Чи безпечно приймати мелатонін під час годування груддю?

Що таке мелатонін?

Мелатонін є природним гормоном, який допомагає вам спати і прокидатися. Ваша епіфіз виробляє його і випускає в кров, щоб допомогти регулювати циркадний ритм. Ваше тіло, як правило, виробляє найвищий рівень цього гормону в темряві.

Однак мелатонін також доступний як харчова добавка. Багато людей звертаються до добавок мелатоніну, щоб усунути туманність часового поясу, а також деякі порушення циркадного ритму, як-от розлад фази відстроченого сну-неспання.

Багато людей також люблять використовувати мелатонін для запобігання безсоння. Тим не менш, Національний інститут здоров’я Національний центр комплементарного та інтегративного здоров’я (NCCIH) зазначає, що немає достатньо доказів, щоб рекомендувати мелатонін як лікування хронічного безсоння.

Чи проникає мелатонін у грудне молоко?

Оскільки ваше тіло природним чином виробляє мелатонін, частина його переходить у ваше грудне молоко. Як правило, концентрація мелатоніну буде вище в молоці, яке ви виробляєте вночі, ніж у молоці, яке ви виробляєте вдень.

Якщо ви приймаєте добавки мелатоніну, частина цього мелатоніну також потрапляє у ваше грудне молоко.

Чи впливає це на дитину?

Грудне вигодовування має заслужену репутацію корисного для росту та розвитку немовлят. Цікаво, що це також може бути корисним для їх сну.

Одне невелике дослідження показало, що діти на грудному вигодовуванні спали довше, і дослідники припустили, що це могло бути пов’язано з мелатоніну в грудному молоці.

Тим не менш, зауважте, що вважалося, що ця користь походить від мелатоніну, який ваше тіло виробляє природним чином. Це не означає, що вам слід приймати добавки з цим гормоном, особливо довгостроково.

Чому мелатонін вважається небезпечним для прийому під час годування груддю

Короткострокове застосування мелатоніну, як правило, вважається безпечним. Однак необхідні додаткові дослідження щодо безпеки довгострокового використання.

Якщо ви годуєте грудьми, важливо враховувати його профіль безпеки спеціально для вас і вашої дитини.

Відповідно з База даних про ліки та лактацію (LactMed)деякі мами, що годують груддю, безпечно використовували добавки мелатоніну, і їх короткочасне використання ввечері навряд чи зашкодить вашій дитині, яка годує.

Тим не менш, недостатньо даних, щоб дати мамам, які годують груддю, зелене світло використовувати мелатонін. Як застерігає NCCIH, не існує надійних досліджень щодо безпеки вживання мелатоніну у людей, які годують груддю або вагітні.

Ви захочете обговорити мелатонін зі своїм медичним працівником, перш ніж спробувати його, або подумайте про уникнення його взагалі, поки ви не відлучите дитину.

Альтернативи, які допоможуть висипатися

На щастя, мелатонін – не єдиний варіант. Є й інші способи природного сну. Ось кілька стратегій, які можна спробувати:

• Регулярно займайтеся спортом. Посадіть дитину в коляску і вирушайте на прогулянку або навіть на пробіжку. Це може допомогти вам краще спати (і відновити форму!).
• Дотримуйтесь режиму перед сном. Немовлята процвітають від рутини, а часто і дорослих. Знайдіть спосіб перед сном, який підходить саме вам, і дотримуйтесь його.
• Відмовтеся від кофеїну. Спокуса випити кофеїну протягом дня? Можливо, вам захочеться переглянути, оскільки це може не дати вам спати вночі. Занадто багато може також вплинути на дитину.
• Вимикайте електроніку за 1-2 години до сну. Синє світло електроніки може стимулювати ваш мозок і не дати вам спати. Дайте собі час, вільний від технологій, перед сном, щоб розслабитися. Спробуйте замість цього почитати книгу та послухати тиху музику.
• Тримайте його прохолодним і темним. Ви можете зменшити термостат на кілька градусів і закрити штори. Прохолодна темна спальня може бути лише квитком до кращого сну вночі.

Мелатонін, який природним чином виробляє ваш організм, може допомогти вашій дитині спати. І хоча добавки мелатоніну, здається, безпечні для короткочасного використання дорослим населенням, ми просто не знаємо напевно, наскільки вони безпечні, якщо ви годуєте грудьми.

Перш ніж почати приймати добавки з мелатоніну, які допоможуть вам краще спати, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити найкращий підхід для вас і вашої дитини.