Майже кожен час від часу приховує свої почуття.
Скажімо, ваш партнер розкриває щось на сімейному зібранні, про яке ви попросили його зберегти конфіденційність. Ти засмучений і збентежений, але ти робиш вигляд, що все добре, поки не прийдеш додому, де ти можеш поговорити на самоті. Ви не хочете сперечатися перед своєю великою родиною і погіршувати конфлікт.
Час від часу емоційне придушення, як правило, не спричиняє проблем, доки ви в кінцевому підсумку працюєте над ними здоровим і продуктивним способом.
Однак це може стати проблемою, якщо це стане шаблоном і вплине на вашу здатність автентично спілкуватися.
Чому люди приховують почуття
Люди зазвичай вчаться придушувати емоції з кількох основних причин.
Щоб уникнути показу «слабкості»
Демонстрація емоцій може поставити вас у вразливе місце, і цілком нормально не бажати викривати вразливі місця іншим.
Ви можете хвилюватися, якщо висловлення певних емоцій змусить інших судити вас і вважати, що ви не можете керувати своїми почуттями. В результаті ви приховуєте свій смуток, страх, розчарування та інші так звані негативні емоції.
Ви також можете мати певні занепокоєння щодо інших, які використовують ці почуття проти вас, особливо якщо це траплялося з вами раніше.
Щоб не постраждати
Люди часто приховують емоції, щоб захистити свої стосунки.
Коли хтось, про кого ви піклуєтеся, робить щось неприємне, ви можете приховати своє роздратування.
Так, їхні дії вас турбували. Але якщо вони негативно відреагують на те, що ви відчуваєте, ви можете спровокувати ще більш болючий конфлікт. Тому ви вирішили повністю уникати конфлікту.
Це бажання уникнути болю часто виникає через основну відсутність довіри до себе та інших.
Якщо люди маніпулювали вашими емоціями в минулому, ви можете боятися довірити свої почуття комусь новому. Вам також може бракувати віри у власну здатність врегулювати конфлікт позитивним і продуктивним способом.
Недостача впевненості
Якщо ви ростете, отримуючи повідомлення про те, що ваші думки та почуття не мають значення, ви, ймовірно, навчитеся приховувати свої почуття з раннього дитинства.
Це часто трапляється, коли батьки та вихователі засуджують або критикують вас за висловлювання своїх емоцій. Це судження також не обмежується негативними емоціями.
Деякі обмежувальні вихователі дорікають дітям за будь-який вибух, негативний чи позитивний. Згодом ви можете більше не відчувати себе в безпеці, висловлюючи свої думки та почуття, тому приховуєте їх, щоб запобігти подальшій критиці.
Вихователі, які маскують власні емоції, також можуть посилити ідею, що ви повинні робити те ж саме.
Як це впливає на вас
Маскування емоцій може мати досить значний вплив на фізичне та емоційне здоров’я.
Порушений зв’язок
Приховуючи свої емоції, ви перешкоджаєте чіткому спілкуванню з людьми у вашому житті. Ця відсутність комунікації ускладнює орієнтацію в конфлікті.
Коли ви не можете подолати проблеми, вони, ймовірно, виникатимуть. Згодом ви можете розсердитися і обуритися, і ці почуття можуть спровокувати конфлікт, якого ви хотіли уникнути. Ви також можете почати уникати людей, які викликають певні емоції, можливо, втративши стосунки, які ви цінуєте.
Придушення емоцій може стати такою звичкою, що це починає відбуватися несвідомо, тому ви також можете помітити, що починаєте втрачати зв’язок зі своїми почуттями.
Наростання емоцій
Прикидатися, що у вас немає певних почуттів, може допомогти вам уникнути
Класичним прикладом цього є гнів. Багато людей вважають, що краще придушити гнів, ніж висловлювати його.
Але придушення гніву означає, що ви не вирішуєте його, тому він продовжує наростати і кипіти під вашою маскою спокою. Зрештою, коли ви не зможете більше стримуватися, ви можете підірватися — і не обов’язково на людину, яка вас розлютила.
Напруга в стосунках
Ви можете подумати, що можете досить добре приховувати свої почуття, але люди, які знають вас, зазвичай можуть розпізнати, коли вас щось турбує.
Наполягання «у мене все добре» і «нічого не так» може збити їх з пантелику та розчарувати, коли вірно протилежне. Якщо вони знають, що ви говорите неправду, вони можуть відчути біль через вашу недовіру і почати втрачати довіру до вас.
Якщо вони вам повірять, вони можуть втратити впевненість у своїй здатності вас зрозуміти або вирішить, що знають вас не так добре, як вони думали. Згодом вони можуть почати сумніватися в міцності відносин.
У будь-якому випадку стосунки, які ви хотіли захистити, все одно зазнають шкоди.
Рання смерть
Дослідження від а
Ось одне потенційне пояснення цієї асоціації. Придушення емоцій може посилити стрес, який ви відчуваєте. Невирішений стрес, як правило, затримується в організмі, де він може сприяти:
- цукровий діабет
- проблеми зі сном
- гіпертонія
- проблеми з серцем
Будь-яка з цих проблем може вплинути на довгострокове здоров’я та довголіття, особливо без лікування.
