Пояснення страху успіху

Що таке страх успіху?

Страх успіху – це коли у вас є постійний страх досягти успіху, настільки, що ви можете ненавмисно самосаботувати.

Справа не в тому, що ви думаєте, що не в змозі досягти успіху. Це більше про страх перед змінами, які можуть настати, і про те, чи готові ви на це. Наприклад:

• Ви можете привернути додаткову увагу, але ви сором’язливі або замкнуті в собі, і вам незручно бути в центрі уваги.
• Громадський успіх може призвести до соціальної або емоційної ізоляції.
• Ваші досягнення можуть відштовхнути ваших однолітків.
• Люди можуть подумати, що ви хвалиться або займаєтеся саморекламою.
• Ви боїтеся бути збитими з того п’єдесталу, на якому спочатку не хотіли опинитися.
• Успіх може бути не тим, до чого придумали.
• Успіх може змінити вас, але не на краще.

Страх успіху можна легко сплутати зі страхом невдачі, оскільки будь-який із них може перешкодити вам повністю розкрити свій потенціал.

Страх невдачі пов’язаний з тим, що бити себе, коли думаєш, що вибухнув. Страх перед успіхом — це більше передбачати, як інші люди відреагують на ваш тріумф.

Страх успіху також можна назвати «тривогою успіху» або «фобією успіху». Це навіть називають «мефобією досягнення». Як би ви не вибрали це назвати, це асоціюється з негативним впливом на загальне задоволення життям.

Як виглядає страх успіху?

Страх перед наслідками успіху може проявлятися в тонких і очевидних способах, наприклад:

• Низькі цілі. Ви ставите планку низько, щоб уберегти себе від виклику.
• Прокрастинація. Ви зупиняєтесь достатньо, щоб упустити можливість.
• Перфекціонізм. Ви прагнете до досконалості, і коли ви неминуче забуваєте, це є достатньою причиною, щоб не продовжувати.
• Звільнення. Просто коли ти на порозі успіху, ти знаходиш причину кинути.
• Саморуйнівність. Зловживання психоактивними речовинами та інші види саморуйнівної поведінки можуть зруйнувати успіх.

Будь-яка з цих способів поведінки може перешкодити вам повністю реалізувати свій потенціал.

Боязнь успіху може викликати змішані емоції. У дослідженні 2001 року на цю тему брали участь спортсмени та артисти, які повідомили, що відчувають:

• почуття провини надмірне самоствердження в конкурентній боротьбі
• занепокоєння про перевищення рекорду, встановленого іншим виконавцем
• тиск над тим, щоб неодноразово дорівнювати або перевершувати ваші власні найкращі результати

Чому люди бояться успіху?

Причини виникнення страху відрізняються від людини до людини і можуть бути досить складними.

Уникнення зворотної реакції

Дослідники називають це «уникненням зворотної реакції», коли традиційні гендерні ролі призводять до страху успіху. У багатьох культурах чоловіків аплодують за їхні успіхи, а жінок, які досягли того ж, карають соціально.

Жінкам забороняється проявляти саморекламу чи агресивність на користь скромності та дотримання гендерних норм. Деякі жінки побоюються, що успіх призведе до нападів на їхню жіночність або до того, що вони стануть непривабливими і не обслуговуються.

Синдром самозванця

Навіть у людей, які здаються впевненими, можуть виникнути сумніви. Коли успіх приходить із підвищеною увагою, ви можете запитати, чи зможете ви виправдати очікування. А якщо вони не думають, що ти цього заслуговуєш? А якщо вони подумають, що ви шахрай? Страх успіху може бути страхом бути збитим з уявного п’єдесталу.

Синдром самозванця – це не психіатричний діагноз. Це явище однаково переживають і чоловіки, і жінки часто співіснує з депресією і тривогою.

