Вітаю — ти вагітна! Крім того, що записувати в реєстр дітей, як організувати дитячу кімнату та куди піти дошкільного закладу (жартую — для цього ще зарано!), багато людей хочуть знати, скільки ваги вони можуть очікувати набрати. протягом наступних 9 місяців.
У той час як більшість кілограмів з’явиться протягом другого та третього триместру, є деякий початковий приріст ваги, який відбудеться в перші 12 тижнів вагітності. Фактично, в середньому люди набирають від 1 до 4 фунтів у першому триместрі, але це може відрізнятися. Давайте розглянемо чинники, які це стосується.
Скільки ваги я наберу в першому триместрі?
«Це одне з найчастіших запитань для пацієнтів під час довгоочікуваного першого акушерського візиту до лікаря», — каже Джеймі Ліпелес, доктор медичних наук, лікар акушерства-гінеколога та засновник акушерсько-гінекологічної служби Marina.
Незважаючи на те, що ви могли чути, ви не набираєте занадто багато ваги в першому триместрі, стандартна рекомендація становить від 1 до 4 фунтів. І на відміну від другого та третього триместру (коли індекс маси тіла, або ІМТ, може бути більш важливим фактором), Ліпелес каже, що збільшення ваги протягом перших 12 тижнів практично однакове для всіх типів статури.
І якщо ви вагітні двійнятами, Ліпелес каже, що ті самі рекомендації застосовуються до збільшення ваги протягом першого триместру. Однак це може змінитися протягом другого та третього триместру, оскільки вагітність двійнею зазвичай призводить до більшого збільшення ваги.
Тим не менш, бувають випадки, коли ваш лікар може мати інші рекомендації протягом перших 12 тижнів. «Пацієнткам із ІМТ понад 35 ми часто заохочуємо їх підтримувати свою вагу протягом усього першого триместру», — каже Г. Томас Руїз, доктор медичних наук, акушер-гінеколог Медичного центру MemorialCare Orange Coast.
Не хвилюйтеся, якщо ви не набираєте в першому триместрі
Витрачати більше часу затягування Ваші штани, ніж послабити їх у першому триместрі? Можливо, вам цікаво, чи є втрата чи збереження ваги тривожним прапором.
Хороші новини? Недобір ваги протягом першого триместру не означає, що щось не так. Насправді втрата кількох кілограмів у першій половині вагітності є звичайним явищем (привіт, ранкова нудота та відраза до їжі!).
Якщо ви не відчували ранкової нудоти, вважайте, що вам пощастило. Відчуття нудоти та час від часу блювоти в будь-який час доби можуть змусити вас зберегти свою вагу або втратити кілька кілограмів. На щастя, це зазвичай зникає в другому і третьому триместрі.
Стискання губ при вигляді вашої улюбленої тарілки з яєчнею та беконом також поширене явище в першому триместрі. «Я часто жартую зі своїх пацієнток і кажу їм, що вони можуть відчувати відразу до їжі в першому триместрі, але потім будуть надмірно компенсувати це в другому та третьому триместрах, відчуваючи тягу до їжі, яка є нехарактерною для них поза вагітністю», — каже Ліпелес.
Якщо ви відчуваєте блювоту або відразу до їжі, обов’язково поділіться цією інформацією зі своїм акушером-гінеконом під час планових візитів. Важливо тримати їх у курсі, особливо якщо ви худнете. «Втрата ваги означає, що організм перебуває в стані розкладання та стресу, що призводить до дефіциту поживних речовин», — каже Феліс Герш, доктор медичних наук, акушер-гінеколог у Integrative Medical Group of Irvin, де вона є засновником і директором.
«На щастя, ембріон все ще може отримувати поживні речовини, необхідні для його розвитку та росту — однак мати може втратити важливу м’язову масу тіла та підтримувальний жир», — додає Герш.
І вам потрібно бути обережним, щоб не відчути помітну втрату ваги.
Однією з найпоширеніших причин значної втрати ваги є вагітна гіперемезис, яка є найважчою формою нудоти та блювання під час вагітності. Це трапляється приблизно у 3 відсотках вагітностей і зазвичай вимагає лікування.
Ризики, пов’язані з збільшенням ваги, ніж рекомендовано лікарем
Однією з переваг вагітності є можливість легше відмовитися від дієти. (Скоріш за все, ми повинні відмовитися від цього назавжди.) Тим не менш, важливо знати свою вагу та її порівняння з рекомендаціями щодо збільшення ваги, оскільки надмірне збільшення ваги пов’язане з ризиками як для вас, так і для дитини, зокрема:
- Збільшення ваги у дитини: Коли мама набирає вагу, дитина, ймовірно, набере більше, ніж зазвичай в утробі матері. Це може призвести до народження більшої дитини.
