Посібник із викладання й вивчення травматичної йоги

Що таке травма-інформована йога?

Травма-інформована йога – це індивідуальний підхід до навчання, а не певний стиль.

В 2018 рецензований журналтравма-інформована йога (TIY) була широко описана як «йога, адаптована до унікальних потреб людей, які працюють над подоланням травми».

Хала Хурі, Массачусетс, SEP, E-RYT, з 2007 року веде тренінги та семінари, присвячені травмам, з 2007 року. Хурі пояснює, що в йозі з інформацією про травми «не існує універсального підходу, а вчителі підтримують кожен учень, щоб знайти те, що йому підходить», продовжуючи: «Все залежить від того, як викладають йогу».

Багато занять йогою, присвячених травмам, як правило, підпадають під егіду хатха-йоги, тобто це фізичні практики асан, але вчителі також можуть застосовувати підхід, чутливий до травм, до занять медитацією та пранаямою (диханням).

Переваги йоги з інформацією про травми

Незважаючи на те, що дослідження все ще дещо зароджуються, вони швидко зростають, і багато досліджень підтверджують, що йога є доказовим інструментом з низьким ризиком для лікування травм.

• Це може заспокоїти: Одним із фізіологічних проявів травми є посилена реакція на стрес, яку іноді називають гіперзбудження. З правильним класом і вчителем йога, як було показано, викликає заспокійливу реакцію парасимпатичної нервової системи «відпочинь і перетравлюй», що допомагає зменшити гіперзбудження.

• Покращує емоційне самопочуття: Недавній оцінка програми Досліджуючи вплив TIY на вразливі верстви населення, включно з тими, хто перебуває у в’язниці або бере участь у програмах реабілітації від наркоманії, було виявлено, що люди повідомляли, що відчувають менше негативних емоцій навіть після одного заняття.

• Підвищує саморегуляцію: Так само оцінка спостерігали значне покращення навичок саморегуляції у людей у ​​виправних закладах та реабілітаційних установах. Недавня стаття Вивчення впливу йоги на підлітків, які стикаються з віковими та шкільними стресовими факторами, виявило подібні висновки.

• Покращує сон: А 2021 дослідження Вивчення йоги з інформацією про травми для жінок-ветеранів, які пережили травму сексуального насильства під час служби в армії, виявило, що йога значно покращує їхній сон.

• Це допомагає зменшити почуття сорому: Вищезгадане дослідження також було виявлено статистичне зниження самооцінки почуття сорому у зв’язку з травматичною подією.

• Культивує присутність: Деякі поширені відповіді на травму — особливо для тих, у кого діагностовано посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) — включають дисоціацію та спогади. У таких випадках йога може бути ефективним інструментом, який допомагає практикуючим повернутися до теперішнього моменту через практику усвідомленості.

Як викладати йогу з інформацією про травми (TIY)

Існує тонка межа між здатністю йоги зцілювати травму або викликати її.

Важливо пам’ятати, що будь-який елемент може бути потенційним тригером для когось, від темпу уроку (наприклад, якщо він надто швидкий і стимулюючий) до атмосферних елементів, як-от освітлення чи гучність музики.

Виключені простори також можуть викликати травму. Таміка Кестон-Міллер, директор Ashé Yoga, зазначає, що оздоровчі простори — від студій до вчителів і реклами одягу для йоги — часто сприяють «перевазі білої, здатності та гетеронормативності».

Оскільки існує дуже багато нюансів у переживаннях і вираженні травми людьми, настійно рекомендується, щоб вчителі проходили формальне навчання та/або навчалися у вчителя, який інформував про травму.

Кестон-Міллер рекомендує навчатися у викладачів BIPOC та ЛГБТК+, щоб краще зрозуміти системну травму та найкращі способи зробити простір безпечним та інклюзивним.

Тим не менш, є деякі загальні міркування, які можуть зробити всі вчителі:

• Робіть усі ваші підказки пропозиціями, а не командами.
• Дозвольте учням змінювати та приймати варіації на свій розсуд.
• Підказуючи аспекти навчання, які можуть сприйматися як вразливі, наприклад, заплющення очей або пози, у яких люди згорнуті (наприклад, поза дитини або глибокі нахили вперед), запропонуйте альтернативні варіанти:
  • Щоб закрити очі, скажіть «або м’яко подивіться в підлогу».
  • Для форм нахилу вперед запропонуйте людям залишатися вертикально.
• Виконуючи дихання, завжди заохочуйте людей рухатися у своєму власному темпі.
• Якщо ви надаєте практичні коригування, дайте студентам приватний спосіб відмовитися перед уроком. Наприклад, деякі студії пропонують білі фішки (наприклад, фішки для покеру), які люди можуть покласти на свій килимок.
• Завжди запитуйте в когось дозволу, перш ніж торкнутися його руками, навіть якщо хтось «згодився».
• Намагайтеся використовувати інклюзивну мову та уникайте висловлювань із сильною гендерною ознакою.

Який тип йоги найкращий для травми?

Усі типи йоги можуть отримати інформацію про травму, якщо знайти правильного вчителя, стиль і налаштування для свого індивідуального досвіду.

Який стиль є найкращим, залежить від типу травми, яку людина зазнала, і від того, як її нервова система реагує на клас. Хурі пояснює: «Деяким людям потрібна м’яка практика, а іншим — щось більш енергійне. Комусь потрібна духовність, іншим потрібні речі зовсім не духовні».

Заняття, спеціально спрямовані на розслаблення, як правило, рухаються досить повільно і мають дуже тривалий час, що насправді може бути потенційним тригером для деяких людей, які пережили травму.

Як практикуючий, завжди сміливо виходьте з пози раніше або регулюйте форму так, як це зручно для вашого тіла, незалежно від стилю заняття. Ви завжди можете піти з класу раніше, якщо потрібно.

Чи існують певні пози йоги, які допомагають відновитися після травми?

Немає жодного типу йоги чи пози, які могли б зцілити. Причини травми дуже різноманітні, як і досвід людей.

Йога — це дуже особисте заняття. Йдеться про пошук правильного стилю, вчителя та обстановки.

Люди повинні шукати будь-які пози, які допомагають їм почуватися на землі та мати доступ до дихання, але, як нагадує нам Хурі: «Для однієї людини це може бути поза дитини, а для іншої — поза воїна».

Особисто Кестон-Міллер із задоволенням кладе ковдри на своє тіло в певних позах, оскільки вага допомагає їй відчувати себе стриманою. Наприклад, у Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall) вона покладе ковдру на пупок або в Позі дитини вона покладе ковдру на спину.

Повідомлялося, що розкриття стегон і нахили викликають сильні емоційні реакції, але знову ж таки, це суто особисте, і часто діють інші фактори, включаючи зовнішнє середовище, в якому відбувається заняття.

Суть

Травма надзвичайно поширена, але унікальна для людини, яка її переживає. Ключем до зцілення є повернення права власності на своє тіло та вибір. Йога — чудовий форум для цього, оскільки кожен ваш рух — це вибір, який ви робите для себе.

Завжди прислухайтеся до свого тіла та адаптуйте свою практику, щоб ви відчували безпеку та підтримку.

У правильній обстановці та з правильним учителем йога може допомогти вилікувати травму.