Дитячі переживання

Досвід дитинства залишається з нами на все життя, хоча ми не завжди усвідомлюємо це. Якщо в дитинстві вас принижували за успіх або лаяли за хизування, напевно, це збило вітер з ваших вітрил. Ви навчилися уникати успіху, а не стикатися з негативом. Дитяча травма – ідеальний варіант для страху перед успіхом, який продовжується і в дорослому віці.

Стан психічного здоров’я

Страх успіху не обов’язково пов’язаний з певним психічним станом. Однак страх успіху може співіснувати з такими станами, як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) або генералізований тривожний розлад (ГТР).

Чи всі бояться успіху?

Важко сказати, скільки людей бояться успіху, тому що це неймовірно легко не помітити. Ви можете подумати, що ви прокрастинатор або перфекціоніст, не пов’язуючи це зі страхом успіху. Ви можете неохоче говорити про це, не визнаєте це як проблему або плутаєте це зі страхом невдачі або загальною тривогою.

Ви можете навіть помірно боятися успіху, але не настільки, щоб це заважало вам досягти того, куди ви хочете.

Як люди долають страх успіху?

Якщо ви визначили свій страх перед успіхом, ви зробили перший крок. Звідси може знадобитися метод проб і помилок, щоб знайти стратегії, які працюють для вас, але ось кілька способів розпочати роботу.

Дослідіть витоки

Ви визнали страх. Тепер перегляньте свій минулий досвід успіху, поверніться в дитинство, щоб зрозуміти, як ви тут опинилися. Подумайте про попередні успіхи та про те, що сталося в результаті.

Зверніть увагу, як це проявляється

Поміркуйте, як проявляється страх перед успіхом. Можливо, буде корисно скласти список усіх способів, якими ви саботували свій шлях до успіху. Записування допоможе зосередити все це. Виявлення такої поведінки означає, що ви можете почати протидіяти їм.

Візуалізуйте успіх

Успіх складний. Що це означає для вас? Візуалізуйте успіх з ідеєю, що навряд чи це будуть лише троянди та сонце. Немає нічого ідеального. Отже, які потенційні позитивні та негативні сторони? Уявіть собі досягнення своєї мети, те, що може статися в результаті, і різні способи, якими ви можете з нею впоратися.

Управляйте стресом і тривогою

Стрес і тривога можуть бути причиною ваших страхів. Ось кілька стратегій способу життя, які можуть допомогти:

• Добре харчуватися. Прагніть до збалансованої дієти, яка забезпечує всі необхідні поживні речовини. Не пропускайте прийоми їжі.
• Уникайте шкідливої ​​їжі. Відмовтеся від алкоголю, кофеїну та сильно оброблених продуктів.
• Розслабтеся. Щодня знайдіть час, щоб відпочити, щоб почитати, поніжитися у ванні чи щось, що допоможе вам розслабитися.
• Вправа. Деякі фізичні навантаження щодня мають важливе значення для загального здоров’я. Приєднайтеся до класу або залучіть товариша по вправам, якщо це полегшує продовження курсу.
• Спілкуйтеся. Поділіться кількома посмішками, обговоріть щось і тримайте мережу підтримки близько.
• Волонтер. Допомога іншим – це чудовий спосіб відволіктися від власних страхів.
• Запишіть його. Ведення журналу може допомогти вам зрозуміти свої почуття та оцінити свій прогрес.

Отримайте професійну допомогу

Перевантажені і не можете впоратися з речами? Зверніться до професійного терапевта, який допоможе вам впоратися зі страхом успіху. Ви можете отримати користь від когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). CBT може допомогти вам навчитися дивитися на успіх по-іншому та практикувати альтернативні способи боротьби зі страхом.

Страх успіху може бути очевидним або ховатися під поверхнею, тому ви не впізнаєте його таким, яким він є. У будь-якому випадку, це справжній страх, який може коштувати великою особистою ціною.

Якщо ви боїтеся успіху та його наслідків, усвідомлення цього – перший крок. Є кілька речей, які ви можете зробити прямо зараз, щоб почати боротися з цим страхом. Або терапевт може допомогти вам навчитися сприймати зміни, які пов’язані з досягненням ваших мрій.