- Важкі пологи: Зі значним збільшенням ваги, Ліпелес каже, що анатомія родових шляхів змінюється, що призводить до більш важких і небезпечних вагінальних пологів.
- Більш високий ризик гестаційного діабету: Надмірний набір ваги, особливо на ранніх термінах вагітності, може бути ранньою ознакою гестаційного діабету. Якщо ви наберете більше, ніж рекомендовано в першому триместрі, Ліпелес каже, що не варто дивуватися, якщо ваш лікар призначить вам тест на глюкозу до стандартного діапазону 27-29 тижнів.
Вживання зайвих калорій під час вагітності
Незважаючи на старе прислів’я «ви їсте за двох», перший триместр – не час для набору калорій. Насправді, якщо ваш лікар не сказав вам інакше, ви повинні зберегти споживання до вагітності.
Однак у міру розвитку вагітності рекомендується поступово збільшувати калорійність. Академія харчування та дієтології пропонує діапазон від 2200 до 2900 калорій на день, залежно від вашого ІМТ до вагітності. Це дорівнює наступному збільшенню на триместр (використовуйте споживання до вагітності як вихідну лінію):
- Перший триместр: без додаткових калорій
- Другий триместр: споживайте додатково 340 калорій на день
- Третій триместр: споживати додатково 450 калорій на день
Харчування та фітнес у першому триместрі
Більшість із нас починає цю подорож з великими сподіваннями на здорове харчування, регулярні фізичні вправи та уникнення всього, що має термін придатності довший, ніж наша вагітність.
Але потім життя трапляється.
Поміж роботою, іншими дітьми, соціальними зобов’язаннями та всіма тими походами до туалету, знайти час — і енергію — щоб дотримуватися розкладу вправ до вагітності або приготувати їжу, натхненну знаменитостями, іноді є справжньою проблемою. Хороші новини? Щоб виростити здорову людину, не обов’язково робити це щодня.
Отже, до чого ви повинні прагнути? Якщо ви за це, продовжуйте робити те, що ви робили до вагітності, якщо це не пов’язано з висінням вниз головою на трапеції. Фізичні навантаження, які є відмінним вибором протягом першого триместру, включають:
- ходьба
- плавання
- біг підтюпцем
- велоспорт в приміщенні
- тренування опору
- йога
Поставте собі за мету займатися спортом більшість днів на тиждень або принаймні 150 хвилин на тиждень. Головне — дотримуватися того, що знаєш. Зараз не час тренуватися з марафону, особливо якщо ви ніколи раніше не бігали.
Що стосується харчування, прагніть їсти збалансовану дієту з різноманітністю продуктів. Це включає:
- цільного зерна
- фрукти
- овочі
- нежирний білок
- здорові жири
- молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як молоко та йогурт
Оскільки ваше тіло не потребує додаткових калорій протягом першого триместру, мета – це їсти, як зазвичай, за умови, що це поживно.
Рекомендації щодо загальної ваги під час вагітності
Хоча немає двох однакових вагітностей, є деякі загальні вказівки, яких слід дотримуватися, коли йдеться про набір ваги протягом усіх трьох триместрів. Американський коледж акушерів і гінекологів (ACOG) разом з Інститутом медицини (IOM) класифікує збільшення ваги на основі вашої ваги під час першого прийому.
Загалом діапазон за всі 9 місяців коливається від 11 до 40 фунтів. Тим, хто має більшу вагу або ожиріння, можливо, доведеться набирати менше, тоді як тим, хто має меншу вагу, можливо, потрібно набирати більше. Зокрема, ACOG та IOM рекомендують такі діапазони:
- ІМТ менше 18,5: приблизно 28–40 фунтів
- ІМТ 18,5–24,9: приблизно 25–35 фунтів
- ІМТ 25-29,9: приблизно 15-25 фунтів
- ІМТ 30 і більше: приблизно 11-20 фунтів
Для вагітності двійнею МОМ рекомендує загальний приріст ваги від 37 до 54 фунтів.
Щоб краще зрозуміти, скільки людей залишаються в цьому діапазоні,
Ваш лікар – ваш найкращий ресурс
В ідеалі ви знайдете лікаря, якому можете довіряти, щоб відповісти на деякі дуже незручні запитання. Але навіть якщо це ваш перший візит до акушера-гінеколога, покладайтеся на нього за знаннями та підтримкою — це ключ до полегшення хвилювань під час вагітності.
Оскільки вимірювання ваги є частиною кожного пренатального візиту, кожне призначення є можливістю відповісти на будь-які запитання чи занепокоєння, особливо тому, що ваш акушер відстежує низку речей, зокрема зміни ваги.
Discussion about this post