Як зупинитися
Щоб навчитися відкрито ділитися своїми почуттями, може знадобитися час і зусилля. Ці стратегії можуть допомогти вам почуватись комфортніше зі своїми емоціями та подолати бажання їх придушувати.
Практикуйте уважність
Уважність відноситься до вашого усвідомлення теперішнього моменту і здатності переживати речі так, як вони відбуваються.
Емоційна усвідомленість означає визнання та прийняття почуттів, коли вони виникають, навіть якщо ви вирішите не висловлювати їх відразу.
Ви можете подумати: «Вау, я зараз дуже злий. Але я не хочу розпочинати бійку, тому я збираюся витратити хвилинку, перш ніж спробувати пояснити, чому я такий засмучений».
Сидіння з емоціями дозволяє повною мірою їх пережити і зрозуміти. Це глибше розуміння може полегшити розуміння вашої ролі в ситуації та пошук потенційних рішень.
Поділіться своїми почуттями чесно
Ваші емоції є частиною вашого життєвого досвіду. Знижка на них може в кінцевому підсумку знизити вашу ідентичність і відчуття себе, а також перешкодити досягненню особистих цілей.
Є способи поділитися почуттями, навіть негативними, без грубості. Це допомагає практикувати емоційне спілкування, спочатку відкриваючись коханим та іншим, яким ви довіряєте.
Спробуйте використовувати висловлювання «Я», щоб викликати почуття поваги.
Наприклад: двоє твоїх друзів продовжують посилатися на свої відеокімнати в Zoom у вашому груповому чаті — зустрічі, до яких ви не були включені. Замість того, щоб турбуватися про почуття приватно, ви можете сказати: «Гей, я відчуваю себе покинутим! Чому б у нас наступного разу не створити груповий Zoom?»
Інший приклад: ваш бос відхиляє ваше прохання про підвищення. Що, якщо ви спокійно поясните, чому ви цього заслуговуєте, замість того, щоб закритися?
Поважне висловлення свого розчарування може спонукати їх переглянути своє рішення. Прикидаючись, що ви не проти, це означає, що ви приймаєте ситуацію як є.
Але оскільки ти справді не треба прийміть це, ви підете з розчаруванням і образою. Ці відчуття можуть в кінцевому підсумку вплинути на вашу роботу, що зробить підвищення майбутнього ще більш малоймовірним.
Поговоріть з кимось, кому довіряєте
Якщо у вас немає можливості висловити свої емоції, розмова про них пізніше може допомогти, особливо якщо ви не можете змінити обставини.
Скажімо, у вас проблеми з колегою, який постійно робить різкі зауваження і робить дрібні речі, щоб дратувати вас. Ви ввічливо попросили їх зупинитися і повідомили свого начальника про ситуацію, але така поведінка продовжується.
На роботі ви зберігаєте спокій і намагаєтеся не показувати своє роздратування. Вдома ви виливаєтесь перед своїм співчутливим партнером. Знання, що ви можете поділитися своїм роздратуванням пізніше, допоможе вам пережити день, не перенапружуючись.
Ведення щоденника також може допомогти вам практикувати висловлювання емоцій, коли вони виникають. Ведення журналу може мати не такий самий вплив, як розмова з кимось, хто може підтвердити ваш страждання, але все одно може допомогти вам пережити важкі почуття.
Охоплення
Коли маскування емоцій стало давнім шаблоном, вам може бути важко подолати цю звичку самостійно.
Розмова з терапевтом може допомогти вам навчитися покращувати емоційне вираження.
Ваш терапевт може допомогти вам визначити можливі причини емоційного придушення, включаючи проблеми з довірою та страх бути відкинутим, і почати боротися з цими факторами.
Терапія також пропонує безпечний простір для роботи над тим, щоб більше контактувати зі своїми почуттями.
Як тільки ви відчуєте себе комфортно зі своїми емоціями, терапевт може:
- навчати навичок ефективного спілкування та вирішення конфліктів
- запропонувати рекомендації щодо стратегій боротьби з сильними почуттями
- допоможе вам подолати симптоми психічного здоров’я, такі як тривога та стрес, пов’язані з прихованими емоціями
Суть
Час від часу приховування емоцій цілком нормально. Це навіть може здатися найкращим варіантом у напружених або публічних ситуаціях.
Але коли ви приховуєте свої почуття, бо боїтеся, як відреагують інші, ви заперечуєте свій власний досвід. Це може здатися хорошим способом уникнути конфліктів і емоційного болю, але зазвичай це знову кусає вас у кінці.
Навчитися автентично виражати емоції не завжди легко, але терапевт може допомогти. Інструменти, які ви вивчаєте в терапії, можуть дати вам можливість спілкуватися більш відкрито, не дозволяючи страху перед потенційними наслідками стримувати вас.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post