Кращі трави, які допомагають знизити рівень глюкози в крові

Ви повинні з самого початку зрозуміти, що трави не лікують діабет. Трави можуть допомогти вам контролювати рівень цукру в крові, якщо ви використовуєте їх разом із ліками, здоровою дієтою, регулярною фізичною активністю та контролем рівня глюкози. Дослідження трав різняться за якістю та результатами, і не кожна трава діє однаково для кожної людини.

Кращі трави, які допомагають знизити рівень глюкози в крові

1. Кориця (вид Cinnamomum)

Кориця – поширена спеція, яка використовується у всьому світі. Результати багатьох досліджень на людях показують, що кориця значно знизила рівень глюкози в крові натще порівняно з плацебо. Кориця знизила рівень глюкози в крові натщесерце приблизно на 9,7 одиниць (стандартний показник) у людей з діабетом 2 типу. Це також може збільшити чутливість до інсуліну та сповільнити всмоктування глюкози.

Ви можете посипати корицею їжу або використовувати стандартизовані добавки з корицею. Якщо ви регулярно вживаєте корицю, вибирайте цейлонську корицю, яка містить меншу кількість кумарину. Кумарин є сполукою, яка може навантажувати печінку у високих дозах.

2. Пажитник (Trigonella foenum-graecum)

Насіння пажитника містить розчинну клітковину та унікальні рослинні сполуки. Дослідження показали, що пажитник значно знижує рівень глюкози в крові натще (приблизно на 19,6 стандартизованих одиниць порівняно з плацебо). У деяких дослідженнях пажитник також покращив довгостроковий контроль рівня глюкози в крові, виміряний HbA1C.

Розчинна клітковина в пажитнику уповільнює травлення та засвоєння вуглеводів. Цей ефект може зменшити стрибки рівня глюкози в крові після їжі та допомогти вашому тілу контролювати загальний рівень цукру в крові.

3. Берберінвмісні рослини

Берберин – це біологічно активна сполука, яка міститься в таких рослинах, як барбарис і коптис. Експериментальні дослідження показують, що прийом берберину в дозах від 0,5 до 2 грамів на день допомагає контролювати рівень цукру в крові та покращує спосіб використання інсуліну вашим організмом, з ефектом, подібним до деяких ліків від діабету.

Берберин покращує резистентність до інсуліну, зменшує вироблення глюкози в печінці та може покращити ліпідний (жировий) обмін.

4. Імбир

Імбир – спеція з активними поліфенолами, такими як гінгерол. Численні дослідження показали, що додавання імбиру в їжу знижує рівень глюкози в крові натщесерце, A1C (показник тривалого контролю рівня глюкози) і концентрацію інсуліну у людей з діабетом 2 типу. Ефективні дози коливаються приблизно від 600 до 3000 міліграмів на день.

Імбир може уповільнити перетравлення вуглеводів, підвищити чутливість до інсуліну та зменшити запалення, пов’язане з резистентністю до інсуліну.

5. Gymnema sylvestre («руйнівник цукру»)

Це трава з аюрведичної медицини. Деякі дослідження на людях показують, що Gymnema sylvestre може знизити рівень глюкози в крові натщесерце та A1C при застосуванні разом із стандартною терапією. Сполуки під назвою гімнемічні кислоти допомагають зменшити всмоктування цукру в кишечнику.

Компоненти Gymnema sylvestre можуть блокувати рецептори цукру в кишечнику та підтримувати секрецію інсуліну та засвоєння глюкози.

6. Гірка диня (Momordica charantia)

Гірка диня – це рослина, яка використовується в традиційній дієті та медицині. Численні джерела відзначають, що гірка диня може допомогти регулювати рівень цукру в крові, хоча клінічні дані щодо людей неоднозначні, і потрібні додаткові дослідження.

Гірка диня містить рослинні сполуки, які імітують інсуліноподібну активність і допомагають клітинам ефективніше використовувати глюкозу.

7. Куркума (Curcuma longa)

Куркума містить куркумін – потужну протизапальну сполуку.

Докази свідчать про те, що куркумін покращує чутливість до інсуліну та знижує рівень глюкози в крові натще. Куркумін також зменшує хронічне запалення, яке відіграє важливу роль у резистентності до інсуліну.

Куркумін підвищує активність клітин, що виробляють інсулін, і покращує реакцію організму на інсулін.

Порівняння цих трав

• Пажитник і яблучний оцет (які використовуються в деяких рослинних композиціях) продемонстрували найбільше зниження рівня глюкози в крові натще в клінічних оглядах.
• Кориця та берберин також мали вимірний ефект зниження рівня цукру в крові, що може принести користь довгостроковому контролю рівня глюкози.

Трави можуть впливати на контроль рівня глюкози в крові, але вплив різниться залежно від людини та трави. Не слід очікувати сильних миттєвих результатів, подібних до ліків, що відпускаються за рецептом.

Важливі міркування безпеки

• Деякі трави в поєднанні з ліками від діабету можуть призвести до занадто низького рівня цукру в крові. Завжди ретельно контролюйте рівень глюкози в крові.
• Такі трави, як кориця (форма касії), містять кумарин, який може завдати шкоди печінці у великих дозах.
• Берберин може взаємодіяти з ліками і не підходить для вагітних жінок, жінок, які годують грудьми, або маленьких дітей без медичного нагляду.
• Ефект зазвичай помірний і повільніший, ніж ліки, що відпускаються за рецептом.

Як включити ці трави в свій розпорядок дня

Ви можете додати в свій раціон такі трави:

• Використовуйте корицю до вівсяної каші, йогурту або чаю.
• Замочіть насіння пажитника на ніч і випийте воду.
• Додавайте імбир або куркуму в смузі, сковороду або супи.
• Приймайте стандартизовану добавку берберину або добавку Gymnema sylvestre лише після консультації з лікарем.
• Включайте гірку диню в їжу, якщо вам подобається її смак.