Невизначеність є частиною людського досвіду. Деякі люди процвітають у непевні часи; інші стають емоційно паралізованими. Те, як люди реагують на невизначеність, може залежати від того, наскільки вони бояться невідомого.
Якщо ви боїтеся павуків або змій, це ґрунтується на тому, що ви дізналися: деякі з цих істот отруйні і можуть буквально вбити вас. Але не всі страхи ґрунтуються на такій конкретній інформації.
Деякі страхи ґрунтуються на тому, чого ви не знаєте.
Візьмемо, наприклад, Уолл-стріт. Ціни на акції падають, коли інвестори бояться, що якась подія зашкодить економіці. Більш особистий приклад? Страх публічних виступів. Частиною страху, який багато людей відчувають на сцені, є те, що вони не знають, як відреагує публіка.
Страх перед невідомим є основною частиною багатьох інших тривог, страхів і фобій. У цій статті ми розглянемо загальні симптоми, хто в групі ризику та як подолати свій страх.
Коли те, чого ти не знаєш, справді може завдати тобі болю
Психологічний термін для страху перед невідомим – «ксенофобія». У сучасному вживанні це слово змінилося, щоб означати страх перед незнайомцями чи іноземцями, але його початкове значення набагато ширше. Він включає будь-що або будь-кого, незнайомого або невідомого.
Дослідники визначають страх перед невідомим як схильність боятися чогось, про що у вас немає інформації на будь-якому рівні. Для деяких людей страх перед невідомим може піти ще далі.
Якщо ви відчуваєте сильне засмучення та тривогу, коли стикаєтеся з невідомою або незнайомою ситуацією, можливо, у вас розвинувся стан розуму, який називається «нетерпимість до невизначеності». Це означає, що невизначені обставини здаються вам нестерпними.
Які найпоширеніші симптоми цього типу фобії?
Вплив страху на організм добре відомий. Вони включають:
- швидке серцебиття
- швидке, поверхневе дихання
- напружені м’язи
- відчуття слабкості
- стрибки глюкози (цукру) в крові
Якщо загроза короткочасна, ці симптоми швидко зникають. Однак якщо ви відчуваєте майже постійний страх перед невідомим, це може зашкодити вашому здоров’ю.
Якщо ви схильні хвилюватися про невідоме, можливо, ви виробили звичку катастрофізувати або уявляти найгірші сценарії. Катастрофізація відома як когнітивне спотворення. Це спосіб мислення, який створює неточне уявлення про реальність.
Що викликає страх перед невідомим?
Відсутність передбачуваності
Відчуття, що у вас недостатньо інформації, щоб робити точні прогнози, може посилити вашу тривогу. Один із способів протидіяти відсутності передбачуваності — отримати більше інформації.
Наприклад, якщо ви відчуваєте страх перед невідомим, пов’язаний із новою школою чи районом, ви можете дослідити територію перед тим, як переїхати. Ви можете організувати скаутські експедиції особисто або онлайн, щоб дізнатися більше про те, яким буде ваше нове життя.
Відсутність контролю
Відчуття, що ви не можете контролювати свої обставини, обов’язково підвищить рівень вашої тривоги. Вік і інвалідність можуть погіршити ваше відчуття
Щоб відновити своє почуття свободи волі, ви можете почати з аналізу своїх обставин і переліку речей, які ви можете і не можете контролювати. Ви можете зменшити невизначеність, склавши план, який включає кроки, які ви можете зробити в областях, які ви контролюєте.
Кому загрожує цей тип фобії?
Хоча кожен може розвинути страх перед невідомим, вчені-біхевіористи виявили, що деякі групи людей можуть бути особливо вразливими до такого роду тривоги. До цих осіб належать люди з:
Розлади тривоги та страху
Якщо у вас розлад страху, ви можете бути більш сприйнятливі до страху невідомого.
В
Це змусило дослідників зробити висновок, що ці люди були більш чутливі до тривоги про невідоме. Особливо вразливими є діти з тривожними розладами.
депресія
Люди з депресією відчувають більше тривоги через невизначеність, ніж люди, які не мають депресії.
Але деякі психологи сумніваються у зв’язку між страхом перед невідомим і депресією, оскільки депресія розглядається як відчуття певності. Відчуття безнадії, наприклад, виникає через уявлення про те, що нічого доброго не очікує.
