Що таке синє світло і як воно впливає на наші очі?

Що таке блакитне світло?

Світ пульсує від електромагнітної енергії. Він подорожує навколо нас і навіть крізь нас хвилями.

Хвилі різняться за довжиною, найдовші з них:

• радіохвилі
• мікрохвильові печі
• інфрачервоний
• ультрафіолетові (УФ) хвилі

Найкоротші включають електромагнітний спектр:

• рентгенівські промені
• гамма-промені

Більшість електромагнітних хвиль невидимі. Але невелику смугу хвиль, відому як видиме світло, може виявити людське око. Хвилі видимого світла мають різну довжину від 380 нанометрів (фіолетове світло) до 700 нанометрів (червоне світло).

Довжина хвилі синього світла

Чим довша хвиля, тим менше енергії вона передає. Синє світло має дуже короткі хвилі високої енергії.

Насправді вони лише трохи довші та менш потужні, ніж УФ-хвилі, які занадто короткі, щоб люди могли їх побачити неозброєним оком. Експерти в галузі охорони здоров’я застерігають від шкідливого впливу ультрафіолетових променів, які можуть пошкодити шкіру та очі.

Високоенергетичні хвилі синього світла майже такі ж потужні.

Що створює синє світло?

Синє світло, як і інші кольори видимого світла, навколо вас. Сонце випромінює блакитне світло. Так само і люмінесцентні лампи та лампи розжарювання. Люди піддаються впливу синього світла більше, ніж будь-коли, через широке використання пристроїв, які покладаються на технологію світлодіодів (LED).

Екрани комп’ютерів і ноутбуків, телевізори з плоским екраном, мобільні телефони та планшети використовують світлодіодні технології з великою кількістю синього світла.

Що синє світло робить з вашими очима?

Ваше око оснащене структурами, які захищають його від деяких видів світла. Ваша рогівка та кришталик захищають світлочутливу сітківку в задній частині ока, наприклад, від шкідливих ультрафіолетових променів.

Ці структури не пропускають синє світло. І ви піддаєтеся його значному впливу — природне синє світло від сонця набагато перевищує кількість будь-якого окремого пристрою.

Незважаючи на це, деякі експерти зі здоров’я очей висловили занепокоєння щодо впливу синього світла від цифрових екранів і пристроїв із підсвічуванням. Це тому, що люди витрачають так багато часу, використовуючи їх на такій близькій відстані.

А 2020 дослідження опублікованому в Індійському журналі офтальмології, було виявлено, що під час карантину через COVID-19, наприклад, 32,4 відсотка досліджуваної популяції використовували пристрій, що випромінює синє світло, від 9 до 11 годин на день. Ще 15,5% користувалися пристроями від 12 до 14 годин на день — значне збільшення часу перед екраном, ймовірно, через зміни в способах роботи людей під час пандемії.

Поки що дослідження не підтверджують занепокоєння щодо пошкодження очей синім світлом. Поки деякі дослідження тварин показали, що синє світло може пошкоджувати клітини сітківки ока, лікарі-офтальмологи кажуть, що існує мало доказів того, що синє світло пошкоджує сітківку людського ока.

Один нещодавній виняток: про це повідомили лікарі жінка, яка використовувала світлодіодну маску для обличчя щоб покращити її шкіру, мала спотворений зір і ураження сітківки згодом. Однак важко сказати, чи спричинило цю шкоду синє світло, червоне світло чи інфрачервоне світло, оскільки маска для обличчя включала всі три.

Дослідники зауважте, що оскільки світлодіодні пристрої є відносно новими, немає жодних довгострокових досліджень, які б вимірювали, що синє світло може вплинути на ваші очі протягом вашого життя.

Ризики та побічні ефекти впливу синього світла

Хоча поточні дослідження показують, що синє світло від екранів комп’ютерів і кишенькових пристроїв, ймовірно, не становить серйозної небезпеки для ваших очей, є деякі інші ризики, які слід враховувати.

Ось короткий огляд ризиків і переваг хвиль синього світла.

