7 найкращих природних м’язових релаксаторів

Чи відчували ви коли-небудь мимовільне стиснення, твердість або випинання м’язів? Це називається м’язовий спазм. Цей тип судом може виникнути у будь-якої людини з різних причин і в багатьох областях вашого тіла.

Спазми часто виникають у животі, руках, кистях і ногах. Ви також можете відчути їх на литках, підколінних сухожиллях і чотириголових м’язах, а також вздовж грудної клітки. Багато випадків простих м’язових спазмів викликані важкими фізичними вправами та енергійним спортом. Терпіння, відпочинок, м’яке розтягування та масаж м’язів можуть допомогти полегшити біль.

Люди з гострий біль у шиї та спині часто страждають від м’язових спазмів. Вагітні жінки також схильні до м’язових спазмів через різке збільшення ваги. Жінки під час менструації відчувають м’язові судоми через скорочення матки, хоча інтенсивність болю залежить від людини. М’язові спазми є поширеним побічним ефектом таких хронічних захворювань, як розсіяний склероз, м’язова дистрофія та хвороба Макардла.

Хоча м’язові спазми можуть бути болючими, ці сім природних м’язових релаксаторів можуть полегшити їх.

1. Ромашка

Ромашка – це стародавня трава, яка використовується для лікування різноманітних захворювань, включаючи м’язові спазми. Він містить 36 флавоноїдів, які є сполуками, які мають протизапальні властивості. Ви можете масажувати ефірне масло ромашки на уражені м’язи, щоб полегшити спазми. Ромашковий чай також може допомогти розслабити хворі м’язи.

Купуйте ромашковий чай.

2. Вишневий сік

Люди, які записуються на марафони, інтенсивно тренуються, часто викликаючи сильне навантаження на м’язи. Вишневий сік може допомогти боротися із запаленням і болем у м’язах, які так часто зустрічаються у бігунів. дослідження показують, що вживання терпкого вишневого соку може мінімізувати біль після пробіжки. Антиоксидантні та протизапальні властивості фрукта допомагають природним чином розслабити м’язи.

Купуйте вишневий сік.

3. Чорничні смузі

Ще один солодкий і природний спосіб розслабити м’язи – їсти чорницю. Недавнє дослідження говорить про те, що чорничний смузі до і після тренування може допомогти прискорити відновлення після пошкодження м’язів. Чорниця має антиоксидантну дію і, як було показано, зменшує окислювальний стрес і запалення.

4. Кайенский перець

Капсаїцин, речовина, що міститься в кайенському перці, є природним міорелаксантом, який часто рекомендують людям, які страждають на фіброміалгію та ревматоїдний артрит. Його можна додавати в їжу, як у цьому рецепті креветок на грилі з кремом з лаймом, або ви можете знайти кайєнський перець у формі капсул і як крем. При використанні у вигляді крему його можна наносити на ділянки, уражені м’язовими спазмами.

Купуйте кайєнський перець.

5. Вітамін D

Люди, які мають регулярні болі в м’язах або спазми, можуть відчувати дефіцит вітаміну D. Цей вітамін буває в багатьох формах, у тому числі рідини, таблетки і капсули. Ви також можете отримати його в таких продуктах, як яйця, риба та вітамінізоване молоко. Регулярне перебування під сонячними променями – ще один спосіб отримати вітамін D!

Купуйте добавки вітаміну D.

6. Магній

Магній життєво необхідний для харчування людини, оскільки він підтримує нормальну роботу м’язів і нервів. Хоча це рідко, ранні симптоми у людей з дефіцитом цього мінералу включають біль у м’язах. Цей мінерал здебільшого міститься в таких продуктах, як банани, мигдаль, бобові та коричневий рис. Він також доступний як добавка.

Купуйте добавки магнію.

7. Відпочинок

Мабуть, найкращий і природний спосіб розслабити м’язи – це відпочити. Обов’язково багато спіть, пийте багато рідини і намагайтеся не перевантажувати уражені м’язи. Використання термопрокладок або компресів з льодом на м’язі може забезпечити негайне полегшення. Іноді м’язові спазми виникають через надмірну стимуляцію м’язів, і лід може допомогти заспокоїти передачу імпульсів від мозку до гіперактивних м’язів.