Деякі
Розлад вживання алкоголю
Здається, існує зв’язок між страхом невідомого та розладом, пов’язаним із вживанням алкоголю. В іншому
Вони прийшли до висновку, що люди можуть вживати алкоголь як спосіб подолати страх перед невідомим.
Невпорядковане харчування
Психологи досліджували нетерпимість до невизначеності у людей з розладами харчування. Вони виявили, що люди з розладами харчової поведінки, як правило, відчувають тривогу, думаючи про невідоме в майбутньому.
В
Відчуваєте тривогу через невідомість? Відкладіть телефон на деякий час.
У мета-аналізі 2017 року дослідники виявили потенційний зв’язок між зростанням нетерпимості до невизначеності та зростанням використання мобільних телефонів та Інтернету.
Схоже, що люди використовують свої телефони як постійне джерело заспокоєння протягом дня. З часом ця звичка може знизити вашу толерантність до звичайної невизначеності, викликаючи страх перед невідомим.
Обсесивно-компульсивний розлад
Нетерпимість до невизначеності є загальною тривогою для людей з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР).
В
- замовлення та аранжування
- перевірка і переперевірка
- прання
- уникнення забруднення
Розлад накопичення
Люди, які відчувають потребу збирати речі, можуть робити це у відповідь на страх перед невідомим. Вчені досліджували людей з розладом накопичення і виявили підвищену нетерпимість до невизначеності.
У дослідженні 2019 року 57 людей з розладом накопичення пройшли групову терапію. Дослідники виявили, що коли терапевти вирішували проблему нетерпимості до невизначеності, результати лікування покращувалися.
Особливий випадок: батьки дітей з розладом спектру аутизму
В
Крім того, в а
Як подолати страх перед невідомим?
1. Поставте під сумнів свої припущення
Якщо ви відчуваєте страх перед невідомим, знайдіть час, щоб перевірити, яких переконань ви дотримуєтеся. Тоді поставте собі кілька запитань:
- Наскільки ваші переконання логічні?
- Чи прийняли ви будь-які когнітивні викривлення, щоб пережити минулі труднощі?
- Ці когнітивні спотворення заважають вам зараз?
2. Проведіть дослідження
Можливо, ви зможете зменшити свій страх перед невідомим, збільшивши те, що ви знаєте. Озброївшись додатковою інформацією, вам може бути легше приймати рішення.
Цей крок особливо важливий, якщо ви відчуваєте страх перед невідомим, пов’язаним із вашими фінансами. Може бути страшно дивитися прямо в очі на рахунки та бюджети, але це дасть вам змогу приймати кращі рішення.
3. Залишайтеся на землі тут і зараз
Ви можете вжити заходів сьогодні, щоб зменшити ймовірність негативного результату в майбутньому. Перераховуючи фактори, які ви можете контролювати, а потім роблячи один маленький крок щодня, ви можете зміцнити своє почуття відповідальності та контролю над своїм життям.
4. Керуйте стресом за допомогою здорового способу життя
Усі ці фактори можуть підвищити вашу здатність справлятися зі стресом, спричиненим невизначеністю:
- вправи
- відпочинок
- поживна їжа
- хороші стосунки
- уважність
У міру своїх можливостей доглядайте за собою, коли ви стикаєтесь із страшною невідомістю.
5. Поговоріть з тим, кому довіряєте
Терапевт може допомогти вам подолати ваш страх перед невідомим і розробити стратегії, щоб змінити ваші моделі мислення корисними способами. Якщо зараз не найкращий час для вас, щоб спробувати терапію, поговоріть з другом, якому довіряєте, або запишіть свої проблеми в приватному щоденнику.
Іноді акт називання своїх страхів зменшує їх розмір.
Ключові висновки
Страх перед невідомим – це схильність боятися, коли у вас немає інформації на будь-якому рівні про те, з чим ви стикаєтеся. Це може перерости в нетерпимість до невизначеності.
Деякі люди частіше відчувають страх перед невідомим, зокрема люди з:
- тривога і розлад настрою
- розлад харчової поведінки
- розлад накопичення
- розлад вживання алкоголю
- ОКР
Щоб впоратися зі страхом, ви можете визначити зони, які ви контролюєте, скласти покроковий план, практикувати уважність, щоб закріпитися на сьогоденні, або поговорити з кимось, кому довіряєте.
Здоровий спосіб життя може дати вам силу та ясність розуму, необхідні для процвітання посеред невизначеності.
Discussion about this post