Блакитне світло та макулярна дегенерація

За даними Американської академії офтальмології (AAO), вікова дегенерація жовтої плями (ВМД) є причиною номер один втрати зору у людей старше 50 років. Це трапляється, коли структура в задній частині ока, макула, пошкоджується з віком.

У результаті ви втрачаєте здатність бачити центр свого поля зору. Ви все ще можете бачити речі на периферії. Але деталі та об’єкти в центрі ваших ліній зору можуть стати розмитими, і з часом їх буде важче побачити.

Дослідження на тваринах і лабораторні дослідження підняли питання про те, чи може синє світло прискорити процес дегенерації жовтої плями. Тим не менш, окулісти та дослідники не вважають, що існує перевірений зв’язок між використанням світлодіодних пристроїв або пристроїв, що випромінюють синє світло, і AMD.

Так само в огляді дослідження 2018 року також було зроблено висновок, що немає жодних доказів того, що лінзи, що блокують синє світло, зменшують ймовірність того, що у людини, яка перенесла операцію з видалення катаракти, пізніше розвинеться дегенерація жовтої плями.

Блакитне світло та цифрове напруження зору

Використання цифрових пристроїв поблизу або протягом тривалого часу може призвести до цифрового стомлення очей.

дослідження показали, що коли люди користуються комп’ютерами, ноутбуками та іншими цифровими пристроями, вони зазвичай моргають рідше, ніж зазвичай. Менше моргання може означати менше вологи.

Цифрове напруження зору означає різні речі для різних людей, але загалом пов’язане із системою фокусування очей.

Коли ваші очі напружені від перегляду екрана, що випромінює синє світло, ви можете помітити:

• сухі очі
• болі або подразнення очей
• втомлені очі
• головні болі
• м’язи обличчя втомлюються через примружування

Синє світло розсіюється легше, ніж більшість іншого видимого світла. Це може ускладнити фокусування вашого ока під час отримання синього світла. Натомість ваше око може сприймати синє світло як погано сфокусований візуальний статичний шум. Це зниження контрастності може ускладнити обробку синього світла вашим оком, що потенційно може призвести до втоми зору.

Тим не менш, немає багатьох досліджень, які підтверджують, що синє світло безпосередньо призводить до втоми очей. Потрібні більш якісні дослідження.

Синє світло і сон

Хоча журі все ще не знає про довгостроковий вплив синього світла на здоров’я очей людини, існує більше консенсусу щодо впливу блакитного світла на ваш цикл сну та неспання.

Датчики світла у ваших очах і навіть на шкірі можуть відчути різницю між інтенсивними синіми світловими хвилями яскравого денного світла та теплішими, червонішими тонами, які сигналізують про закінчення дня. Коли світло навколо вас слабшає до відтінків заходу сонця, датчики у ваших очах спонукають ваше тіло вивільнити природні запаси мелатоніну, гормону сну.

Невелике дослідження 2015 року показало, що коли люди піддаються впливу синього світла у вечірні години, їхні тіла не виділяють стільки мелатоніну, а їхні цикли сну затримуються або порушуються.

За словами а 2019 оглядколи синє світло порушує ваші цикли сну, також можуть виникнути інші проблеми:

• підвищений ризик гормональних захворювань ракові захворюваннянаприклад молочної залози та простати
• нижчі рівні лептинхімічна речовина, яка сигналізує про ситість після їжі
• метаболічні зміни, особливо цукру в крові

Користь синього світла для здоров’я

Вплив синього світла забезпечує кілька важливих переваг для здоров’я. Це може:

• допомогти вам бути пильним
• покращує пам’ять і когнітивні функції
• потенційно покращує сезонну депресію
• допомагають при деяких захворюваннях шкіри

Допоможіть вам бути пильним

А мале дослідження 2018 року показав, що вплив синього світла може прискорити вашу реакцію та стимулювати пильність, коли ви не перебуваєте на піку продуктивності.

