту та тривалість, які найкраще відповідають вашим потребам.
Масаж при травмах, як правило, проводиться частіше, тоді як масаж для розслаблення або розслаблення може відбуватися рідше.
Що є ідеальним?
Частота і тривалість масажу залежатимуть від типу масажу, який ви хочете, та зони, на яку ви хочете націлюватися. Багато досліджень рекомендують певну частоту і тривалість масажу для вирішення основних проблем зі здоров’ям, таких як біль або травма.
Поговоріть з масажистом, щоб дізнатися, як часто ви повинні відвідувати, щоб задовольнити свої потреби.
Якщо регулярний масаж не входить у ваш бюджет, подумайте про збільшення часу між кожним сеансом. Ви також можете навчитися прийомам масажу для більш регулярного виконання вдома у лікаря, масажиста або іншого медичного працівника.
Види масажу
Лімфодренажний масаж
Цей вид масажу корисний для дренування лімфатичних вузлів, які були уражені нещодавньою операцією або захворюванням. Це стимулюватиме потік рідини у ваші лімфатичні вузли і вивільняє накопичену рідину.
На початку вам може знадобитися такий масаж щодня, але з часом ви можете спробувати два-три рази на тиждень.
Лімфодренажний масаж завжди повинен виконувати професіонал. Вони також можуть навчити вас виконувати певні прийоми масажу самостійно.
Глибокий масаж тканин
Масаж глибоких тканин використовує повільні, сильні удари, щоб досягти більш глибоких шарів м’язової та сполучної тканини. Цей вид масажу спрямований на пошкодження м’язів від травм.
Ви можете робити глибокий масаж тканин щодня, кілька разів на тиждень або кілька разів на місяць від болю. Ваш масажист може порекомендувати частоту та тривалість для усунення основного стану здоров’я, що спонукало до цього типу масажу.
Масаж шкіри голови
Масаж шкіри голови може бути дуже розслаблюючим, він може навіть знизити кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень.
Одне дослідження в Кореї показало, що жінки, які працюють в офісі, відчули ці переваги для здоров’я від 15-25-хвилинного масажу шкіри голови двічі на тиждень протягом 10 тижнів.
Ви можете виявити, що регулярний масаж шкіри голови допоможе вам відчути спокій і покращить ваш загальний вигляд.
Масаж всього тіла
Масаж всього тіла часто називають шведським масажем. Цей вид масажу сприяє розслабленню. Ви можете звертатися до цього типу масажу лише зрідка, кожні кілька тижнів або щомісяця, щоб допомогти вам відчути себе більш зосередженим і менш напруженим.
Масажне крісло
Ви можете виявити, що масажне крісло полегшує біль у м’язах або допомагає розслабитися.
Пілотне дослідження показало, що здорові дорослі відчували позитивну користь від сидіння в масажному кріслі протягом 20 хвилин за раз.
Ви можете відчути цей тип масажу вдома, придбавши масажне крісло, або ви можете знайти місце поза домом, де ви можете використовувати його час від часу або регулярно.
Для умов
Масаж може допомогти полегшити певні хворобливі симптоми або зменшити стрес і тривогу. Це також може бути корисним під час вагітності. Можливо, вам знадобиться частіший масаж для полегшення болю, або ви можете виявити, що менш часті, але регулярні масажі для вашого емоційного благополуччя корисні.
Біль у спині
Регулярний масаж може полегшити біль у спині. один
The
Біль у шиї
Масаж – це спосіб полегшити біль у шиї за короткий термін, і часті сеанси можуть бути найбільш корисними.
один
Тривога і стрес
Ви можете виявити, що масаж один або два рази на місяць допомагає заспокоїти тривогу і стрес.
За даними Американської асоціації масажистів, 66 відсотків тих, хто звертався за масажем у 2018 році, зробили це, щоб розслабитися та подолати стрес.
Розгляньте 60-хвилинний масаж, призначений для розслаблення. За даними клініки Майо, це може знизити рівень кортизолу на 30 відсотків і підвищити рівень серотоніну на 28 відсотків. Це розслабить вас і покращить ваше психічне самопочуття.
Вагітність
А
Щотижня 20-хвилинного масажу професіоналом або двох 20-хвилинних масажів кимось вдома може бути достатньо, щоб зменшити тривожність і стрес, а також фізичні симптоми вагітності.
Дослідження також показало, що 15-хвилинний масаж протягом кожної години пологів також може скоротити загальний час пологів і зменшити кількість необхідних ліків.
Переваги
Масаж може принести багато переваг, зокрема:
- зниження стресу
- зменшення болю
- зниження артеріального тиску
- зняття м’язової напруги
Застереження
Масаж не завжди може бути найбезпечнішим заняттям, якщо у вас є певні захворювання. Ви повинні бути обережними, якщо у вас є:
- переломи або переломи кісток
- розлад кровотечі
- відкриті рани або опіки
- рак
- остеопороз
- інші серйозні захворювання
Якщо ви вагітні, ваш лікар або масажист може відмовитися від масажу протягом першого триместру, якщо у вас високий кров’яний тиск, вагітність з високим ризиком або нещодавно перенесли операцію. Знайдіть когось, хто спеціалізується на пренатальному масажі, щоб забезпечити вам здоровий і безпечний для вагітності масаж.
Є кілька ризиків, які можуть виникнути, якщо ви отримаєте масаж. Якщо у вас є згусток крові або в анамнезі згустки крові, вам слід проконсультуватися з лікарем перед масажем. Під час сеансу тромби можуть відірватися і потрапити через кровоносні судини до серця або легенів. Це може призвести до серцевого нападу або закупорки артерії.
Ви не повинні продовжувати масаж або шукати додаткових масажів, якщо ви відчуваєте біль.
Коли звертатися до лікаря
Більшість видів масажу вважаються безпечними. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж отримати його, якщо у вас серйозне захворювання. Ви можете попросити рекомендацій масажиста у свого лікаря, щоб ви могли знайти когось, хто відповідає вашим потребам.
Масаж не повинен замінювати інші медичні втручання, необхідні для лікування основного стану здоров’я. Не ігноруйте біль, симптоми, що розвиваються, або серйозні симптоми, такі як біль у грудях, утруднене дихання або втрата свідомості.
Суть
Є багато причин, щоб шукати регулярні, напіврегулярні або нечасті масажі. Можливо, вам знадобиться вирішити медичну проблему або ви хочете розслабитися і позбутися повсякденного стресу.
Визначте тип масажу, який ви хочете, і обговоріть свої потреби з масажистом або лікарем, якщо вам потрібно лікувати основне захворювання.
Discussion about this post