Покращує пам’ять і когнітивні функції

Учасники а невелике дослідження 2017 р які мали 30-хвилинний період «вимивання» синім світлом, після цього краще впоралися з вербальною пам’яттю та завданнями на консолідацію пам’яті. Учасники дослідження, які мали «вимивання» бурштинового світла, не показали себе також добре.

Потенційно покращує сезонну депресію

Терапія синім світлом зараз є одним із основних методів лікування сезонної депресії. Дослідники виявили, що це також ефективний засіб для лікування депресії, яка не є сезонною, особливо в поєднанні з антидепресантами.

Поліпшення акне

А 2015 огляд показали, що синє світло вбиває бактерії, що викликають прищі, і зменшує запалення в місцях висипання прищів. Одне важливе зауваження: якщо ви збираєтеся спробувати вдома пристрої з синім світлом, переконайтеся, що ви вибрали той, який схвалено Управлінням з контролю за продуктами й ліками (FDA).

Допомагає очистити деякі захворювання шкіри

В Кейс за 2017 рік і 2018 огляд, актинічний кератоз і бляшковий псоріаз були покращені лікуванням синім світлом. А 2018 дослідження показали, що терапія синім світлом також ефективна при лікуванні пухлин базальноклітинного раку.

Як обмежити вплив синього світла

AAO рекомендує виконати наведені нижче кроки, щоб зменшити цифрове напруження очей.

Практикуйте стратегію 20/20/20

Коли ви використовуєте пристрій, який випромінює синє світло, зупиняйтеся кожні 20 хвилин, щоб зосередитися на об’єктах, які знаходяться на відстані близько 20 футів. Вивчайте ці об’єкти протягом 20 секунд, перш ніж повернутися до перегляду зблизька.

Тримайте очі вологими

Очні краплі, як-от штучні сльози, і зволожувачі кімнатного повітря — це хороші способи вберегти очі від пересихання та подразнення під час використання пристроїв, що випромінюють синє світло.

Використовуйте окуляри за правильним рецептом

Не рекомендується тривалий час дивитися на екрани для загального здоров’я очей. Якщо ви носите рецептурні окуляри для корекції зору, переконайтеся, що ви носите рецепт на відстані між вашими очима та екраном — в ідеалі на відстані витягнутої руки. Більшість окулярів призначені для більшої відстані.

Налаштуйте синє світло на екрані

Щоб зменшити ризик втоми зору та порушення сну, ви можете налаштувати екрани на нічну зміну з більш теплими тонами. Ви також можете придбати екрани з фільтром синього світла, щоб надіти їх на екран комп’ютера, коли ви працюєте вночі. Фільтр може зменшити відблиски екрана.

І Дослідження 2020 року показує, що вони блокують від 30 до 60 відсотків синього світла, хоча неясно, чи допоможе блокування синього зберегти цикл сну та неспання для тих, хто використовує екрани з підсвічуванням перед сном.

Пропустіть специфікації блакитного кольору

Дослідження неодноразово доводили, що окуляри, що блокують синій колір, ефективні для зменшення синього світла, але AAO не рекомендує їх для захисту ваших очей, оскільки немає достатньо доказів того, що вони зменшують напругу очей або покращують здоров’я очей.

Синє світло є частиною природного спектра електромагнітної енергії. Більшу частину синього світла ви піддаєте сонцю, але деякі експерти в галузі охорони здоров’я підняли питання про те, чи може штучне синє світло пошкодити ваші очі.

Деякі дослідження показали, що синє світло пошкоджує клітини лабораторних тварин. Поки що мало досліджень, які вказують на те, що синє світло від цифрових пристроїв і світлодіодних екранів шкодить людським очам.

Проте тривале використання цифрових пристроїв призводить до цифрового стомлення очей, тому варто робити часті перерви, якщо навчання чи робота потребують багатогодинного проведення часу за екраном.

Синє світло також може перешкоджати внутрішнім циклам сну та неспання вашого тіла, тому ви можете припинити використовувати свої пристрої перед сном або переключитися на режим жовтого світла.